俗话说得好，“头九暖，二九冷，三九四九冻破石头”，足以见得三九天的寒冷程度。

三九将至，提前为三九灸打好基础，对我们的健康来说非常重要。

三九灸时间表

预灸：2024年12月12日-2024年12月20日

一九：2024年12月21日-2024年12月29日

二九：2024年12月30日-2025年01月07日

三九：2025年01月08日-2025年01月16日

加强：2025年01月17日-2025年01月25日

在中医的观点中，“冬至之后，阴气最盛，阳气始发……”，从冬至到三九天的这一个月中，阳气尚未完全成形，阴气充斥在环境中，三九天的阴气自然也格外地浓重。

那么，三九天究竟应该如何养生？答案是：学会“藏阳”非常重要。

“藏阳”养生有什么意义?

在中医的观点里，人的身体由血气和阳气维持，血气提供能量和热量，阳气就是血气的载体。

换句话说，人体内阳气的多少，直接决定了血气的活跃程度以及身体温度的维持水平。

而又因为“阴阳相抵”，如果外界阴气过重，入侵体内，身体阳气被抵消损耗过度，体内入寒，例如感冒，发烧，风湿等风寒症状也会陆续出现。

而“藏阳”养生，顾名思义，就是将尽可能多的阳气“藏储”在身体内。

在阴气较重的三九天，即使阴气入体，体内储存的阳气也足够抵消损耗，进而更有效地维持体温，保证身体机能地运转，达到最 佳的御寒效果。这就是“藏阳”养生的意义。

那么，“藏阳”养生虽好，到底应该怎样进行，才能够守住我们身体里的阳气？这同样也需要各位养生爱好者认知了解。

“藏阳”养生如何进行？

正如上文所提到，“藏阳”，顾名思义“藏住阳气”，用尽方法将身体的阳气留存，并进一步截取环境中的阳气为己用，则为“藏阳”养生的有效方法。为此，做好这4件事，或卓有成效。

 1、三九之时要护肾 

中医云：肾为先天之本。且人体心肝脾肾对应春夏秋冬，肾脏所映射的就是冬季，种种言论，无不在提醒我们冬季养肾的重要性。

且俗话说，“冬不藏精，春必病温”，这里的精，指的就是肾精，肾精稳固，相当于体内阴液循环顺畅，阳气不会受到体内阴液压制，自然对于我们“藏阳”也能够产生帮助。

想要在三九天护肾养肾，除了要降低肾脏的工作负担，比如少酒戒烟，及时补水以外。

也可通过食补的方式，例如羊肉，红枣，枸杞等，从食物中获取能量和阳气，同样是非常不错的选择。

除此之外，我们可以通过艾灸的方法刺激“穴位”，可以疏通经络，激发经气，调整机体的阴阳平衡，达到扶正祛邪的目的。

常用补 肾穴位如下：

肾俞穴：肾俞是肾的背俞穴，常艾灸它可调补 肾气。

关元穴：关元也就是人们常说的丹田，是人体真气、元气生 发的地方，常灸大有裨益。

气海穴：气海和关元穴在人体下腹部，共同保护着生殖系统。下腹部是女性子宫、男性精囊藏身之处，都是极其重要部位，因此此穴必灸。

三阴交：对女性来说，三阴交穴尤其重要。它是妇科病的“灵丹妙药”，是肝、脾、肾三经的交汇处，女人可常灸。

太溪穴：艾灸太溪可调理肾脏相关疾病，也可以根据其反应变化来推知肾脏功能。如太溪穴凹陷明显，可能就是肾气虚衰了，根据“陷下则灸之”的调理原则，可通过艾灸太溪穴来补养肾气，平时也可常点按太溪穴。

 2、运动发阳，宜早不宜晚 

中医有云：“动则生阳”。适当运动，可以加快身体代谢，滋生阳气。

但在三九天的时段里，阴气过重，阳气初生，如果运动得不合时宜，身体阳气散发，阴气趁虚而入，反而对身体健康不利。

因此，想要通过运动升阳，尽可能的早一些，比如在早晨8点到9点之间，这个时候太阳初生，阳气最容易捕捉。

适当运动，既能协助身体“升阳”，也能促进捕获外界“阳气”，双管齐下，“藏阳养生”也能事半功倍。

 3、膳食养生，补阳存气 

一直以来，食补都是中医养生最为传统，也是最为常见的方法之一，可以帮助身体收敛阳气，纳补精气。

想要达到“藏阳”目的，饮食所产生的效果可以从多方面体现：

增加蛋白质和优质脂肪的摄入。

提高身体基本的能量供给，产生热量，抵御阴气和寒气，如羊肉，猪瘦肉等肉食。

选择补 血，益肾的食物。

例如猪血，红豆，红枣，韭菜等，补充血气，增益肾经，以充盈的血气和精气滋养身体阳气，以达到更好的补阳效果。

适当尝试辛辣食物。

比如葱姜蒜，胡椒，辣椒等，虽刺激性较大，但同样也能够促进血液循环，提高血气和阳气的流转速度，对御寒，升阳而言，作用也不可小视。

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综上所述，三九天养生，“藏阳”为优先，各位养生爱好者需做好准备，从各个方面温养自身阳气，身体健康自然也能万全无虞。

另外，三九天时，天气寒冷，万事万物因寒冷而收敛，人的情绪也会因此受到影响，调节情绪，养成乐观的心态，同样也是三九天养生的重要一环。

温馨提示：因人体差异大，以上灸法处方，仅供参考，请务必亲自体会求证！

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