五月，包含了两个重要的节气，一个是立夏，一个是小满，代表着夏季的开始。

从现在开始，养生的重点一定要及时调整，人若违逆了夏长之气，不仅“伤心”，还会影响到秋冬阳气收敛、潜藏，对身体不利。

对五月的养生要点做个了干货总结，非常实用，建议收藏。

五月养生节气

立 夏

立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第 一个节气，交节时间在每年公历5月5-7日。

立夏预示着季节的转换，表示盛夏时节正式开始，斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

《素问·四气调神大论》中阐述了人体在立夏时期的调理方法，认为炎热的夏季，以暑湿邪气为主，暑为阳邪，其性开泄升散，易耗气伤津，损伤人体的阳气，应该养护阳气，平衡阴阳，适当进行透汗排 毒的活动等。

小 满

小满，于每年公历5月20-22日交节。小满是夏季的第二个节气，是炎热夏季的开始，是初夏向仲夏的过渡阶段。

古人云：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”意味着自然万物还有向上生长的空间，生命也是如此。顺势而为，把握好尺度，身体将获得新的能量。

此时是调理脾胃的好时机。可适当增加营养摄入，食用清热解 毒的食物。同时夏季闷热潮湿，也是皮肤病发作的季节，故要注意起居适宜，避免蚊虫叮咬等。

5月养生重点：颐养心神、健脾祛湿

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一颐养心神

夏季火旺，心属火，正对应夏天的阳长之气，这个时节，心阳旺盛，阳气上扰，会导致很多人出现心神不安，要么心烦易怒、一点小事儿就能着；要么头 痛、失 眠、精神萎靡等。

夏天心火旺的症状

1、失 眠心悸

心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。

2、额头长痘

额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。

3、舌头溃疡

中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。

4、胸闷或刺痛

心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。

5、舌尖发红

中医认为舌开窍于心，心主血脉");">，主神明，是君主之官。舌尖呈红色时，中医就认为是心火旺盛。辨心火是中医调养心很重要的一部分。

在饮食调理方面，心火旺盛的人可以辩证虚实，食疗调理：

实火：心烦易怒，口苦咽干，便 秘溲赤。

食疗：可常食菊花、绿豆、芹菜、淡竹叶");">等。

虚火：精神萎靡、心悸、脸色无华、健忘。

食疗：可常食茯苓");">、莲子、麦冬、龙眼肉、百合、桑椹等。

二泻心火，防上火

天气逐渐炎热，人体内的水分通过汗液流失，容易出现各种上火的症状，比如眼睛干涩、发痒、发红，咽喉肿痛，鼻腔热辣辣，嘴唇干燥等等，这都是心火上炎");">的症状。

还有的人在这段时间出现小便发黄，大便干燥的症状，此为心火下移。如果已经出现了这些问题，说明该泻心火了。

日常两招泻心火

茶饮方：可用莲子心泡水代茶饮，莲子心能清心火。

劳宫穴：取此穴可降心火，强心安 神。

三平补健脾化湿

五月之后，湿气越来越盛，湿邪易伤脾，导致人出现腹胀、消化不良、大便黏腻等问题，而此时既是脾胃最脆弱的时候，也是养脾胃的好时机。

初夏饮食宜健脾祛湿

此时气候从潮湿向闷热过度，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰。

应选择具有清淡的食品，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)等。

煲汤中药材宜健脾去湿之品，如淮山、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿。

即使清热也不宜过于寒凉，也可用利湿之物，如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可加入生姜、陈皮以温中理 气和胃，即使清热也不损脾阳。

四不宜过度贪凉饮冷

春夏养阳，日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。

特别是初夏阳升，饮食冰冷会直损人体阳气，大大削弱机体抗寒能力，冬季之时必不耐寒。

而且，寒凉饮食使肠胃受伤，消化吸收功能减弱，营养跟不上，到盛夏之时人体能量消耗更大。

此外，不能贪凉过度。如长时间呆在空调房间，或彻夜露宿当风，对身体健康均十分不利。

五利用冬病夏治

“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气 管炎、哮 喘、风湿性关节炎等病。

在夏季趁其发作缓解，辨证施治，适当内服和外用一些方药，如三伏天灸");">，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

乘其势而治之，往往可收到事半功倍的效果。

夏季养生选穴：百会穴、膻中穴、神阙穴、涌泉穴、督脉。（注意：以上为夏季养阳主穴，如需调理具体病症，可在此组穴位基础上做相应的加减。）

夏主心，艾灸养心，事半功倍

夏天环境热，人体内热，可以借助特定的穴位，用艾灸来调养心气。

艾草本身就有温通、活 血化瘀的作用，燃烧后，可以使热气内注，把深伏在人体内部的寒邪祛除体外，使人体阳气充沛。

艾灸原则：打通心经、心包经，扶阳固本。

艾灸取穴：内关穴、伏兔穴、曲泽、天泉、神门。

夏天艾灸不止能养心，更能调心。经常艾灸，还能养心、宁神、助 眠、通络。

5月养生，尤重养心，健脾泻心火，避暑防湿邪，一起安然地度过这个夏天吧~

温馨提示：因人体差异大，以上灸疗处方，仅供参考，请务必亲自体会求证！