抗阻训练、力量训练、摸铁......随便你怎么叫，这种运动不仅有趣，而且还有很多好处。力量训练简单来说就是利用阻力来收缩肌肉。这包括举重、健身房里的器械、使用健身带甚至使用自重来进行训练，比如俯卧撑。人们进行抗阻训练的原因有很多，但不论怎样，它所带来的好处却是一样的。

很多人对力量训练有误解，觉得会练成像施瓦幸格那样的巨人，这其实基本上是不可能的。当然，力量训练是会增强肌肉，但这需要特别针对性的训练，以及针对性的饮食来达成。大部分人，尤其是女性，只会变得更紧实更苗条，会降低体脂系以及身体变得更有活力更健康。施瓦幸格可不是每周去两次健身房就变成这样的。

力量训练最显著的效果就是你会变得更强壮。强健的肌肉会提供更好的体态，并为关节和骨骼提供更好的支撑。这对女性更为重要，因为她们比男性更容易得关节炎及骨质疏松症。而且，任何时候开始锻练都不会晚，研究显示哪怕在80或90岁开始练举重都会对身体有好处。

力量训练也会加强心肺系统，并降低血糖和胆固醇水平。当与均衡的饮食相结合时，这是一个非常有效的减肥手段。训练不仅会在运动中帮且燃烧脂肪，在运动后它仍会以增强代谢系统的方式继续燃烧脂肪长达12小时之久。力量训练能大大地增强运体表现，降低运动时受伤的机率。它也是一个很好的复健方式，当然在已受伤的情况下还是要咨询医生或教练的意建进行运动。

另一个力量训练的好处是它会提高神经传导（比如血清素或肾上腺素）的释放，这会使你心情变好、减轻忧郁及焦虑，并开启大脑中的修复系统。所以，不论是从健康还是外表，或是运动中获得的快感和自信，力量训练是一件对健康及对你非常有好处的事情。

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力量训练的内容有很多，取决于你的目标是什么。你可以改变运动的速度，或者重量，或者重复的组数，当然还有运动的项目。凡是涉及到多个关节（比如手肘和肩膀）的运动（也称为复合练习）是最有效果的，因为它通常能通过一个动作调动几处的肌肉组织。

力量训练和有氧训练（比如快走或游泳）相结合，再加上均衡有营养的饮食会对长久的健康和快乐的心情打下坚实的基础。所以关键在于找到一个适合你，并且你也喜欢的运动，并坚持下去吧！