老寒腿的患病率随年龄增加而升高，多见于老年人。但近年来，老寒腿的发病已不是老年人的“专利”，许多三十出头的年轻人也逐渐成为“老寒腿”的发病主体，尤其是下面这4类人，更要警惕老寒腿！

这4类人警惕“老寒腿”

1、不注意膝盖保暖的人

膝关节的皮肤软组织较薄弱，膝盖的御寒能力也相对较差。现在很多年轻人冬天都穿的很单薄，20多岁的时候可能觉得没有什么不舒服，但随着年龄增大会发现：只要天气稍微转凉，就容易出现腿部酸麻、胀痛的症状，这就是老寒腿的前兆！

2、更年期女性

更年期前，女性体内的雌激素相对稳定。但是在更年期后，体内的雌激素水平不断下降，就很难维持关节的营养供给。因此，女性更年期后需注意雌激素调整，稳定内分泌，保证身体运作正常。平时可以多吃些富含蛋白质的食物，同时还要多休息。

3、肥胖人群

肥胖人群更容易患“老寒腿”！因为肥胖人群的体重在无形中加重了膝关节的负担。有数据显示，如果将体重减轻5公斤，就能将发病风险降低50%。因此，肥胖的人想要改善老寒腿的情况，一定要及时减肥，多动少吃，促进脂肪的燃烧。

4、工作常用“膝盖”的人

如运动员、模特、重体力劳动者.....由于职业原因很容易导致膝关节磨损过度，如果不及时调理，就会逐渐形成关节炎。

老寒腿的症状

如果你属于以上这几类人群，自己可以测试一下是否已被老寒腿盯上。老寒腿主要会有以下几个症状：

1、怕冷：有老寒腿的人对天气变化非常敏感，气温一旦骤降马上会感到腿部酸痛。

2、腿沉：特别是阴天，老寒腿患者就像在腿上绑了一个三四斤的沙袋，非常沉。这也是骨性关节炎早期的症状。

3、僵硬：早晨醒来或久坐后关节僵硬，活动后稍有好转。

4、有摩擦音：活动的时候骨头会有摩擦的声音。

5、肿胀：老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

6、疼痛：老寒腿的痛感主要有3个特点。

第一个是两侧或单侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解；

第二个是平时走路不疼或疼痛较轻，上下楼梯时痛感加重；

第三个是膝盖不按不痛，一按就痛。

调理老寒腿的方法

如果已经被老寒腿盯上了怎么办？教你两个方法拯救老寒腿：

第一、做“三九灸”驱除老寒腿

“三九灸”对腰腿痛能起到很好的调理作用。如关节痛、骨质增生、关节炎、风湿等各种虚寒性疾病。因为三九天天气寒冷，容易导致血液凝滞，加重关节疾病，而艾灸可以活血化瘀，通经活络。

调理老寒腿可以艾灸：阿是穴、鹤顶穴、委中穴和阳陵泉穴。

第二、锻炼腿部肌肉

老寒腿因为寒冷、劳累、外伤等急性发作时，应注意休息，但不能完全不动，可以通过以下两种方式调理，对减轻疼痛很有帮助。

仰卧抬腿

仰卧在床上，左腿伸直或稍微弯曲，右腿绷直向上抬高15度左右，保持1～3分钟后换腿。每天做3~4次。

靠墙静蹲

双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，不可内、外八字，身体慢慢下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度以无明显痛感为宜，静止到大腿前侧酸胀、颤抖后再进行适当休息，尽量做够20分钟为一组。

日常生活中该如何预防？

除此之外，日常生活中还要注意预防老寒腿。比如以下几点要注意：

1、避免久居寒冷及湿度大的环境

遇到阴霾湿冷的天气，如气温降低和空气湿度增加，都会使膝关节周围的毛细血管收缩、血液循环减缓，加重酸痛、乏力的不适感。

2、注意保暖

气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其下肢膝关节的保护。

3、尽量少穿高跟鞋

穿高跟鞋不仅会增加足踝、膝关节的承受力，还很容易加重关节退变。因此我们应该尽量少穿高跟鞋。

温馨提示：因人体差异大，以上灸法处方，仅供参考，请务必亲自体会求证！

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