随着年纪增大我们身体的基础代谢量也会变少。基础代谢量是指维持生命所需要的最起码的热量，基础代谢量变小就会更加容易发胖。因此在韩国，这种因为基础代谢量变少而引起的肥胖也被称作‘年龄肉’。即使饭量和以前吃的差不多甚至吃的更少了也比年轻时更容易发胖，长出来的肉没有以前那样容易减掉的话基本上就能确定是年龄肉了。年龄肉容易长在胳膊和腹部，长肉的同时皮肤也被拉伸，让人烦恼。这时有规律的做有氧运动和肌力运动对减肥有好处，也可以同时吃一些营养素来加快减重的效果，今天我们就一起来了解一下在减重的同时也能维持身体均衡的四种营养素。

维生素B

维生素B与体内碳水化合物以及脂肪的代谢过程相关，可以帮助燃烧脂肪。因此吃含有丰富维生素B的食物，服用综合维生素剂或营养剂的话岁减肥有帮助。富含维生素B的食物有牛奶，三文鱼，金枪鱼，鸡蛋，菠菜和红薯等。

铁

体内铁不足贫血的女性一般都不太容易减肥。铁是给人体各组织供氧的血红蛋白的主要成分，而想要燃烧体脂肪的话需要氧气。因此如果贫血的人想减年龄肉，应该先治好贫血，这样减肥才能有好的效果。服用富含铁的菠菜，苏子叶，豆腐，精肉等都有帮助，最好和补铁剂一起服用。

钙

钙可以抑制脂肪吸收同时促进脂肪代谢。体重下降的话骨密度也会受影响会出现骨质疏松，这样在运动的时候容易受伤。最好是可以服用补钙的营养剂，同时多吃富含钙的牛奶，芝士，酸奶，可以连骨头一起吃的鱼等。不过有一点需要注意，补钙和补铁不能同时进行，会影响对方的效果。

食用纤维

食用纤维最近开始被称为是“第7营养素”，因为不能被人体吸收此前一直被认为没有什么价值，但随着人们对功能性食品的关心增加，食用纤维和碳水化合物，蛋白质等6大营养素不同的功能也得到了认证。食用纤维会保持饱腹感，可以抑制暴食，还可以调节用餐后我们身体对糖分的吸收速度，有预防肥胖的效果。同时食用纤维会帮助肠运动，防止便秘，并帮助排泄物排出我们的体外。补充食物纤维可以通过摄取食用纤维补充剂或者含有食物纤维的食物，像是蔬菜，水果基本都含有丰富的食物纤维，特别是圆白菜，红薯，胡萝卜和菠菜。