(1)要将过去以生存为目的的餐食动机.转变到讲究营养.确保工作、学习和重庆健身器材锻炼的餐食目的上来。

   (2)要保证营养素摄取平衡.科学安排饮食营养成分，这样才能达到营养合理、科学膳食、收支相等的目的。要力求做到能量平衡、营养平衡(蛋白质、碳水化合物、脂肪)、维生素平衡、矿物质和微量元素平衡、体液平衡以及食物的酸碱平衡等。营养失衡则是健身与健美锻炼的陷阱。

   (3)要优选物美价廉、热量较低、营养含量较高的食物作为大众健身与健美锻炼生活中的重要伙伴。

   (4)要以少量的食物摄取更多的营养.从较多的营养中获得健美的优势。

   (5)要坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。不要过分迷信和追求珍馐、药物等补品。

   (6)要大忌偏食.避免暴饮贪食或盲目节食.消除影响您健美锻炼成功的隐患。

   (7)要改变有害于健身与重庆健身器材锻炼的餐食习惯.防止食物中危及身体健康的有害成分的摄入。少吃经过腌、熏、晒、烤的肉和经过加工处理的香肠等肉类食品，因为它们比猪肉更容易使您发胖。同时热量高的食物要少吃.而热量少的食物也不能多吃。要减少饭桌上的多脂肪、多糖和添加剂多的食物。

   (8)要纠正不科学的烹饪方法.把饮食营养损失减少到最小程度.以达到烹调技艺服务于提高健身与健美锻炼者的营养水平.从而促进健身与健美锻炼目标的实现。

   (9)要注意做到膳不过咸、嗜不过甜、酒不过量、烟不沾嘴、食不忌讳、吃不求精、烩不求细、增加餐次(少食多餐)、食不过饱、物不单一、定时不缺。

   (10)要切忌快食、蹲食、走食、卧食、吞食、暴食、笑食、愁食、泡食、烫食和挑食。

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