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   常言道“一年之计在于春，一日之计在于晨” 。此时正是万物苏醒、春暖花开、昼长夜短、气温逐渐升高的时候。也因此每年这个时候晨练的人也多了起来。科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，

并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，晨练还有利于加速新陈代谢。可运动一把双刃剑，在促进健康的同时，因为运动损伤的人比比皆是，屡见不鲜。尤其像晨起锻炼，本来就在空腹的情况下运动，稍有不慎就是损伤健康。那么，晨练到底怎么练才能练出健康，您练对了吗？

一、醒来后别着急起床

   醒来后现在床上躺三五分钟，给身体一个缓冲的时间，尤其是本身患有心血管疾病的中老年人群，更得注意。

二、起床洗漱完之后喝杯温开水

    晨起的第一杯水非常关键，它起到唤醒肠胃，稀释血液的作用。因为经过一夜的睡眠，身体的失水导致血液粘稠，如果不喝水直接去运动的话，就会使本来粘稠的血液更加粘稠，极易引起心血管事件，对于已经有心血管病的老年人来说更是雪上加霜、火上浇油。

三、别空腹晨练 

晨练前一定要吃些垫胃的食物，哪怕是简单的牛奶面包也行，切勿空腹运动。经过一夜的睡眠，胃肠道早已排空，体内储存的糖原也已消耗殆尽。如果不吃东西空腹去锻炼，容易发生低血糖，轻者注意力不集中、头晕目眩，重者晕倒在地。

可有人会说，晨练不就是为了减肥吗，吃完饭再练那能达到减肥的效果吗？可以的。运动前不摄入适量食物，人体就会没有足够的体能消耗脂肪，脂肪分解必须要有糖的参与，也就是说，在运动前，我们应该食用少量的食物，如面包、牛奶等，在体内储备起足够的糖元，以支撑在运动中的脂肪消耗。可见“吃饱饭才有力气减肥”这话一点都不假。

四、晨练避免强度运动

    上午六时至九时这段时间，人体血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛。若在这时进行强度锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，晨练是可选择一些低中等强度运动，比如广场舞、打太极、扭秧歌、健步走都是老年人不错的选择，对于年轻了而言跑步、快走、骑自行车、瑜伽等都行。

五、晨练完别睡“回笼觉”

很多人晨练完之后，然后再回去睡个“回笼觉”，这个习惯不好。晨练完之后，精神饱满，整装待发，此时做任何事都能起到事半功倍的效果。如果再回去睡觉，则会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

坚持晨练，祝你练出健康，练就完美身材。

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                                       国家二级公共营养师李金阳

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