今年开工后，减肥立马成了闺蜜们的讨论热度top1！

原因是——疫情期间，一个闺蜜背着我们减了近20斤！！

 

生完娃3年多，她第一次穿上了碎花裙、包臀裙和一字肩上衣。

（谁敢相信她儿子都快能打酱油了！！）

而另一位减肥大神，用一年时间瘦掉了半个自己

（说实话这张对比图放上来，我都怕你们说我拿假照片骗人）

 

本来嘛，身边的姐妹如果都胖，大家一起胖着胖着也就习惯了。

然而！一旦有那么几个人先瘦下来了，肥胖就变得分外难以承受。

 

于是我们迅速展开了轰轰烈烈的集体减肥行动

 

距离我们集体开始减肥到现在已经3个月了

目前成果如下

 

李姐和琳琳是之前就减下来的，这3个月对于她们来说是维持期。

剩下的人里有认认真真控制饮食+良咔的，也有觉得自己不算太胖随缘减肥的，看数据就知道谁在偷懒了吧

5个人一共减掉了96斤！四舍五入，我们也是瘦了100斤的女人了

今天我们就把自己的减肥小秘密通通告诉大家，帮助大家轻松健康地瘦瘦瘦

 

纯分享，不是广告！不是广告！不是广告！

 

减肥时最可怕的错觉就是：感觉自己吃得很少，其实……emmm

咋胖的自己心里没点数吗

为了避免吃多，我们把每顿正餐分成4份，碳水化合物：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2

每份大约1个手掌大小，放在盘子里大概长这样

 

同时我们建了一个低GI食材表，尽量多吃表里有的食物，做饭时注意少油少盐，蒸煮最佳。

 

做这么一份午餐，也就20分钟吧

so easy

当然啦，减肥并不意味着你只能吃食谱里的东西，否则也太难为人了

这种时候二八原则就派上用场啦！

怎么操作呢？比如你每天吃三顿饭，一周就是21餐，21*20%≈4，意味着你每周有4顿可以选择吃没那么减肥但你很想吃的东西， 或者和朋友一起出去吃。

放宽心，适当宠爱自己不会影响减肥大业的，我们减肥这段时间，冒菜、烤鱼、炸鸡、火锅可是一个都没落下

对了，吃比较油的食物之前可以先用开水过一遍，或者像我一样用吸油纸吸一下浮油

 

另外，一些好的饮食习惯也能让我们越吃越瘦~

运动方面，记住一句话：不论多小的运动量，哪怕洗个碗擦个桌子，都能减肥。

我们公司职场妈妈很多，工作忙又要带娃，更别提每天抽时间运动了。所以相比什么健美操、HIIT、力量训练，不知不觉中消耗热量的NEAT减肥法才是我们的真爱。

*NEAT减肥法就是通过走路、站立、乘公交各种日常小事来减肥

根据专家统计，NEAT减肥法用好了，每周可以减掉1-1.6斤脂肪。

美国内分泌专家莱温专门研究过，他发现瘦子会比胖子每天多站或者多走2个半小时，多消耗350-415kcal热量，约等于2大碗米饭！

教大家几个办公室都在用的NEAT减肥小技巧，不瘦你来找我！

谁没在减肥路上掉过坑呢？为了避免走弯路，给大家总结了新手减肥时很容易陷入的3个误区

有氧运动40分钟以上才有效果，时间越长效果越好

有氧运动第一秒就在消耗脂肪了。

事实上，普通人每天中高强度有氧运动的时间保持在30分钟左右就足够了。即便是减肥人士，每天60分钟也就够了，多了反而可能伤身。

运动量这种东西因人而异，如果每次运动完疲惫感都会持续到第二天，说明你可能该减量了。

觉得自己手臂粗、斜方肌明显，就把健身重心放在瘦手臂和消除斜方肌上

说实话，像斜方肌、手臂这种细节，基本只有我们自己会注意到。

如果有时间健身，前期应该把重心放在大肌群，即胸、背、臀腿、核心上，这些地方练好了，整个人都会变得不一样。

用水果代替正餐就能减肥

有些水果热量其实很高，比如牛油果、榴莲。即便是西瓜这种低热量水果，因为太容易吃多了，所以也会让我们变胖。

更可怕的是，因为绝大多数水果蛋白质含量很低，长期用水果代替正餐，会降低免疫力、让我们的皮肤变差、头发干枯……跟毁容差不多https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/pzBTicVHOnN7hic3DW4F6HKr7Ooib7q0cge4LniaMzic6zoe5rmpxiaVVyAgkDT0784CIrNYb4vZgahAzhrnN61NBRNw/640?wx_fmt=png&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1&wx_co=1

减肥，说到底是要改变生活方式。比起控制饮食和加大运动量，养成良好的饮食习惯和规律运动的习惯更重要。

勉强自己每周去健身房3次，结果半个月就放弃，不如给自己定下计划，每天做10个深蹲。

我们要的不是一时兴起，而是无限期的坚持。要考虑的不是未来几个月的胖瘦，而是未来的1年、5年、10年我们想要什么样的身材。

只要大方向是正确的，不用在意某顿饭多吃了一碗饭，或者某几天没能坚持运动。一时的怠惰不会影响大局，更不应该为此灰心丧气，甚至放弃。

记住，减肥不是百米冲刺，而是跑马拉松。

坚持住，我们能赢