第一招：多吃木耳，南瓜，山芋等食物有助于身体排毒，这些·食物可以在体内转换成维生素A，起到抗氧化的作用，而且维生素A能够帮助维护上皮细胞，相当于在我们的呼吸系统形成一层有效的保护层。

       第二招 : 多吃抗氧化效果显著的食物。不少果蔬有很好的抗氧化的功效，内含多种抗氧化营养素，如胡萝卜素，花青素。吃紫薯，葡萄，柚子等果蔬，就可以摄入抗氧化营养素，提高免疫力，同时多喝绿茶，充分利用茶多酚和矿物质增强抗氧化的功效，还能有效提高人体对抗雾霾，对抗空气污染的能力。

       第三招：维生素D不可少。雾霾天空气中悬浮颗粒物阻挡了阳光，使我们身体不能产生维生素D，所以必须要补充维生素D，可以补充鱼肝油或多吃深海鱼，如三文鱼，金枪鱼。

       第四招 :少吃辛辣刺激性食物。人体抵抗颗粒物和污染物的第一道关口是我们的鼻腔，气管及肺黏膜，长期吃辛辣刺激性食物，会破坏黏膜系统，降低人体对空气污染的免疫力，引发身体病变。因而多吃清淡食物，间少油炸食品，少吃辣椒，咖啡，大蒜的辛辣刺激性食物。

       第五招：多吃富含蛋白质的食物。进入人体血液系统的各种毒素只能靠巨噬细胞来清除，而各种免疫细胞的原料是蛋白质，应该多吃大豆及豆制品增加优质蛋白来提高人体免疫力。