2017年9月上半月
问题讨论（178-193）：
178.一次站桩中，能用多个意念吗？
没什么不的可以，但一般情况下，应该以1到2个意念为主，其它的为辅！我个人常用的是：
（1）觉知静观，即只是站着，什么也不做，什么也不想，觉知静观内在和外在所发生的一切，不用特意去专注什么，我的体会：并不容易！
（2）数百息，这是我最常用的意念，锻炼你的专心一处的能力。
（3）一些形象方面的意念，
特别是在久站中，几个意念交替使用，可增加一些趣味，减轻一些乏味、闹心难受等，当然，随着你的站桩的深入，意念种类的数量会自然地变少，比如，你已经站到接近忘我的程度了，那个时候，你还能用什么意念呢？也许只有无为法了。
每个站桩者都是独特的，应该找到最适合自己的意念！没有什么最好的意念，只有最适合自己的意念，最适合自己的意念，就是自己最好的意念！
179.站桩形象意念的作用
（1）专心一处作用
不管你用什么意念，都有着专心一处的作用，以一念代万念，让头脑静下来，让心静下来。
（2）放松相应的部位
意念会诱导相应的身体部位放松，也有利于全身放松，身体放松了，全身气血就更畅通了。
以上是站桩形象意念在却病强身中的主要的二个作用！当然，技击桩的形象意念，还有其在技击方面的特殊的作用。
180.沉重感
这个意念用起来很简单！其实，对某些站桩者来说，身体放松的一个重要的标志之一就是产生沉重感，比如你站桩时，双手放松了，可能就会自然地感到双手有一种沉重感，或一只手放松了，那么这只手会自然地产生沉重感，如果全身都放松了，沉重感会是什么样呢？我没体验过到，我体验过双手、手腕、肘、肩的沉重感。
反过来，我们主动意念沉重感，行不行呢？应该有一定的作用！如果你想试一试沉重感的意念，还是从双手开始为好，双手是相对容易出感觉的。如果双手出感觉了，再扩大沉重感的范围，就应该容易了。
即，站桩时，意想双手或单手有沉重感，有的时候，意念一只手有沉重感，也挺有意思，出现感觉时，会与另一只手有一个明显的对比。如意念一只手有沉重感，最好意念自己的习惯用手，相对出感觉更容易些。意念的轻重应该适中，不用过重。
181.意念自己或身体的某一部位消失
每个站桩者的放松感觉是可能不一样的，同一个站桩者放松状态的感觉，也可能不只是一种！身体或身体的某一个部位放松的感觉之一就是“消失”，比如你站桩时（闭目），有时会感到整个身体几乎感觉不到了，只是有一个微弱的影子站着，或还感觉到身体的存在，但感觉不到双手的存在了，这种状态下是挺舒服的，那表明你感觉消失的部位是放松到一定程度了。
同样反过来，闭目站桩时，主动去感觉身体、或双手消失了，也会有助于你所意念的部位放松。
意念自己的双手消失了，意念自己消失在黑暗之中，消失在茫茫的宇宙中，等等，发挥你的想象力！
182.身在水中的意念
想象自己站在温暖的水中站着，水到颈部以下，双手、双臂都在水中：
（1）身体完全静止不动，想象水在自己“周围”荡漾，体会那个感觉。
（2）身体轻微地动一动，前后左右随意，动的要慢，去体会身体微动时，水的阻力。
如有机会，可在游泳池、海边浴场等等的浅水中，真实地体验一下身体与水之间的感觉，站桩中更容易找到意念的感觉。
这也是将来可以在试力中使用的意念！
183.站桩中微动的一个原则
（1）开始为了找到感觉，动作可以适当大一点，熟练以后，有些感觉之后，动作要尽量小，小到什么程度？自己能感觉到，但外人不细看，基本看不出来，或根本就看不出来你的“微动”。
（2）这个微动的动作一定要慢，在慢中，站桩者才能更好地去体会。
（3）身体任何部位的微动，能由脚来带动的，一定要由脚去带动，养成“由脚用力”的习惯，但要注意：由脚到腿到腰等等往上，再到主要的微动的部位，是同时动，而不是分段地动，“力”不是一段一段地向上传递，语言描述真是有点费劲，如果面对面地“实作”，一下就能明白。
比如手的动：脚虽然不动，但由脚用力的同时，手也“同步”地动了！
再具体说：脚是静止的，手是动的，脚到手的部位都是动的；越接近脚的部位，动的幅度相对越小一些，越接近手的部位，动的幅度相对越大一些。
学会整体动，而不是局部地动，这对想往技击功夫方面发展的站桩者来说，很重要。
184.身在糖稀中的意念
糖稀，糖加热到一定程度，并熬到一定程度的那个黏黏的状态，做糖葫芦、做糖人等，都离不开它。
想象自己的颈部以下，包括双手双臂在内，都埋没在黏黏的糖稀之中，想象自己在糖稀中“运动”，前后左右上下、左右转动等等，都可以，但还是从手部开始为好，渐渐地，身体各处都可以用。
记住糖稀的一个特点：黏黏的，所以，你向任何方向动的时候，都是前有阻力，后有拉力，仔细体会寻找“那个”感觉！
开始时可以微动找感觉：微动、慢、由脚带动！
找到感觉后，可以试着身体一动不动，只是意念去动！看看你能体会到什么？
我个人是很喜欢这个意念。
185.糖稀变硬了
这是“糖稀”意念的一个变通！你想象一下，自己身在糖稀中，糖稀慢慢变硬了，你会怎样？你相当于被固封在里面了，身体一点动的余地都没了！用意念让自己身体某些部位“动”（尽量由脚带动），让自己从固封自己的“固体糖”中，挣脱出来！从双手、双臂开始到其它部位等等。
186.被埋在土里
这和糖稀变硬的意念类似！想象自己全身除了头以为，其它部位都被埋在了土里，用意念向各个方向“用力”，让自己从土中出来，身体前后左右地“推土”（由脚带动身体），脚向下蹬等等。
站桩的久站之中，有时换一换意念，增加一些趣味。
187.静观自己放松
站桩之初，或站桩过程中随时想起来时，都可以静观一遍或几遍全身，从头到脚，或从脚到头，细细地静观一遍，觉得那一部分紧张了、僵硬了，就调整一下，让其放松，静观一遍或几遍后，再会回到自己所修的方法上。
这种练习，锻炼自己“诱导放松”的能力。
188.骨架意念
这就不用微动了，只是想象自己成了一副骨架，白色的！佛陀的教法中，有一个是“白骨观”，就是把自己观想成一副白骨，当然它是以静坐为主，其实站桩中，一样可以应用。
这个意念锻炼站桩者的专注力和形象观想力，你只有很专注的时候，才容易观想成功，可以直接从整体开始观想；也可从局部开始观想，比如手或脚；甚至更小的部位开始，比如一个手指或一个脚趾。只要一点能观想出来，再渐渐扩大，就好办了。
如果你是属于胆小的类型，就别做这个意念了，万一观想成了，别把自己吓着。
189.皮肉挂在骨架上
不一定非得等骨架观想成了，随时都可用此意念，轻轻地想着、意念着皮肉挂在自己的“骨架”上，还可想象暖暖的风吹拂着，皮肉象衣服一样飘荡等等，发挥你的想象力。
这个意念有利于肌肤的放松。
190.站桩与试力的意念关系
站桩意念基本是指身体不动时的意念运用（包括养生桩、技击桩），试力意念基本是指身体运动时的意念运用（由慢动开始）。
（1）有些意念一般是在站桩中用，比如抱球、抱树等等。
（2）有些意念即可以在试力中用，也可以在站桩中用，比如在水中，在糖稀中，当然，试力时，可身体的整体在其中，也可局部在其中。
重要的是在实践中多体会！
191.是微动站桩还是微动试力
试力是动，站桩是不动；任何的试力，都是由静止（不动）开始的！那么，由“不动”到“动”之间有一个交接点，这个交接点是属于试力呢？还是属于站桩呢？
比如站桩时，为了体会意念，为了找到意念的感觉，身体只是微微的动一动，那么，这个“微动”是属于站桩的部分呢？还是属于试力的部分呢？
应该说，从站桩来看，你可以叫“站桩中的微动（微动站桩）”，从试力来说，你也可以叫“微动试力”。叫什么名称不重要，那只是符号而已，重要的是：你适不适合、喜不喜欢这个“微动”的练法！
192.站桩久站时，可以一直这样微动吗？
实践中看一看怎样！自己感觉舒服，那就可以微动的时间长一点，感觉累了，微动的时间就可以少一些。每个人的体质、状态等等都各不相同，不应该有统一的标准。甚至，如果你不喜欢这种“微动”的意念方式，完全可以不去微动，还有很多其它的意念。
193.站桩中微动的作用与不足
（1）专心一处的作用
微动时，你的意念较容易集中到你的“微动”上，相当于“专心一处，以一念代万念”，让妄念渐渐减少。
（2）会更容易体会到意念的感觉，意念与身体的互相影响会更强一些，也更容易带动相应部位的气血的运行。
（3）不足之处是这种微动的入静程度有一定的限制，你能够微动，那肯定就还没达到忘我的程度。
实践第一！ 实践是最好的老师！在实践中，看看什么更适合自己！
2017年9月1日
星期五
凌晨：3.20，左单盘静坐，1小时30分钟，感觉挺好，左腿麻一会儿，又自动好了，左肩里面怎么发酸呢？站桩中左肩也似乎也一直没有发酸过。
早：四平马步桩，1次，出汗多，特别是后几分钟，出汗明显增加，站到11分钟30秒，实在是不想站了，没到极限！
2017年9月2日 星期六
昨晚：7点多，静坐，坐约45分钟，困，下坐，睡下；10点多，醒来，不困，静坐，还是坐约40多分钟，困，又睡下。
今凌晨：3.30，左单盘静坐，1小时30分钟，没昏沉。
2017年9月3日 星期日
凌晨：3.20，站桩，1小时30分钟，静观念头，和念头有了一点距离感了！
早：四平马步桩，1次，站到7分钟，有事打扰，下桩，已经出汗！下次再“战”！
2017年9月4日
星期一
凌晨：3.20，左单盘静坐，1小时30分钟，觉得时间过得很快，念头少，眼前暗亮的时候多了一些。
几日，老母亲又小病了一次，上吐下泻，还好，基本好了，老人身边真得有人照顾。想到我自己，我到老了以后会怎样？
2017年9月5日 星期二
凌晨：3.20，站桩，1小时30分钟，右手又发麻了，有一段时间，麻到几乎失去感觉的程度，右肩也有一点酸痛，看来还是有病根没彻底好。
早：四平马步桩，1次，8分钟多，就感觉坚持不住了，怎么弄的呢？和之前的高位站桩有些关系？1小时30分钟的高桩，还是让腿累了一些。
2017年9月6日 星期三
凌晨：3.30，左单盘静坐，1小时30分钟，念头依然有，但确实少了，挺好！
早：四平马步桩，1次，8分钟，怎么感觉腿有些不在状态呢？
2017年9月7日 星期四
凌晨：3.25，左单盘静坐，1小时30分钟，感觉还行，基本没有大的妄念，零星的小的念头还是有时不请自来，无念时，眼前暗亮，后面还是有些昏沉。
早：四平马步桩，1次，10分钟，出汗多，感觉到极限了。真不知道那次怎么站的13分钟30秒！似乎是身体状态也有高峰低谷。
2017年9月8日 星期五
凌晨：3.50，站桩，1小时，没什么新的反应，感觉平淡。感觉这站桩确实是比静坐更需要一些的意意力。
断舍离，把过去的一切告一段落！
2017年9月9日 星期六
凌晨：2.45，左单盘静坐，2小时，感觉挺好：
（1）静观念头，到后来，能感觉出来和念头有一个距离感。
（2）产生距离感后，有的时候就是想升起一个念头都难，挺有意思。
2017年9月10日 星期日
昨晚：7.30，站桩，没设闹铃，站到有点不想站时，下桩，看表，才过了50多分钟，不过感觉还挺好，念头少，眼前有梦一样的幻像
今凌晨：3.40，起来，没练功，整理东西，断舍离，无大用的东西都处理掉！
今早：四平马步桩，1次，有事打扰，8分钟时，下桩，出汗，以今天的状态，站到10分钟，应该没问题，但到13分钟，难！
2017年9月11日 星期一
凌晨：3.50，站桩，1小时，左肩有些发酸，右手依然发麻，右手麻了一年多了，怎么还没消失呢？
2017年9月12日 星期二
昨晚：7.40，做劈叉双臂支撑起身，90个，约7分钟，之后静坐，1小时，后面还是有一点发困。
今凌晨：3.50，静坐，1小时，又是浮想联翩了！
今早：四平马步桩，1次，10分钟，明显感觉舌自动抵上腭，口水多，5分钟左右，左手发麻，左肘也有些发酸，前面站得挺轻松，但感觉最后时，大腿耐极限的能力怎么弱了一些了呢？
2017年9月13日
星期三
凌晨：3.50，站桩，1小时10分钟，可能是时间短，右手没麻。
近一段时间，站桩或静坐时，怎么感觉念头多了呢！头脑在反抗吗？
上午：四平马步桩，一次，8分钟，感觉大腿肌肉酸痛，状态不好。
2017年9月14日 星期四
凌晨：3.20，静坐，1小时30分钟，思考以后的练功时间如何安排。
2017年9月15日 星期五
凌晨：3.20，站桩，1小时30分钟，有些小的感觉，只是不那么明显。
早：没腾出时间站四平马步桩，下半个月再“战”！
怎么弄的！练功时间量还是没上来！
这半月，没什么原因地感觉身体有些无力，是传说中的“换力”吗？不可能呀，也没进行大火烧地站桩。继续观察！有些事情忙，练功时间量还是少！过去的就让它过去，接受已经发生的一切，下半个月再努力！
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