问 题 讨
论
1.单次四平马过20分钟
即使站到单次四平马15分钟时，也认为自己这辈子也到不了单次20分钟，毕竟是奔60岁去的年龄了，但没想到，竟能站到20分钟！当然，现在单次四平马过
20分钟，还不是常态，得在腿的状态相对好的情况下方能完成，但不管怎样，还是能时常过20分钟，知足！
四平马步桩，这辈不会离开了！
2.如果每天只站20分钟，你选择高位站桩，还是四平马？
（1）如果你站高位桩的时候，头脑能静下来，那么站20分钟，绝对有用，几分钟都有用。
（2）如果你站高位桩的时候，头脑静不下来，满脑子白日梦地站20分钟，基本没什么大用。
（3）反之，如果你站四平马步桩，能单次达到20分钟，那么，在祛病强身方面，你应该会有相当的意想不到的收获，不信你就试一试，但是，想站四平马达到单次20分钟，绝不是容易达到到的，你得经过相当的努力，而20分钟的高位桩，每个人只要想站，几乎就能很容易达到。
3.头脑太乱的高位站桩者，试一试加练四平马
并不是让你放下高位站桩，高位桩绝对是一个好东西，而是增加一下四平马的项目：
（1）几乎不花费你什么时间，如果你是初站四平马者，每次四平马恐怕是站不到3分钟的。
（2）四平马的一个特点是，当你咬牙坚持的时候，你的头脑的全部精力、能量，都在如何坚持的上面，而根本没有多余的精力去杂念丛生！
4.四平马的持久与二大腿之间夹角的关系
我的体会，站四平马时，如果二大腿之间的夹角越大，你会站得越相对持久！我现在站四平马时，二大腿之间的夹角大约是120度。
如果你站四平马，建议平时没事情的时候，多做做四平马按膝开胯功（前面博文说过），有好处！
5.四平马与劈横叉的关系
劈横叉的程度越大，能力越强，站四平马时，二大腿之间的夹角会越大！
建议站四平马者，除了常练练四平马按膝开胯外，也多做一做劈横叉的练习，对四平马的持久有好处！
不过，练劈横叉也不是一件容易的事情。
6.站四平马前，可做做腿部的适当活动
站四平马前，可做做四平马按膝开胯，可做做压腿活动，可做做腿部的拍打活动，等等，让腿部的炁血活动起来，对四平马的持久有好处。
最好别做让腿部受力的活动，比如深蹲、跳绳、跑步等。
7.四平马也受情绪的影响
相对高位桩的单次时间来说，站四平马的单次时间是很少的，但心理不稳定的站四平马者，还是会受到情绪的影响！情绪不好时，四平马可能就会站得相对费劲一些，往往达不到自己的纪录；而心情好的时候，四平马就会站得相对轻松一些，往往能达到自己的纪录，或创一个自己的新纪录。
站四平马，不仅锻炼你的意志力，也修炼你的“心境”！
8.四平马让腿变得更轻松
人老先老腿！人老了，或虽还没老，但身体变弱了，特征之一可能就有腿发沉的现象；人的身体健康的标志之一，就是感觉腿很轻松。
站四平马，特别是每次四平马的后面的咬牙坚持的时间段，此时全身的炁血都涌向腿部，对腿部绝对是一个很强的锻炼！
站四平马有进展的一个标志就是：腿变得比以前更轻松了！
9.四平马的出汗
人，要想保持一个健康的身体，最好能每天主动地出一次适量的汗，那意味着身体的运动达到了一定的“适量”，而适量运动，是一个人健康的必要条件！本人站四平马，几乎每次都出汗，单次四平马的时间越长，出汗越多，锻炼而出汗是很舒服的。
站四平马出汗，你必须去咬牙坚持后半段的极限状态。
另外，主动出汗与被动出汗是有区别的，比如夏天的三伏大热天，坐着不动，躺着不动，都出汗，那是被动的，是身体为了散热。
四平马，能让你主动出汗！主动出汗，意味着你的身体的炁血动起来了！
10.感冒时，能站四平马吗？
（1）试一试，感觉好就站，感觉不好就别勉强站。
（2）一天中，选择感冒症状相对轻的时候站。
（3）我自己感冒时，最喜欢的是：或静躺练功，或躺着休息！
11.高血压、心脏病、心脑血管患者，能站四平马吗？
建议别站四平马了！想练好四平马，你得在腿到极限的时候，依然拼命坚持，那个时候，心脏会拼命地跳动，以尽量向腿部输送血液，我的心跳通常在10秒25次左右（相当于每分钟150次），最高到过10秒27次，这个心率对高血压、心脏病、心脑血管患者来说，是有一定的危险的。
安全第一，建议选择高位桩，也是很好的。
12.膝关节病患者能站四平马吗？
不能说绝对了！前面的博文论述过，四平马本身并不会对膝关节造成伤害！
建议试一试，感觉可以就坚持下去，感觉不好，就选择其它锻炼方法，比如高位站桩。
并不是试一试就会对膝关节造成怎样的伤害，一般不会的。往往是做某些锻炼的时候，感觉到不适合了，还拼命地坚持，并长期坚持这种”锻炼“，才会造成伤害。
本人的二个膝关节都有毛病，现在是基本好了，应该有四平马的功劳！
13.四平马结束后，能马上坐下吗？
我感觉没什么问题，我站四平马结束起身后，有时就马上坐到凳子上，实在是想休息一下。
14.站四平马时，膝部疼痛了，还应该坚持吗？
我的建议是，如果发酸、发胀，都可以坚持，如果疼痛了，还是应该下桩，缓一缓，做做膝部的按摩等等，下次再站。
15.体弱者能站四平马吗？
如果你有那个意志力，完全可以，也许就能把”体弱“站成”体强“！
16.每天最好定时站四平马
容易形成条件反射，到时间了，状态就来了！
17.四平马结束后约能马上喝水吗？
（1）如果口渴，最好站四平马之前稍微喝一些水，基本不会影响站四平马。
（2）如果四平马结束后口渴，最好等几分钟后再慢一些喝水。
18.一天能站多次四平马吗？
根据自己的身体状况试一试，以下一天再站四平马时，腿的状态能恢复为原则！一般来说，体强者，比如年轻人，可以一天站多次，而体弱者，如果站得太过了，反而可能会影响效果。
本人就属于体弱者，且年龄大了一些（50多岁了），对我自己来说，我摸索的结果目前是：隔一天站一次！站四平马的那一天，也只是站一次，感觉效果挺好，至少到现在，我单次四平马的时间能过20分钟了。
每个人都是独特的，一定要根据自己的情况，来确定如何安排锻炼的时间，别人的情况只是一个参考。
2018年10月29日
星期一
早：四平马，1次，20分钟20秒，又一个自己的记录，好！天凉了一些，也出一身汗，爽！二大腿的夹角不变能到18分钟了，最后在哎呀哎呀的大喘气中结束。
2018年10月30日
星期二
昨晚：7.40，左单盘静坐，2小时，效果算是挺好，静观基本能占上风，能把念头静观没了，念头没了后，眼前即有某些“功景”。
下一阶段，重点修炼观心的功夫！
2018年10月31日
星期三
凌晨：2.40，静坐，2小时，左单盘静坐约1小时，改右单盘静坐，右单盘还是有些不太习惯，坐中依然与念头“战斗”！
早：四平马，1次，状态也不是最佳，但还是坚持到20分钟30秒，再一个记录！今次是到最极限了，后约1分钟30秒，二大腿夹角变小，臀部下坠，腿抖，手都跟着发抖了。
2018年11月1日
星期四
凌晨：2.40，站桩，2小时，到后面才有一点点微出汗，桩中依然静观念头，身体没什么大的反应，平淡。
早：俯卧支撑，1次，1分钟30秒，有一段时间没练了，忘了最长时间是多少了，应该是过了2分钟30秒了。
2018年11月2日
星期五
凌晨：2.30，左单盘静坐，感觉还好，静观念头时，念头明显变弱了。
早：四平马，一次，可能是秋裤穿得太紧，站得不得劲，8分钟时下桩。
2018年11月3日
星期六
早：四平马，1次，站到17分钟时，应该还能坚持下去，但心里就是不想站了，下桩，现在是右腿比左腿更有力了。
2018年11月5日
星期一
凌晨：2.30，左单盘静坐，2小时，效果挺好，能把念头静观没了，念头消失后，眼前就有暗亮出现，有幻象出现，有时感觉双手消失了，口水明显多，腰能一点不费力地挺直。
早：四平马，一次，21分钟40秒，出大汗出多汗，又一个记录，好！到18分钟，二大腿夹角变小，臀部有些下坠了，最后真是到了极限了，腿抖、身抖、手抖、手发麻，结束时，双手按双膝很勉强地站起来。
2018年11月6日
星期二
凌晨：2.35，站桩，2小时，到后半段才有些微出汗，左大臂还是发酸，应该还是有病根？站桩时静观念头，也是挺好。
早：俯卧支撑，1次，1分钟35秒。
2018年11月7日
星期二
凌晨：3.15，右单盘静坐，1小时30分钟，右腿发麻，又自己消失，后又发酸，右单盘，还是不太习惯。
2018年11月8日
星期四
凌晨：2.45，左单盘静坐，2小时，感觉挺好，静观对治念头的能力提高了。到后面，身有热感，坐得舒服。
2018年11月9日
星期五
凌晨：2.20，右单盘静坐，2小时，有些进入状态了，静坐的关键就是能不能让念头消失！头脑如果能静下来，一切就都好办了！
几日，早晨有事，没站四平马！时间得再安排安排！
2018年11月10日
星期六
早：四平马，1次，21分钟，出大汗，爽！又一个记录！也许几日没站的关系，心里发了一个狠劲，最后是拼命坚持，真是拼老命了！要到25分钟，现在看来，难。
2018年11月11日
星期日
凌晨：2.45，右单盘静坐，2小时，效果挺好，没有了顽固念头，偶有小的念头，只要静观之，念头即消失，眼前暗亮，整个2小时，坐得轻松舒服！
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