小寒是二十四节气中的第二十三节气，标志着进入一年中最 寒冷的日子。

小寒处于三九期间，此时土壤深层的热量被消耗殆尽，全年最 低气温随之出现，故而有“小寒胜大寒”之说。那么，小寒时节应当如何养生呢？

小寒关键词：寒！

我们都知道“冬至一阳生”，阳气在降至极点后，开始从地下慢慢升起。但是，自然界由于阴气的长期侵袭和堆积，气温会持续下降，人会感觉越来越冷。因此，小寒最 大的特点就是：寒！

中医认为寒为阴邪，最 易损伤阳气。若阴寒偏盛，阳气不足以驱除寒邪，就会被阴寒所侮，继而“阴盛则阳病”。

比如，寒邪在体表，就会有恶寒、发热、无汗等症，俗称“感冒”；寒邪在脾胃，就会吐泻清稀，脘腹冷痛；寒邪在下焦，就会畏寒肢冷、腰脊冷痛、尿清便溏、水肿腹水等。

小寒养生：祛寒养肾

《黄帝内经》曰：诸寒收引，皆属于肾。

可见，寒与肾相应，阳气根源于肾，因此寒邪侵袭，最 易中伤肾阳，肾的温阳化气功能就会失职，就会尿少，水肿；寒为水气而通于肾，寒水过盛，就会上制心火，就会心痛、心悸、肢厥等。

所以，小寒时节往往是肾阳最 不足的时候，养生基本原则当为：祛寒养肾。

养肾，当兼顾三焦

养肾可不仅仅是养“肾”这么简单，《灵枢·本脏篇》曰：肾合三焦膀胱，可见，肾与三焦有着千丝万缕的联系。肾是三焦的本源，与三焦相通，三焦为肾行水化气。故而，养肾当兼顾三焦。

艾灸补 肾阳：重点要灸的穴位是关元、涌泉和肾俞。

我们的先祖们在养生中特别看重这个穴位，因为关元穴是人体足太阴脾经、足少阴肾经，足厥阴肝经在任脉的交会点。

艾灸关元穴可以调理大部分的阳虚症、气虚症。还可以回元阳，道家倡之意守丹田，亦即元气归根之意。

涌泉穴是我国现存最 早的医学著作《黄帝内经》中记载的：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在人体养生、防病、保健等各个方面显示出它的重要作用。艾灸涌泉穴的作用主要是调理失 眠，对高血压患者也有一定疗效。

肾俞穴对于肾脏的功能有着非常重要的保健作用。

艾灸肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，养护好先天之本，激发先天潜能，充沛人体精力，促进人体造血和排 毒机能，达到祛除病痛、养生健体、延缓衰老的目的。

除了艾灸，日常也要注意保暖

冬天要戴棉帽，如同穿棉袄，人的头部和整个身体的热平衡有很密切的关系。寒冷天气里，即使穿得很暖，如果不戴帽子，体热也会很快从头部散去。

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，故最 怕受凉。

腹部受凉后除了会出现胃脘不适、腹 痛腹泻等消化系统症状外，还会影响生殖系统疾病，女性易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒证，男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。

注意腹部保暖，可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力，必要时可用热水袋或中药热敷包外敷腹部以固气、通阳、驱寒。