许多铁人三项运动员的训练模式是一样的，他们认为如果没有狠练出一身大汗就好像没有训练一样。大致上来讲，训练中的80-90%保持在较容易的水平，余下的做高难度或高强度运动是比较合理的分配。这个强度要达到你大口喘气大汗淋漓才行。这个模式是由运动学专家Carsten Lundby和Robert Jacobs在最近的研究中推广的。

Jacobs说：“我们的研究认为，一个运动员的耐力表现是由他的骨骼肌氧化能力决定的，这关系到细胞中的线粒体。我们的实验团队对线粒体功能改变有深入的研究，而且我们认为改善线粒体功能能对高强度间歇训练进行提高。”

线粒体是发电厂。它们在大多数细胞，包括肌肉中，并且主要通过葡萄糖和脂肪代谢为细胞产生的能量。通过展示线粒体如何生长，Jacobs和Lundby强调线粒体对于速度，耐力和力量表现的重要性。

Jacobs和Lundby认为线粒体能适应非常特殊的训练。例如，研究人员表示，当健康的志愿者进行了6周耐力训练，线粒体的数量扩大了46％以增加脂肪的氧化。相反，剧烈运运，比如反复高强度的游泳，骑自行车或高强度的力量训练能够增强呼吸能力。这其中包括类似乳酸阙值的生理指标。

“我们的数据显示改变强度和/或持续时间的运动训练计划的重要性，特别是对耐力项目训练来说。”Jacobs说。 “基本上，它最大限度地提高骨骼肌线粒体功能，提高运动表现。”

这项研究可能改变传统训练方式。你将不再训练你的最大摄氧量，你会试图增加线粒体的数量。提高速度不再重要，训练将会针对提高骨骼肌的呼吸能力。这听起来似乎轻率，但是这家专注于线粒体和铁人三项的运动表现确实有潜在的好处。

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小贴士

蛋白质能增强线粒体，有助于线粒体数目的增长和能量的产生，所以在运动后确保你摄入足够的蛋白质。一般来说，每天如果训练1到1.5小时应摄入1.2克/每公斤体重；训练2-4小时应摄入1.4克/每公斤体重；训练超过4小时应摄入1.7克/每公斤体重。

早餐前做低糖原水平的训练以激活蛋白质，将会增强耐力。换句话说，你的线粒体的数量将增大并燃烧更多的脂肪。

研究表明运动后摄入维生素C会减少线粒体生物合成（生长）和阻碍训练适应性，所以训练后不要吃橙子类食品。

线粒体生物合成

Jacobs和Larsen发现，线粒体数量最初是通过肿胀增多。如果经常运动，并变化运动强度，将会增多线粒体含量。训练中身体将会得到最多能量，这意味着你的比速度会更快。