问 题 讨
论
1.高位养生桩，那种姿势最好
没有那个姿势是最好的，只有那个姿势更适合！高位养生桩的最常用的姿势是浑圆桩，又叫撑抱桩，即手臂如同抱球，或抱树。
养生桩的姿势，手臂以下基本不变，其它的桩势，无非是手及手臂的一些变化，比如双手向下叫扶按桩；双手向上叫托鸟桩或叫其它的名字；手臂还有向上托举的，可以叫托天桩；也有二臂二侧平伸的，等等。
觉得那种姿势站得最得劲、舒服，对你来说就是最好的！
2.站桩中，用不用提肛？
提肛只是一种锻炼的方法，每次站桩时练几分钟的提肛，是可以的，如果你的整个站桩一直都主动地提肛，就没什么意义了，那会影响你的入静程度，比如，如果你的站桩达到了几乎忘我的时候，还那有功夫管什么提肛不提肛的。
当然，站桩到一定程度，可能会产生自动提肛的现象，那就任其自然吧，也不用去特意制止它。
3.高位养生桩，用注意膝不过足尖吗？
如果你能做好悬顶坠裆、或叫吊顶坠裆，即让上身基本与地面垂直，就不用注意膝不过足尖了，此时，如果膝部只是微弯曲，会自然地膝不过足尖；如果你的膝部微弯曲，而膝过了足尖，那你的上身一定没有与地面垂直，而是向后仰了。
如果在双脚相距大约与肩同宽的前提下，如果站桩者的膝部的弯曲角度，增加到一定程度时（上身要与地面垂直），一定会“膝过足尖”的，此时如果你硬让膝不过足尖，你的上身一定是前倾的，即臀部后撅了。
膝过不过足尖，也得符合物理上的平衡的原理的，我们的身体会自动地调整重心，而让身体处于一种最佳的平衡状态，违背科学规律的状态是练不出来的。
（在斜步技击桩中，或太极拳中，要特别注意前腿膝不过足尖，过了足尖意味着身体的重心过于靠前了，不利于身体的平衡。）
4.站桩中，用不用收下巴?
如果你有抬下巴或微仰头的习惯，站桩中就是当地收一收下巴。一般情况下，站桩中做好悬顶（吊顶），就不用特意再做收下巴了。
5.高桩的最佳腿弯曲度，就是起跳的弯曲度吗？
高桩的腿的弯曲度就是：微弯曲！至于腿弯曲的角度，大一点或小一点都可以，以整个站桩下来或站桩结束时，腿不累为原则。
至于以起跳时的腿的弯曲度站桩，完全可以，只要你觉得自己合适就行，那也可以说是你的最佳，但没有什么普遍意义上的最佳。
6.站桩时，双脚内扣一些行不行？
站桩时，双脚可以内扣，但要注意别内扣的让脚腕过于紧张！
人体正常地、自然地站立时，双脚是自然地呈现外八字的，一般不会超过30度角，这是为了更能保持人体的左右平衡，但外八太过了，则可能代表身体有某些问题，你观察一下你周围的人，会发现：
（1）外八字较严重的年轻人，比如外八大于45度，或是腿脚有毛病，或说身体的平衡能力差。
（2）脑中风后遗症患者，其走路会越来越向外八字发展，因为身体的平衡能力差了。
（3）老年人，随着年龄的增加，一般也会越来越外八，你观察一下80岁以上的老年人（女性更多一些），大多是这样。
外八字脚，是身体的平衡能力变差了，身体的一种自然调整，而身体平衡能力差的人，往往身体也不是体强的人，可能会体质弱，或有什么毛病。
站桩时，要求双脚平行，或微内扣，能够主动地锻炼人体的平衡能力，即当你的双脚平行，或内扣时，且保持一段时间时，外形上是处于不利于身体的平行的，身体就得尽量地增加身体的平衡能力，或说增强控制身体平衡能力的器官，当然，是需要一个长期的过程。
长期坚持站桩的人，练到一定程度，可能会发现，自己并没有特意练平衡能力，但自己的平衡能力却不知不觉地增强，本来平衡能力不强的人会更明显。反之，感觉自己的平衡能力增强了，也是站桩有进展的一个标志。在技击、格斗中，平衡能力是很重要的。
（一般情况下，保持双脚平行就可以）
7.吊顶、悬顶、头顶悬
（1）三者基本是一个意思，即意念头顶百会穴的地方微微向上，比如可以意想一根细绳在百会穴处，微微向上吊起，可与坠裆的意念相配合，一个主要的目的是抻拉脊柱、让上身保持真正。
站桩及太极拳中都有这个意念。
（2）吊顶、或悬顶、或头顶悬，不是意守百汇，
这一点要注意。不要在整个站桩过程中一直去做吊顶，而是在开始时做一做，然后就专心“练功”，中间感觉身形有些不对了，可以再调整一下，调整好了，再专心练自己的“修法”。
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