所谓的“托踏”，即两手上托，两脚踏地，屏住气，憋不住再慢慢呼出。马齐提出，坚持“托踏”，就可以达到“无病”的效果，养生益寿。

其实，这个动作就相当于如今的“伸懒腰”。只不过，在“伸懒腰”的过程中，要注意控制呼吸。平常伸懒腰的过程，往往会伴随着大口呼吸。而在“托踏”的过程中，尽管动作和伸懒腰类似，但却要自始至终屏住呼吸，直至憋不住，这才慢慢呼出。

不管是中医还是西医，对于“伸懒腰”的保健效果，其实都已经有了共识。起床，餐后，或者办公室里感到疲累时，都可以通过“伸懒腰”，来达到锻炼的效果。只不过，要将“伸懒腰”的功效发挥到最佳，就需要配合呼吸，进行练习。

得知这个养生方法后，不仅是自己，身边的人也开始练习。年纪大的人，经常有些颈椎的问题；而对于常年坐办公室，或者经常呆在电脑前，有时一坐就是大半天的人来说，更是如此。所以，在练习“托踏”法之前，难免经常觉得腰酸背痛。

后来，每次对着电脑久了，或者工作累了，就站起来，“伸懒腰”，做“托踏”。别看这动作简单，但却对防止肩周炎以及颈椎病有特效。自从开始练习后，肩周问题的发作，明显就少了许多。而且，在清晨和餐后练习，可以促进消化，养肝理气。每天坚持，对有肠胃问题，或者气血问题的人来说，也有很大的帮助。

而在练习“托踏”的时候，还有一个细节问题需要注意。锻炼时，还要注意脚趾使劲抓地，有助于眼部保健。尽管脚趾和眼部，看似毫不相关，但现代研究表明，脚趾上很多穴道，其实是和脑部以及眼部有关的。用力抓地，可以刺激脚趾的学位，通过这种方式，让头部的眼睛更有神，对缓解眼部疲劳也有一定效果。