2017年10月上半月
问题讨论（207-220）：
207.站桩时的沉肩坠肘
年轻时练太极拳，就研究过沉肩坠肘，可一直没真正明白怎么回事。站桩几年后，至少体会到了站桩中的沉肩坠肘！
沉肩坠肘不是对肩肘的外形的一种要求，简单说，沉肩坠肘是肩肘放松到一定程度后，自己的一种内在的感觉！
站桩时，如果肩部放松到一定程度后，会感觉肩部下沉，会明显感觉到，好像肩不是自己的似的，甚至有一点与自己身体的分离感，每个站桩者的感觉应该会有一定的区别，但“下沉感”，大多站桩者都会感觉到，当然，前提是站到一定程度！
肘部也是一样，站桩中，肘部放松到一定程度，就会有一种下坠的感觉，也是沉重感的一种感觉！
前面说过，放松的特征之一是沉重感，这沉重感表现在肩部的感觉大多是“下沉”，表现在肘部的感觉往往就是“下坠”。
我在站桩中是先体会到沉肩的，之后才体会到坠肘。
208.沉肩坠肘和肩肘的外形有关系吗？
（1）可用说：沉肩坠肘和肩肘的外形状态没有关系！它是练功者的肩肘放松到一定程度后，练功者自己的内在感觉。即使练功者的双臂上举，如果放松了，也会有沉肩坠肘的感觉。
（2）也可以说：沉肩坠肘和肩肘的外形状态有关系！
那就是在技击格斗中，外形的沉肩坠肘是一种平衡的攻防准备姿势，或说攻防警戒姿势。与对方比武时，你的双肘是不能横着的，那样的话，不利于防守下方。
209.站桩时能不能主动练习沉肩坠肘
沉肩坠肘是内在的感觉，而不是外形的姿势：
（1）如果在外型上让肩下沉，让肘下坠，有可能反而让肩肘变得紧张了。
（2）也可以用意念进行沉肩坠肘，甚至随着意念，也可能会伴随着一点点的“微动”，有些不太好描述，我的感觉是：在你自然地、真实地体会到沉肩坠肘的感觉之前，没什么大用。
不用特意去追求沉肩坠肘，“时候”到了，会自然感觉到！
210.站桩时不要耸肩
站桩时，要学会内观自己的站桩姿势，即不用照镜子就能闭着眼睛感觉到自己的身体姿势。感觉到耸肩了，就要调一调。耸肩，即端着肩站桩，会让肩部紧张，影响气血的运行。
211.如何放松肩
我的一点体会：你无法直接让肩部放松，只能被动地等待肩部的一点点地放松！比如你摆好站桩姿势，你能命令肩部放松吗？你能做的恐怕就是耐心地等待，感觉肩部发紧了、僵硬了，就稍微调整一下肩部， 酸了、痛了，尽量忍着，耐心站下去，到一定时候，你就可能感觉到什么是“沉肩”了，之后，感觉到“坠肘”可能也就不远了（也许有的人会先感觉到坠肘？）。
对初站桩者的一个建议，初站桩时，你完全可以忘掉沉肩坠肘，不去管什么沉肩坠肘，时候到了自然会感觉到。
想起“傻站”这个词，就拿肩部的放松来说，除了耐心地傻站以外，还能有什么捷径吗？如果那位朋友有什么好的方法，希望能给我指点一下。
212.感觉到沉肩了，就能运用沉肩了
我的一个体会，在真实地感觉到沉肩之前，特意使用意念去沉肩，至少是对我来说，虽也有一定的用处，但感觉用处不大；而等你在站桩中自然地出现“沉肩”的感觉后，那怕是只有那么几次的感觉之后，你就可以很轻松自然地运用沉肩的“意念”了，甚至都谈不到是意念了！
比如，站桩过程中，感觉肩部发紧了，只要轻轻地沉一下肩，马上就能明显感觉到肩部的放松，就好像二肩在“那里”挂着似的！
213.站桩一段时间后，怎么反而感觉肩变得紧张了？
我也出现过这种去情况，我的体会是，不是因为站桩让肩变紧张了，而是因为通过站桩感觉到了肩部的紧张！也就是说，你的肩部是一直有一定的紧张的，但你自己平时感觉不到，通过站桩，你对自己的身体变得更敏感了，站到一定程度，就感觉到了肩部的一直存在的“发紧”
站桩时，感觉肩部紧张、发紧、发僵等等，调一调肩部，或活动活动肩部，继续站，慢慢会好的！
214.站桩及静坐时的自动舌抵上腭
舌抵上腭也是“练功”到一定时候，自然出现的一种现象，在静坐、站桩、太极拳中都可以出现！
我第一次出现自动舌抵上腭的现象是在站四平马步桩的时候出现的，四平马过了5分钟了。当时是感觉有一股“力量”让自己的舌，自动抵在上腭上，挺有意思，以后在高桩中、静坐中也出现了，后来渐渐成为习惯了，当然是需要一段时间的，在这段时间里，舌头还是有时就掉下来，掉到二齿之间，不是说你出现一次“自动舌抵上腭”后，就成为习惯了。
自动舌抵上腭的结果大多是：双齿自然合上，双唇自然合上（上唇过短的可能除外），唾液增多！
215.站桩及静坐时，用不用去主动舌抵上腭呢？
我个人的体会是，没到发生自动舌抵上腭前，站桩及静坐时，注意一下、或主动地舌抵上腭，没有什么不好的地方，当然，对于舌头常常掉下来的人，开始可能有些不习惯。
站桩及静坐时，即使没出现自动舌抵上腭的现象，常常练习、注意舌抵上腭，慢慢也会形成习惯，习惯后，就会感到挺自然的了。
216.站桩及静坐时，上下齿应闭合还是微张开
年轻时就喜好静坐，在一些静坐的书中看到，说到：双齿微开，舌在二齿之间！一直觉得也挺自然的，现在看来，那是不能“自动舌抵上腭”时的一种状态，或说是一种“懈怠”
的状态。
如果能自动舌抵上腭，上下齿一般也会自然地合上；即使你主动地舌抵上腭，一般情况下，上下齿也会跟着合上。
上下齿张开时，你的舌头可能会不自觉地掉到上下齿之间，站桩或静坐时，如果气机发动，不自觉地用力了，容易咬到舌头。
另外，拳击等一些格斗性比赛，都戴有牙套，其作用之一就是防止自己下颚被击打时，咬了自己的舌头，所以，如果你以练功夫为目的，最好是养成舌抵上腭的习惯。
217.站桩及静坐时，应该合嘴鼻吸鼻呼吗？
除非练习某些需要用嘴呼气的功法，否则还是合嘴鼻吸鼻呼为好！
看看舌抵上腭和合嘴的关系（正常结构的嘴）：
（1）你可以双唇合上，但上下齿不一定合上，也不一定能舌抵上腭。
（2）如果能舌抵上腭，那么，一般情况下，上下齿和双唇会很自然地合上。
218.站桩及静坐时唾液增加
站桩及静坐时，唾液增多是练功有进展的一个小标志！我不知道别人是什么时候开始能感觉到自己的唾液增多的，我是伴随着自动舌抵上腭开始的。
到现在为止，每当站桩或静坐中，一旦有“自动舌抵上腭”的现象出现，就会明显感觉到唾液增加，每过一段时间，
就得自然地咽一口，那个感觉挺好的。
随着练功的进行，“自动舌抵上腭”的现象会延续到“不练功”的平时的时间里，当然也会感到唾液增多，得时不时地咽一口。
应该说，不练功时，唾液依然增多了，说明练功时的状态可能已经开始延续到平时了，好现象！
先是练功时唾液增多，之后渐渐地，平时也唾液增多！
不过，也许别的练功者的唾液增多，并不一定是以自动舌抵上腭为前提的，这都是可能的，因为每个人都是独特的！
219.唾液的作用
（1）唾液中的淀粉酶助消化。
（2）杀菌消炎、抗菌凝血，所以口腔里的伤口会很快地好起来。
（3）唾液进入胃，综合胃酸，有助于胃溃疡的好转。
（4）防癌抗癌，唾液中的过氧化物酶、过氧化氢酶等能消除很多致癌物，每口咀嚼30次，基本就可以消除食物中的某些致癌物，所以吃饭时细嚼慢咽是一个好的习惯。
（5）唾液中含有一种由腮腺分泌的腮腺激素，它能强化肌肉、血管、结缔组织，以及骨骼、软骨、牙齿的活力！对于练功者来说，结缔组织、骨骼、软骨很重要！而血管和皮肤间的结缔组织能够保持皮肤的弹性，人就会年轻。
（6）唾液中还含很多其它的活性物质，对调节人体的生理平衡、增加免疫力，促进细胞活力、延缓人体机能的衰老有重要作用。
小小唾液，竟有这么多的作用！
220.平时应注意舌抵上腭、合嘴、鼻吸鼻呼
你如果注意一下自己身边的人，应该能发现，有的人的嘴总是张开的，相对来说，老年人总是张嘴的状况多一些，老年人的状况可以理解，年老气衰，鼻子呼吸已经不够了；但如果还没到老年就总是张嘴呼吸，那么，或者是一个不好的习惯，或是身体可能有什么问题而造成体质变弱。
（1）对于不练功者，在平常的时间里，应该注意一下自己的嘴是否合上，最好养成合嘴、鼻吸鼻呼的习惯，这对身体有好处。
（2）对于练功者，在平常的时间里，不仅应该注意合嘴、鼻吸鼻呼，还应注意舌抵上腭，时常练一练，养成舌抵上腭的习惯，对养生、对练功，都有好处！
2017年10月1日
星期日
凌晨：3.20，左单盘静坐，1小时30分钟，念头少，眼前暗亮，觉得时间过得很快，但感觉平淡。
早：拉筋有氧运动，10分钟，也微出汗了。
2017年10月2日 星期一
凌晨：3.20， 静坐，1小时30分钟，念头少，静得深一点时，眼前就都是梦一样的幻象，身体方面没什么反应。
2017年10月3日 星期二
凌晨：2.50，站桩，2小时，较轻松完成，后10多分钟还得稍微坚持一下，不到1小时就微出汗了，挺好，眼角湿了，似乎有一点自动流泪了，右肩有些疼，中间不得不放下右臂一次，念头一直挺少的，但后半小时一下子多了起来，只好静观之。
早：四平马步桩，一次，10分钟，感觉是到了极限了，看来我这个年纪，可能就这样了，10分钟左右。
2017年10月4日 星期三
凌晨：2.50，左单盘静坐，2小时，右大臂，坐一会儿，就开始发酸，挺难受的，活动活动也不好使，挺着，后来自动又消失了，右臂还是有毛病，整个静坐念头少幻像多，让自己保持清醒，看着幻象，还挺有意思的，约1小时30分钟，还是打开腿一次。
2017年10月5日 星期四
昨晚：7.40，左单盘静坐，1小时，刚坐没一会儿，右肘就开始发酸，慢慢地，右肩也开始发酸，且酸得挺难受的，后减轻一些，又开始发困，看看表，过了1小时多，睡下。
今早：四平马步桩，1次，到6分钟，心里不想站了，下桩。
2017年10月6日 星期五
凌晨：3.20，站桩，1小时30分钟，1小时后微出汗，有思考。
早：四平马步桩，1次，8分钟，怎么弄的？感觉腿的最后耐极限的能力减弱了呢？
今天，关掉了手机的上网功能！
2017年10月7日 星期六
凌晨：3.20，静坐，1小时30分钟，念头少，幻象多，梦一样的幻象，如同看电影一样。
早：拉筋有氧运动，10分钟，微出汗，感觉也挺好。
2017年10月8日 星期日
凌晨：3点多，静坐，困、昏沉，后来实在是太困了，躺下睡。怎么突然就昏沉起来了呢？
近日来，总是感觉身体有些困乏，有些无力，排病反应吗？
早：四平马步桩，1次，站到6分钟30秒，下桩，心里就是不想坚持了。也和近日来身体乏力有关？
2017年10月9日 星期一
凌晨：3点多，站桩，1小时30分钟，念头少，但有思考，静观自己的思考。
早：拉筋有氧运动，10分钟，出汗，感觉挺好，结束时，测心跳，10秒18次，相当于每分钟90次，还应该再激烈一点。
2017年10月10日 星期二
凌晨：3.20，站桩，1小时30分钟，约1小时，才开始微出汗，身有热感。
自己的站桩与一年前有什么区别？心更静了！
早：四平马步桩，1次，8分钟，出汗，最后也大喘气了，慢慢恢复到10分钟吧。
2017年10月11日 星期三
凌晨：3.20，静坐，1小时30分钟，感觉没坐多长时间，看一下表，过了1小时10分钟了，似乎不记得如何过的这段时间，肯定是没昏沉，是无记状态吗？
早：四平马步桩，1次，8分钟，出汗，站的感觉还是挺好的，但到最后就不愿意再坚持下去了。
2017年10月12日 星期四
凌晨：3.30，静坐，1小时30分钟，前半段腹内时不时地就鸣响几声，挺有意思。
还是想把一天的主要练功时间改到晚上！
2017年10月13日 星期五
凌晨：3.20，站桩，1小时30分钟，到后来，双手有些变凉，与屋里温度低有一点关系，主要的还是气血不足有关，身体基本好了，但还是一个体弱的体质！
2017年10月14日 星期六
昨晚：7.10，做拉筋有氧运动，10分钟，之后静坐，感觉挺好，就是到1小时左右，昏沉困。
今凌晨：3.50，站桩，1小时，到后面双手还是有些变凉。
2017年10月15日 星期日
凌晨：3.45，静坐，1小时，念头少，舌自动抵上腭，口水多，其它身体反应少。
早：四平马步桩，1次，后面是拼命坚持，总算是又到10分钟了，最高记录是13分钟30秒，真不知当时如何站的，我这个年纪，可能就是10分钟左右了。
从此不再关注我的博客的访问量，不再关注自己的博客会达到多少级，只是自然地写，记录自己练功、修心的体会，记录自己后半生的成长的轨迹！当然也愿与有缘人互相分享彼此的经验！
放下自己所有的负担！专心走向内在的世界！
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