论如何提高越野滑雪运动员的各项身体素质

王广军  毕红梅  关宏达（黑龙江省孙吴县体校，黑龙江 孙吴 164200）
摘  要：滑雪是当前世界上最让人兴奋的运动项目之一，更是所有运动项目中速度运动的代表者。在滑雪运动过程中，并不是一项简单的体育运动，更是一项技术活动和充满危险的刺激性项目。在这项运动过程中，是运动员以精湛的技术，高超的身体平衡能力和较好的体力为一体的综合性运动。在这项刺激的运动中，运动员的身体素质是决定比赛的关键，更是提高速度和技术的关键。提高运动员身体素质训练是保证比赛胜利的有效方法和途径。
关键词：越野滑雪；素质训练；滑轮
        1 概述
        越野滑雪运动员在当前运动的过程中应当具备良好的素质，其不仅仅是运动员的身体素质，更是其心理素质。当然作为运动员最为重要的就还是其身体素质的锻炼，在越野滑雪运动员的身体素质训练中，主要是通过提高运动员的力量素质、耐力素质捌渡素质、灵敏素质和协调素质。在越野滑雪训练中，通过对运动员身体进行全面的训练来促进其在训练过程中对身体素质的提高方式。身阵素质训练也能使运动员更好的掌握雪上专项技术，可以在滑雪运动中有效地提高运动员的各个滑雪技术要求，在滑雪中充分的发挥其应用的作用和要求。
        2 身体素质训练方法
        2.1 力量素质训练
        力量是各项运动的前提基础，良好的力量素质是保证运动员在比赛和运动中能够满足比赛需求的关键。力量素质是指肌肉系统活动时克服和对抗外力的能力，肌肉力量作为完成运动中各种动作的主要来源和依据，在训练的过程中是不可忽视的过程，更是要对其进行严格的控制和分析，保证其在训练的时候能够满足当前运动的需求。肌肉力量是完成各种动作的动力来源。越野滑雪运动员除了要求具有较强的绝对肌肉力量以外，更加需要较强的力量耐力寨质，力量耐力是有机体耐受疲劳的自段力，它以持续表现力的较高能力为特征，像越野滑雪这样需要在较长时间内克服阻力的运动项目，取得优异成绩主要决定于运动员的力量耐力。另外，越野滑雪对力量素质要求比较全面，它要求运动员上、下肢和腰腹肌的力量具有极高的均衡水平。促进力量素质训练的主要方法有以下几种：
        （1）自然地形训练。越野滑雪运动员在训练的初期，为了达到体力训练的任务，可按预先指定的地形进行走步和跑步的训练，这些运动用3步/秒的步频完成。但是，这样的运动结果与滑雪的实际情况有明显的区别。为了提高耐力素质，采用负重走和跑，但要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动负荷，教练员应加强运动员的心理素质和生理机能的指标跟踪。培养运动员克服困难和战胜困难的信心和勇气。
        （2）一般训练。在训练中对一般身体素质的训练。

应是对全部肌肉群其作用的训练，在基本部分的训练之后，采用柔韧性和伸展性相结合的训练，这种训练是发展机体肌肉群的训练，为的是对机体的肌肉群达到明显的作用。不论某肌肉群的力量如何低下，只要对他的发展有明确的经常性的训练，就会达到提高能力的目的。
        2.2 速度力量训练形式。作为速度力量训练的方法可采用很多形式的运动。更明确的说，像划船和游泳这些项目，对手臂、脚及腰腹部肌肉力量的发展是很有帮助的辅助训练，为运动员创造良好的条件。上述运动是发展力量的前提。伴有手脚关节在内的完成大幅度运动的体操训练。对运动员在训练的间歇期间广泛的采用体操练习是是必要的运动。游戏在越野滑雪中占有重要的位置。就运动游戏来说，不间断的交替、最大限度的爆发力和最大加速度的游戏。类似对速度力量训练方面起作用的游戏都可以采用。增加趣味性刺激减轻心里负荷。
        3 速度耐力训练
        模仿运用于强度不大的训练中，坡度步长大约一半时，移动速度通常不超过2.5米/秒。对于高级别的越野滑雪运动员来说，徒步模仿的效果是不大的，对初学者，特别是在多次进行陡坡上坡模仿的训练效果是明显的，这是无雪季节进行专项训练的最基本的训练方法。
        3.1 持杖模仿
        根据越野滑雪的技术特点，选择具有平地和上坡的有利地形，改进和提高技术动作，达到标准的动力定型，同时对发展肌肉群的作用是很明显的。
        首先的对大肌肉群的作用是很强烈的。采用持杖模仿训练通常是在难度较大的场地上进行，不仅能提高力量，对发展专项速度的影响也是很大的。
        3.2 滑轮
        与用滑雪板的滑雪类似资料相比，具有同滑轮一样的从属关系，这个从属关系对高水平的运动员是可以借鉴的，同时指出运动速度差异。在坡度不大的平地上运动时，滑轮与柏油路面的良好接触，以及高质量的滚动都说明了它们之间的速度差异。在坡度不大的平地上运动时，滑轮与滑雪的速度，步长和步频的差倒是不太大的。采用5度以上的坡度进行适当的训练是必要的，必须进行越野滑雪两种步法，即传统式的交替训练，并且用高速滑行，这是巩固和提高技术的关键。在场地的选择上，应避免过长的上坡，上坡的长度不超过300米，高度不超过50米，参考方案：缓坡占50%，平地占35%，陡坡占15%，训练路线地形应比通常的地形更加起伏，落差不超过20米，对不同级别的运动员预先规定的滑轮路线，必须有不同难度的回转道。
        3.3 模拟滑雪训练
        采用模拟滑雪队力量训练，特别是在滑雪条件不好的和推迟滑雪期间是很有益处的。模拟滑雪训练有很多种，它的主要缺点是滑行不太好，在大强度的训练时，速度不高。在模拟滑雪时，脚和手用力一推的力量比滑雪明显的增加，它的训练在无雪时期占周期性训练总量的5%。
        3.4滑雪训练
        雪上训练发展越野滑雪运动员的速度耐力是必要的，滑行的条件不同运动速度的增长也就不同。其中包括用高于比赛速度的5%~11%在1~2度的坡度训练。在负荷量降低或 增加休息时间以后，在某些地段上用比赛速度的100%~105%进行训练，用这个大于比赛的速度克服一系列段地段上的各种坡度，在用大于比赛速度滑行的总负荷量大约占总量的5%。
        3.5 协调素质训练
        协调素质是指在各种复杂变化的条件下运动员迅速，合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力。包括动作的准确性、动作时间的限定能力、调动机体的综合能力和临场应变能力等方面。通过协调性素质训练，可使运动技能储备增多，使大脑皮层之间的联系很快的建立起来，从而加速技能的形成，协调素质是发展专项技术的必要条件。协调素质的训练方法有：短距离直道快速侧向跑、立卧撑、健美操、武术、舞蹈、游戏和效仿动物动作等。
        4 结论
        随着当前社会发展中，人们对越野滑雪运动的认知日益提高，在运动过程中各种运动技术要求日益增加，在这同时对运动员各项身体素质要求也在不断的提高和增加。在越野滑雪运动员身体素质训练中，力量、耐力、速度、灵敏和协调等素质，其中在训练的时候并不是独立存在的，而是相互影响、制约和促进性，因此在培养运动员身体素质的过程中要进行综合、全面的培养与发展。从而达到身体各部分运动器官均衡发展，不断提高适应承受大运动负荷的能力。