一转眼，寒露已经到来。

俗话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”。到了寒露，昼短夜长将越来越明显，昼夜温差也将逐渐加大，气温不断下降。

俗话说“人老肺先衰”，肺是人体最“娇嫩”的器官之一，容易受到内外因素的伤害。尤其到了寒露时节，天气转凉，空气越来越干燥，肺作为咱们人体的第一道防线，就更容易受伤了～

 

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中医认为“秋气通于肺”，现在正是养肺的黄金期，此时把肺养好了，秋冬少生病、来年更健康！5个小妙招，帮你养好肺！

01、最简单的养肺法：一杯温水

在干燥的秋季，一杯温水不仅能直接喝了润肺，还大有用处！

方法很简单，就是把水放在鼻子下，缓缓地吸入水蒸气，能够很好地滋润呼吸道。此外，秋冬季要补充足够的水分，注意不要等觉得口干了再喝水。

02、最幸福的养肺法：吃吃吃！

世界上最幸福的事，大概就是吃吃吃的同时，还把肺养好了！

 

秋冬季的护肺饮食原则是富于营养、清淡而易于吸收。肉类、果菜宜均衡搭配，做到温而不燥、滋而不腻，而且进食不宜过饱。

• 防燥润肺

多吃润肺生津的食物，如山药、莲藕、雪梨、百合、萝卜、沙参等。

• 益肺气

增加肺气，可以进补红参、花旗参、冬虫夏草等食材；还可以选用百合、西洋菜、剑花、无花果、竹蔗、椰子水、白菜干等，配上排骨或陈肾（腊鸭肾）等煲汤。

此外，选用西洋参泡开水代茶饮（每次用3克），也是一个简单有效的调理方法。切记滋阴润燥之时不宜过于寒凉，否则会有碍脾胃。

03、最廉价的养肺法：保持愉悦的情绪

咱们上边说了，悲伤的情绪会损伤肺气，而愉悦积极的情绪，对于肺有着积极的作用，中医还有“常笑宣肺”一说。

 

因此，经常保持愉快的心情，不仅有利于肺部健康，还能提高人体免疫力，有利于健康长寿。

04、最易行的养肺法

• 晒后背

中医认为“背为阳、心肺主之”，因此晒后背能起到补阳气，疏通背部经络的作用，对心肺有好处。

早晨至午间是自然界阳气生发的阶段，日晒养生建议选早上6~10点，晒15~20分钟。午间强烈的阳光照射对人体不利。 

• 按揉肺俞穴

肺俞穴在第七颈椎往下数三个突起为第三胸椎棘突，再往两边两指宽的位置即是。

方法：每次按揉1分钟左右，有酸胀感为度。

05、最实用的养肺法：坚持有氧运动

有氧运动是提高心肺功能的有效途径，常见的运动项目有游泳、登山、慢跑、健身操、太极拳、乒乓球等。

有氧运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气大致相等，运动强度较低、持续时间较长、方便易行、容易坚持。

此外，建议每周2~3次，每次不少于30分钟。

推荐药膳——党参黄精水鸭汤材料：党参20克，黄精20克，山药30克，枸杞子10克，生姜3片，水鸭1只（2~3人份）。



做法：水鸭洗净、去皮切块，焯水后与各药材放入砂锅，加适量水烧开后转小火炖1个小时，加盐调味即可。
调理：健脾补肺，益气养阴；
适合人群：适合脾胃虚弱又有气阴不足者，常见面色萎黄，疲倦乏力，口干，饥不欲食，舌淡嫩，苔少。



党参性平，味甘，归脾、肺经，能益气健脾补肺；黄精，因为形似鸡头，又被称为“鸡头黄精”，其性平，味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾，润肺，益肾，补气养阴的功效。



山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。枸杞子性平，味甘，归肝、肾经，能滋补肝肾，益精明目。
水鸭味甘、咸，性平微寒，滋阴养血，生津润燥；搭配温中散寒的生姜，既可避鸭肉的腥味，又可醒脾胃。适合脾胃虚弱又有气阴不足的人调养。
灸友们，这么美味又滋补的美食，赶紧行动起来~