尽管腰骶疼痛的概念比较模糊，但是其主要原因常常在于骶髂关节不够稳固。骶骨是块比较大的三角形骨骼，由五块融合在起的椎骨组成，呈楔形夹在两块髂骨之间。  脓而言，长期伏案工作、腰部负担过重以及腰背过度前倾等因素是造成腰痛的主要原因。以下这几个瑜伽体式，不但有助于稳定骶骨，还能锻炼腹肌，有助于进步稳定骶髂关节，缓解疼痛。

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  猫式到儿童式

    面向下，两手与两膝支撑，两肩与两手在条垂线上，臀部与大腿在一条垂线上。在吸气的同时，腰背缓慢下沉，胸部上提，尾骨上翘，成猫式（图1），在呼气的同时，腰背部弓起(图2)，腹肌收紧，胸部下沉，臀部后移，胸部靠在大胆上，臀部落在脚后跟上，成儿童式(图3)。如此反复练习6扶，并逐步加大动作幅度。

    飞机式

    身体俯卧于垫子上，面朝左或者右均可，两肘弯曲，两掌放于胸部两恻，两腿并揽。随着吸气，头部、胸部以及两腿从垫子上抬起（图4）。这时，头部转正，两腿在保持挺直的前提下，稍稍分开（图5）接着呼气，两腿与胸部保持抬离地面，两腿并揽，大腿部位夹紧，保持该姿势几次呼吸之后，恢复初始位置。如此反复练习6次，每练习一次，增加一点两腿分开的距离。

    重复练习一次猫式到儿童式。