问
题 讨
论
1.单次四平马过30分钟
2015年12月，受一位博友的启发，开始站四平马，还记得第一次是50秒，当时看了很多有关四平马的资料，看到有人能站四平马30分钟，那个时候，基本是不相信，以为是某种的夸大，即使站到单次5分钟了，也还是不相信。站到15分钟后，有一些相信了，但感觉那是体力好的年轻人能达到的，自己这个年龄，恐怕是这辈子是达不到了，没想到，现在自己能达到单次四平马30分钟了，当然，可能还不是常态，但心里的感觉还是挺好的！
2.大腿肌肉发抖，依然不影响四平马的坚持
这是近一段时间，单次四平马到25分钟后的体会，比如，站到约10分钟的时候，大腿的肌肉开始发抖，依据过去的经验，大腿会慢慢感觉很累，一般只能站到不到20分钟，但新的体会是，大腿肌肉发抖数，大腿并不跟着发抖，且几乎不影响腿部的坚持！
这种状况下，我的感觉，肌肉已经不是四平马的主要坚持的力量了，那么是什么呢？是筋膜变得强大了？还是经络变得强大了？
3.四平马，二大腿的强弱不同
如果你站四平马的时候，后面，或中间采用左右重心移动的方式，如果你二腿的强弱不平衡，就会感觉比较明显，即二腿的耐久度不一样！
本人的单次的四平马在15分钟前，左腿更耐久（感觉是右腿有一些内伤似的）；之后的某一天，感觉右腿的耐久度提高了，和左腿一样了，可能是此变化，让我单次四平马的时间过了20分钟，并到了约23分钟，之后经过一段时间的“换力”，感觉右腿又强于左腿了，过了25分钟过了30分钟。
我想，什么时候，左腿如果赶上右腿的时候，单次四平马的时间还会增加！
这中间是什么发生变化了呢？我依然不认为是肌肉变强了，大腿二年前基本就不再变粗了，有很长一段时间了，体重一直稳定在123斤左右，我依然认为，或者是筋膜变强，或是腿部的经络变强了（腿部的炁更足了）。
4.单次四平马的过程中，左右重心移动应该在什么时候开始？
（1）左右移动重心不是必须的，你可以选择不移动，一直坚持到最后，很多站四平马者都是这样。
（2）“不左右移动重心”坚持到几乎极限的时候，再拼命咬牙将重心偏移到一条腿上，这个时候是很考验人的，因为本来几乎到极限了，重心又偏向一条腿上，之后的几次移动就会相对好一些。
（3）“不左右移动重心”不坚持到极限，到自己设定的时间，就开始左右移动重心，直到最后。
（4）也可以，不移动重心与移动重心交替进行，但是，第一次，一定是以不移动重心为开始。
你应该在实践中，找到自己喜欢的方式，或干脆就选择不移动重心，一直坚持到极限。
5.四平马，不移动重心的时间增加
如果选择后半段左右移动重心的方式，那么，你的不移动重心的时间的增加，则代表你四平马有了进展，一般情况下，此时，你单次四平马的总的时间也会增加。
我现在单次四平马的时间到了30分钟的那一次，不移动重心的时间是22分钟，而且就是最近的一次换力后，有了一个快速地增加。
6.四平马的移动重心腿的坚持时间增加
如果选择后半段左右移动重心的方式，那么，你移动重心后的“重心腿”的坚持的时间的增加，也代表你的四平马有了进展，一般来说，此时，你的单次四平马的总的时间也会增加。
我现在移动重心后的重心腿的坚持时间可以到1分钟。
7.四平马二大腿夹角不变的时间增加
这是指不移动重心的状况下的一个指标！当开胯的力量不够的时候，后面坚持不住的时候，二大腿的夹角会变小，此时臀部就会下坠。
当站单次四平马时，不移动重心时的二大腿之间的夹角不变的时间增加，也代表着你的四平马有了进展，一般情况下，你的单次四平马的时间也会增加，你开胯的能力增强了。
我现在的单次四平马，不移动重心的时间里，可以一直保持二大腿的夹角不变，自然，臀部也不会下坠。
8.四平马的换力
能叫四平马的换力吗？几年的四平马的过程中，有多次的状态的起伏，最明显的就是最近的一次，达到单次23分钟的记录后，没多长时间，突然就状态变得很差，有一段时间，站10分钟都有些吃力了，到15分钟，得勉强坚持，之后，最近一段时间，状态突然大好，过了25分钟，一使劲，又过30分钟，什么原因呢？
（1）不可能是肌肉的力量变强了，我的大腿，二年前就不再变粗了。
（2）也不应该是筋膜的变强，这么短的时间，筋膜不应该有什么大的变化。
（3）这么短的时间，似乎也不会是心肺功能的增强。
只能说是腿部的经络及身体之炁发生了某些相对大一些的变化！这算是换力吗？
不管怎样，换力，应该不是肌肉的力量发生的变化！肌肉的力量相对是有限的！
2019年2月20日
星期三
凌晨：1.20，单盘静坐，2小时，效果一般，想些事情，影响入静，之后躺下，静躺练功，很快进入一种身睡头脑清醒的状态，约30分钟，从状态中出来。
早：四平马，1次，30分钟10秒，出大汗，一个向往很久的记录，好！结束时数心跳，10秒27次，且跳得平稳；站桩刚开始，就觉得状态挺好，于是心里发了个小誓：最后除非坐到地上，否则就一直坚持，看能不能到30分钟，还行，但后约5分钟，真是要了命了，咬牙、哎呀、脚有些发抖了，手也发抖发麻了。22分钟时，左右移动重心。
2019年2月21日
星期四
凌晨：2.10，站桩，1小时，又静坐1小时，之后，静躺20分钟，站桩中，右大臂有些发酸，还是有病根没彻底好。凌晨的时间，还得好好规划一下，想加入太极拳。
2019年2月22日
星期五
凌晨：2.15，单盘静坐，2小时，很专注地数息，几乎没什么念头，似乎是越专注，数得越不那么容易，数到10左右就忘了，从头再数，感觉时间过得很快。
早：四平马，一次，30分钟15秒，过5秒也算是一个新纪录，出大汗，结束后，额头的汗还继续流了几分钟，站前，心里对30分钟有那么一点点的恐惧感，站到中间，感觉能拼一下了，20分钟，左右移动重心，右腿能坚持最多3分钟，左腿只能到1分钟30秒，右腿现在是明显强于左腿了。
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