在夏天，不少人晚上都会出现睡不着或者睡不好等问题，如果晚上睡不好，白天就会无精打采，影响正常的生活和工作。所以，夏季失 眠就成了让人痛苦的事情。

其实这都是因为当夏季气温升高，天气逐渐干燥时，人的心也会随之烦躁起来，心神不宁自然就会出现一系列的问题了，特别是心脑血管问题的发生更为频繁！

所以，夏季养护好心脏是十分必要的，并且，按照春养肝，夏护心，秋养肺，冬补 肾的说法，此时正是养心的好时机！

而夏季养心，离不开优质的睡眠，如果睡不好，心阳就会受损，心阳受损，则会影响血在身体里的正常运动，从而使我们出现气短、乏力、汗流不止、体力不济等症状。

因此，睡个好觉对于夏季养心是十分重要的，但是立夏后昼短夜长，想要在夏天获得高质量的睡眠，一定要做好以下三件事。

子时胆经当令，是人体阳气虚弱、阴气旺盛之时，相对容易入睡。

若错过了这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况。

长此以往可能导致心悸，也就是中医说的心虚胆怯，会产生心里总是不踏实的感觉，且很容易受到惊吓。

所以，一定要规律作息，到了睡觉的时间就要放下手机，闭眼休息，这样才能保 证睡眠充足。

夏季日出变早，人们起床的时间也会偏早，白天睡个午觉，稍作休息，能使身体恢复元气。

更何况午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。

对于中午不能午休的人来说，用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择。

小米被称为“五谷之首”，《本草纲目》记载，小米有养心安 神的功效，它还能健脾，有助气血生化。

现代研究认为，小米除了含有丰富的营养成分外，它所含的色氨酸含量为谷类之首，还具有调节睡眠的作用。

对于长期服用安眠药，撤药后产生睡眠紊乱或反跳现象者，晚餐和临睡前常食小米粥，更是可以调节睡眠，帮助其恢复正常的睡眠节律。

因此，在晚餐主食中加些小米是一个不错的选择，睡眠不好的朋友可以尝试一下。

另外，小米可单独熬煮，亦可与其他食材和药材搭配食用，下面给失 眠的朋友们介绍一款尤其适宜夏季食用的安 神粥，它的配料和做法分别是：

在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥即可，出锅前还可根据个人口味加适量冰糖调味。

艾灸以打通心经、心包经，扶阳固本为原则，不仅能助 眠养心，还能调理心脑血管疾病。夏季养护心脏可参考艾灸：心俞穴");">、膏肓穴、膻中穴、中脘穴、神门穴、内关穴。

总之，利用好这个养心黄金期，不仅可以提高睡眠质量，让你拥有优质的好睡眠，还可以预防心脑血管疾病，减少意外的发生！