要想减肥成功，需要好的方法和技巧，不要只盲目模仿他人的减肥方式，也不要只会用蛮力，要想减肥速度比别人快，那么你就需要多花费一些心思，选择适合自己的减肥方法，制定减肥计划。

今天给大家分享几条减肥干货，让你学会如何科学减肥，快速收获好身材，减肥达人分享3个建议、2个技巧，让你减肥瘦身快人一步！

三个建议：

1、监督自己每天的热量摄入

控制好饮食，你的减肥计划就成功了一半。很多人由于管不住嘴，三餐之余总是吃各种零食、下午茶，导致热量摄入超标。

减肥期间，我们的热量摄入需要合理降低，降为平时的80%，大概减少400卡路里的热量摄入，也就是每天的热量摄入在1400-1600卡路里之间，就可以实现身体产生热量赤字，促进脂肪的消耗。

2、选择适合自己的运动

减肥期间选择运动很关键，并不是所有的运动都适合你，尤其是对于减肥新手来说，如果只贪图燃脂效率高的运动，而没有考虑到自身的体能是否能够承受，很有可能会伤害自己。

今天给减肥新手，推荐一款安全系数较高的运动，而且燃脂瘦身效果还特别好，那就是普拉提，运动普拉提运动也是很多女明星和健身达人纷纷打卡的运动，操作简单易上手，健身小白也能一学就会下面给大家分享三个基本动作：

动作一：腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上，双手紧握拉力器的手柄，双脚踩住拉力器的脚踏部位，借助于拉力器的拉力带动双腿上下摆动，这个运动能够帮助减掉腿上的赘肉，如果是大粗腿的话，可以多加训练这一个动作，每天做三组，每组20次。

动作二：卷腹动作

头部和上半身贴在瑜伽垫上，双手紧握拉力器的手柄部位，双脚踩住拉力器的脚踏部位，通过腹部的力量和拉力器的拉力，缓慢地对腿部进行拉伸。这个动作能够帮助减掉腹部的脂肪，帮助你塑造出小蛮腰，每天做三组，每组30次。

动作三：复合拉伸

坐在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚踏部位，双手紧握拉力器的手柄，通过脚部用力和腹部用力进行全身拉伸。这个动作能够促进全身脂肪的燃烧，达到减肥的目的，每天做三组，每组30次。

3、合理作息，不熬夜

长期熬夜会加速身体衰老，而且还会导致内分泌紊乱，无法使机体更好的修复，导致新陈代谢也降低，无法促进多余脂肪的消耗。

为了达到更好的减肥效果，建议在晚上11点之前必须入睡。

2个技巧

1、多喝白开水

水是健康零热量的健康饮品，多喝水有助于身体循环代谢，皮肤保持水嫩紧致，建议大家平时用白开水代替饮料，奶茶。

2、选择高纤维果蔬

刚刚减肥时因为控制了热量缺口，因此肯定会有饥饿感，这时候大家可以学会用高纤维，饱腹感较强的果蔬缓解过度饥饿，另外只吃高纤维蔬菜是不够的，也要多增加蛋白质的摄入，多补充蛋白质不仅不会长胖，还会促进脂肪的燃烧，提高基础代谢。

以上就是给大家分享的减肥时的两个技巧和三个建议，这也是很多减肥达人总结积累的减肥干货，希望能够帮助每一位减肥的人。

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