2017年12月上半月
问题讨论（288-309）：
288.高位站桩姿势对站桩的质量影响大吗？
（1）站桩姿势应该尽量正确，有利于身体的放松，有利于气血的运行。
（2）学站桩姿势并不难，如果有一个有经验的站桩者直接当面教，10分钟就能学会，再实践一段时间，基本就能掌握了。如果不能直接学习，从网上查一查资料，边自学边实践，也用不了多长时间，就能掌握。
（3）站桩练的是“内在”的东西，这才是站桩的重点。
289.高位站桩姿势之头、身
头正身直！意念上，吊顶坠裆，或叫悬顶坠裆，都是一个意思。目的是拉伸脊柱，最直观的一个效果就是减轻了脊椎之间的压力。人类进化成直立行走后，带来的一个很难解决的缺点就是颈腰椎到一定时候，就会出问题，每当站立时，每个脊椎都得承受其上面重量所带来的压力，多少年下来，脊椎就容易出现毛病。四肢着地的哺乳动物是不会出现脊椎问题的，因为它们脊椎一辈子也不会受到压力。
吊顶坠裆（悬顶坠裆），能尽可能地解决人类的这一生理缺点。意念上，裆向下坠，下坠的目的之一就是让脊柱的底部固定住；头向上顶，身体上的反应就是，脊柱二边的肌肉，将脊椎一节一节地顶起来，这样就最大程度地缓解了脊椎受到的压力，或说每节脊椎所受到的重力，被其二边的肌肉所缓解。
注意的一点是，悬顶坠裆的力度要适度，长时间力度过大，容易造成气血上头，脊柱二边的肌肉紧张，反而效果不好。我个人的一点体会：
（1）让自己保持头正身直，再用那么一点力度就可以了。
（2）如果是刚开始练习，可以试一试尽最大力量进行悬顶坠裆，并保持几秒的时间，然后放松，只剩下一个轻轻的意念，体会一下这个状态。
（3）为何说吊顶坠裆的“意念”呢？即当你习惯了以后，你基本就不用什么力了，只用一个意念，就能达到要求，甚至连意念都不用，只要站着，就是头正身直，那是真正成为习惯了。
290.平时站立时，也应该注意头正身直
站桩的状态，有些应该延续到平时的生活中去，这样效果才会更高！如果只是站桩时头正身直，平时站着时，还是处于一种懈怠的状态，那么，站桩对腰椎的压力的缓解，起到的作用还是有限。
一天中的任何时候，只要是站立，最好是保持头正身直，注意一下悬顶！
（前面说过，坐着时，也要挺直身板，懈怠地坐着，更伤脊椎。）
291.能增加身高吗？站桩能治驼背吗？
人在成年以后，身高就基本定型了，基本就没有什么办法增加身高了，站桩也不能。但站桩时，如果能做到头正身直（吊顶坠裆），是有利于驼背的矫正的，本人站桩几年来，身高就“增加”了约1厘米多些，只不过是自己的驼背得到了一定的矫正（本人做设计工作，长时间趴图板，又不注意的结果），站桩让我现在的身高，更接近了一些年轻时的身高而已。一点体会：
（1）站桩矫正驼背，是一个漫长的过程，恐怕是得几年的时间。
（2）平时，不论站着或坐着，都要注意挺直腰板（放松地挺直），我感觉，这个作用更大。
292.高位站桩姿势之肩、肘、手
高位站桩，或叫高位马步桩，高位养生桩，有不同的桩法，主要区别就是手臂的姿势的变化，下面是最常见的浑圆桩的手臂的姿势（又叫撑抱桩）：
（1）手臂基本与肩同高，双臂环抱，如同抱一颗大树，如用抱球的意念，是双臂抱球，而不是双手抱球。
（2）双手基本与双肩同宽、同高，手的五指要撑开，如同二指之间夹着一根香烟，使其正好不掉下来，也别夹扁了，开始练习时，可拼命张开十指，保持几秒的时间，然后放松十指，大约就是这个状态，习惯以后就不用特别注意了，一站就有了。
（3）肩有外撑之意，有利于肩部的气血运行，对肩部疾病有很好的作用，初练习同样可使双肩向二边拼命用力撑，保持几秒，然后完全地放松，体会这个放松后的状态。
（4）肩有外横之意，而且外形上也是向二边横的，不要成为“坠肘”的外形，初体会时，依然可使双肘拼命用力向二边横去（此时与肩同高），双臂环抱的姿势不能变，保持几秒，然后，放松，此时肘部会下沉一些，比肩和手略低一些，大约就是这个姿势。
整体体会：十指撑、双肩外撑、双肘外横，同时用力进行（间架不变），保持几秒然后放松！
（意拳技击桩有肩撑肘横的说法，有其独特的技击作用，我们以后讨论）
293.高位站桩姿势之膝
王芗斋先生对站桩姿势的要求之一就是：关节不能是直的！
（1）从养生健身来说，关节微弯曲，使得关节处于“活的状态”，关节有着你感觉不到的微动，气血更加活跃，有助于关节获得更多的营养。反之，关节处于直的状态，时间如果长了，关节容易处于“僵的状态”，不利于关节的保养。当然，如果站桩中，闹心难受，偶尔直着腿，站一会儿，也无妨，但最好直腿的时间不要过长。
（2）从技击的角度来说，关节处于直的状态，则没有“余地”了，处于波动状态；关节有一定的弯曲，才能伸缩自如，活动有余。
所以，站高位桩时，要养成腿微弯曲的习惯，不仅如此，其它关节也不能处于直的状态。
微弯曲的角度以整个站桩腿不累为原则！
（中位站和低位桩的腿的弯曲的角度就要更大了）
294.高位站桩姿势之坐胯
站桩的坐胯，网上有很多解释，我个人对高位马步桩的坐胯的理解：
（1）坐胯，就是胯向下坐，如同坐在一个高一些的板凳上。站桩时，通过坐胯的意念，比如想象坐在一个高一些的板凳上，有利于站桩姿势的正确体会。
（2）坐胯与坠裆有类似的作用。如果不用坠裆的意念，你也可以用坐胯加上头微上顶。
（3）坐胯与腿弯曲，互为联动的，你可以试一试：如果腿弯曲，胯一定是向下坐的；如果是坐胯，腿一定是弯曲的。
（4）站桩开始时，通过坐胯调整调整站桩姿势，或中间觉得姿势有些不对了，再体会体会坐胯，你不能一次站桩从头到尾一直坐胯，当习惯自然之后，基本上是一站就对，稍微意念一下“下坐”即可。坐胯，不能拼命用力去坐，基本是有意念即可。
（技击桩的坐胯，太极拳的坐胯，还有更多的作用，我们以后讨论）
295.站高位桩时，腿不弯曲行不行？
初站桩者，毕竟不习惯长时间腿微弯曲的情况，有的站桩者，特别是久站，站桩过程中，有的时候，腿会不自觉地直起来，似乎感觉更得劲一些。短时间，应该是没什么事情的，不必担心，察觉后，最好还是调整到腿微弯曲的状态，习惯以后就好了。
（至于长时间地腿不弯曲地站桩，且长期这样，会怎样？我没试过，以后也不会试。）
296.站高位桩时，腿不累，有些不过瘾
有人觉得高位站桩的腿的微弯曲，腿不累，腿不过瘾，那就试一试四平马步桩吧，肯定会让你的腿过瘾的！
高位站桩完全是练内在的，不是练腿的！
297.高位站桩会不会让大腿变粗
高位站桩很难让大腿变粗，至少对我是如此！站高位桩的女性站桩者，应该不必担心大腿变粗，但对于男性的站桩者，如果偏瘦，希望大腿粗些，那就再加练四平马步桩吧，如果四平马步桩能过5分钟，大腿基本会粗一大圈（变强壮了）。
298.高位站桩姿势之双脚
双脚大约与肩同宽，双脚基本平行！
（1）从力学的原理看，双脚平行，会站得更稳（前后），因为脚尖到脚跟的前后垂直距离最大（全脚的长度）。而高位站桩时，因为双脚是分开的，所以左右是相对稳定的，如果出现晃动，主要是前后晃动。
（2）有利于矫正、锻炼人的平衡力。观察一下你身边的人，如果你还不是年龄很大，就有外八字脚，大多会腿脚有一些毛病，以及平衡能力较差一些。再观察一下老年人，大多都有一些外八字脚（后变的）。一个人随着年龄的增加，特别是到了老年的时候，腿会的能力会变弱，人的平衡能力会变弱，当然走路抬起一只脚的时候，另一只脚左右的稳定性下降，为了左右更稳定一些，脚会自动地往外八字脚的方向发展。双脚平行，是外八字脚的反向，能够间接地锻炼人的平衡力及腿的某些功能。
299.高位站桩姿势之前后重心
双脚平行的高位站桩的前后重心应该在什么位置？网上有很多说法。我自己站桩几年来，每次站桩，几乎从不去关注自己的重心在前后的什么位置，就是自然地站着！
双脚平行站立时，重心偏向前脚掌还是后脚跟，至少对我来说，总感觉有点不自然，
其实，我们的身体能本能地“自己”调整重心，比如你平时自然站着的时候，你还特意去关注你的重心在双脚前后的什么位置吗？
另外，站桩达到接近忘我的程度时，还有功夫去关注什么重心吗？身体会自然地调整！
如果一定要找自然站立及站桩时的重心的位置，基本就是脚心的地方。
（当然，如果你练的是技击桩（斜步桩），那得适当地注意一下前后重心的位置。）
300.微笑站桩
人的脸部是表情最多的！一个人的心情往往都是写在脸上，一个放松的人，一定是带着微笑的；一个一脸严肃的人，他的心理、他的身体，往往是带有某种紧张的。
如果一个人主动地保持微笑，会不会有助于人的放松呢？我的体会是会的，至少还能提醒自己：身心要放松！
站桩时，注意一下自己，保持微笑，有助于自己的放松！
我个人的另一个体会，站桩时保持微笑，还能减少念头。当然，每个人都可能有不一样的效果。
微笑站桩吧！
301.站桩时，睁眼还是闭眼？
没有固定的标准！我个人喜欢闭眼站桩，因为都是在晚上，或凌晨，以后白天站桩也试一试睁眼站桩：
（1）睁眼站桩，入静不易很深，毕竟眼睛接受的信息要相对多些。
（2）闭眼站桩，入静可以更深一些（当然，得有那个能力），容易产生幻象，入静过深，注意别摔倒了。
（3）如果闭眼站桩，身体控制不住地晃动，那还是先睁眼站桩吧。
（4）实践是最好的老师，睁眼及闭眼都试一试，那个感觉好，感觉更舒服，那个就是更适合的。
（5）如果是站技击桩，还得训练睁眼站桩的状态。
302.眼睛、眼光看的方向
睁眼站桩时，平视即可，如无特殊的功法上的要求，一般来说，不向上看。
闭眼站桩时，实际上眼睛依然在看着，依然是平视即可，依然是如无功法上的特殊要求，不向上看。
303.站桩应该一动不动吗？
站桩中的“桩”字，最初就是树桩的的意思，站桩：象树桩一样一动不动地站着！站桩为什么要动呢？
（1）站桩中，实在是闹心难受时，动一动身体，那是临时缓解一下。
（2）某种特别的功法要求，那就属于动功了。
（3）站桩中，还在做着某些动作，说明入静不深。比如说，你站桩时，接近忘我了，感觉身体都消失了，你还怎么动呢？
（4）站桩中，你的真气动了起来，有身体反应或排病反应产生了，你专心地体会着，你能动身体吗？身体一动，反而可能这些反应都消失了。
站桩，如无功法上的特殊要求，还是应该一动不动！
304.站桩能不能速成？
站桩姿势可以速成！站桩方法可以速成！站桩功夫不可能速成！站桩功夫没有捷径！
305.站桩适合所有人吗？什么人不能站桩？
站桩几乎适合所有能站立的人！能站着的人，只要想站桩，就能站桩，最不好的结果就相当于站着休息了！
当然，有急性发作风险的疾病的人，如高血压、心脑血管疾病等，注意一下别硬撑着站，就行了。
306.高位站桩能不能练过量？
高位站桩练的是内在的东西，它的基本要求是站桩时，以身体不疲劳为原则，如果你站高位桩，站到了疲劳的程度，你内在的锻炼就转到外在了，这个时候，最好是休息。
所以，高位站桩基本不应该会练过量了，除非你疲劳了，还拼命去站！
（初站桩者有一个身体适应期，那个时期是应该坚持的，但正常情况下，很快会过去的。）
307.站桩时，前后摇摆，怎么办？
前后摇摆，前仰后合！一般不会在睁眼站桩时发生，往往是闭眼站桩时发生。
（1）说明身体的平衡能力比较弱。
（2）那就先睁眼站桩，等慢慢的，等自己的平衡能力增加了，再闭眼站桩。
（3）就是一直睁眼站桩也是可以的，只要自己感觉好就行，不一定非得闭眼站桩。
（3）站桩是能渐渐提高站桩者的平衡能力的。
308.关于百会穴与会阴穴相对
我站桩这些年，站桩时，从来不去关注百会与会阴相对，觉得没有那个必要！站桩时，只要是头正身直，百会与会阴是自然相对的。它是一种站桩姿势正确后的自然结果。
309.关于肩井穴与涌泉穴相对
站桩要让自己尽量放松些，别那么太累了，对于高位站，二脚的间距就是大约与二肩同宽就行了，宽那么一点点，或窄那么一点点，又有什么关系呢？站桩练的是内在的东西！
2017年12月1日 星期五
凌晨：0.15，醒来不困，整理资料，2点多，有些困，睡下吗，不到3点，醒来继续。以后试一试夜里醒来练功，练完再睡一觉儿。
2017年12月2日 星期六
昨夜：11.10，醒来不困，左单盘静坐，2小时30分钟，中间有点困，想躺下睡，但坚持一段时间后，不困了，越往后，坐得越舒服，腰到后面反而感觉越轻松，就是不能达到入定的程度。
早：四平马吗，1次，到8分钟，突然就不想坚持了，下桩，没到极限，下次再战！不自责！
2017年12月3日
星期日
凌晨：1.40，站桩，微出汗，挺好，静观自己的思考，挺有意思，1小时30分钟的分闹铃响的时候，下桩，继续整理资料。
早：四平马步桩，1次，费了挺大劲，站到10分钟，下桩后还大喘气1分钟多。心脏和肺的功能还是弱。
2017年12月4日 星期一 （70）
昨夜：10.40，有些困时，按一下报时，过了1小时多，坚持一会儿，不困了，不知坐了多长时间，又有些困，按报时，又过了1小时10分钟多，下座，按摩按摩双膝，再睡下。
睡下后做梦，梦一蒙青纱的女子，梦中让自己离开，又回头看，再让自己离开，突然一个想法，去看看那个女子，来到女子身边，双手要去拿开其青纱，忽觉下身不妙，似要泄出似的，急命自己离开，醒来，并未泄出，只是阳举，侧卧，做小周天呼吸，好一阵子方消去，按报时，才睡了约40分钟
。看来潜意识中的某些东西还没有消失，不过，梦中能有一点做主的能力了。
2017年12月5日 星期二
昨夜：11.40，站桩1小时，又静坐1小时，有一些忘我的状态了。
近些日子，感觉晚上睡觉时间减少了。
今早：四平马，一次，8分钟30秒，没到极限。
2017年12月6日 星期三
凌晨：0.40，左单盘静坐，2小时，觉得时间过得很快，没什么大的身体反应，感觉有些平淡。
早：俯卧支撑，1次，1分钟5秒，感觉是极限了。
2017年12月7日 星期四
凌晨：2.10，左单盘静坐，2小时30分钟，前半段有思考，后半段渐渐入静，眼前暗亮一片。
早：四平马，一次，11分钟，终于又到11分钟了，。不知为何？今次腿的状态感觉很好，大汗，顺着额头往下流，今次四平马之前，拉筋、拍腿，做了一会儿。
2017年12月8日 星期五
凌晨：2.15，站桩1小时30分钟，又静坐1小时，桩中微出汗，坐中，出现各种幻象。
早：俯卧支撑，一次，1分钟5秒，结束时趴在地板上大喘气，看来是到极限了。
2017年12月9日 星期六
凌晨：2.30，左单盘静坐，2小时，无一点昏沉，也基本没什么妄念，有时感觉有一点接近忘我，
但还是没进入，大部分时间眼前还是一片的黑暗，有时发亮，也是一种暗亮，炁还是不足。
几日来，胃又有些不得劲了，是排病反应吗？
早：四平马，1次，11分30秒，出汗多，挺好，7分钟开始左右移动重心，怎么感觉左腿变得更有耐久性了呢？以前是右腿强一些。
2017年12月10日 星期日
凌晨：2.10，站桩，1小时30分钟，又静坐1小时，效果一般，头脑的思考又多了起来，想着炁与经络的关系及原理。
早：俯卧支撑，1次，1分05秒，现在的极限。
2017年12月11日
星期一
凌晨：0.40，静坐，坐约1小时，困，睡下，2.30，醒来，又静坐，还是坐约1小时，困，没坚持，又睡下，为何会如此呢？
排病反应吗？几日胃不得劲，排便黑，气血走向胃部，头部的气血少了，于是发困？
早：四平马，一次，8分钟，出汗，还能再坚持，可心里真是不想坚持了。
2017年12月12日
星期二
凌晨：0.50，站桩，2小时，约后1小时，竟需要一些坚持，也没什么闹心难受，但心里就是有些不想站了，一心数百息，到最后。
早：四平马，一次，9分钟，感觉大腿肌肉有些酸痛。
2017年12月13日
星期三
凌晨：1.30，左单盘静坐，3小时整，前半段，总是有一点昏沉，坚持住，2小时后，越坐越清醒，腰也越坐越轻松，自然就挺直了，腰怎么会越坐越不累能？什么原理呢？
早：似横叉起身，15分钟，微出汗，我的有氧运动！
2017年12月14日
星期四
凌晨：1.40，站桩，1小时30分钟，又静坐1小时30分钟，共3小时，以后争取保持住，屋里凉，但身体没有凉的地方，不过也没有发热的地方，没有微出汗。什么时候热了，就更好了。
早：四平马步桩，一次，11分钟30秒，想站到12分钟，可实在是坚持不住了，或者后面如果有个人拿着枪逼着，可能还能站下去。
2017年12月15日
星期五
凌晨：2.40，左单盘静坐，2小时，还是时不时地思考白天的一些没思考出结果的东西，得改之！
昨天开始，胃的不得劲，几乎又好了，真是排病反应吗？无法判断！
早：空手跳绳，10分钟，微出汗，结束时，心跳10秒20次。
这半月，胃又有些不得劲，排病反应吗？不过感觉体质依然在不知不觉地提高，但病根肯定还是没彻底好，还得再努力！
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