蹬自行车式是指这种瑜伽姿势模仿蹬自行车，加强腿部和腹部力量，减少大腿和腹部多于脂肪。按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行；产后妇女可常做，及早去除子宫内淤血；锻炼两腿，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。

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一、瑜伽动作：

1、 仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。

2、 屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

3、 首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。

4、 右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

5、然后右腿弯曲，左腿向上伸直。

6、在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。

7、右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

8、按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。

整套动作的完成有利于加强两大腿和两膝，增加血液循环，同时对腹部器官有温和的强壮作用，按摩腹部内脏器官，以及绷紧腹部肌肉达到清除小肚腩的效果。

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二、功效：

 这个姿势模拟了蹬自行车的动作，通过大腿和两膝的运动，增强血液循环，强壮腹肌、背肌和双膝；充分锻炼双腿，消除腿部脂肪，使两腿修长而均匀，腿部肌肉更加有力；最重要的是它能刺激并按摩腹部脏器，促进肠胃蠕动，预防便秘和痔疮。对于长期便秘的人来说这也是一个极佳的练习姿势。

注意事项：

做瑜伽动作的时候要适量而行，如果身体感觉不适可以暂时停下来，休息片刻。

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