2017年6月下半月
问题讨论（113-127）：
113.四平马，不动的有氧运动
站四平马步桩之前，在网上看了很多关于四平马步桩的资料，其中就有说：四平马步桩是不动有氧运动！身体不动，怎么还能是有氧运动呢？当时是不太相信的，现在，通过自己的实践，相信了。
我个人的感觉是，四平马步桩应该站到10分钟左右，才能达到初步的有氧运动，因为有氧运动的条件为：30分钟左右保持一定的心跳次数！10分钟时间应该是少了些，但也应该有初步的效果。比如，在我站12分钟的四平马的过程中，在约5钟时，心跳就接近10秒20次（相当于每分钟120次），最后结束时，心跳达到过10秒25次（相当于每分钟150次了），最后时，你越拼命坚持，心跳会越快。
当然，四平马步桩的心跳的过程和跑步还是有一定的区别的，跑步的过程如果是以匀速进行，心跳一般是平稳的，四平马步桩的心跳则是均匀增加的，越往后越快。二种心跳的方式对心脏影响有什么区别？我还没太弄明白，但我个人个体会是，四平马步桩对心脏的锻炼，绝不比同样时间中等程度的跑步小。
从出汗的程度来看，因为现在我也做“劈叉双臂支撑起身”的有氧运动，感觉同样的时间，四平马步桩的出汗并不少，甚至感觉出的汗更多。
但把四平马步桩做为有氧运动普及开来，恐怕很不容易，原因就是它的难度！10分钟的跑步，对任何腿部没有毛病的人来说，都是一件很容易的事情，但是，站10分钟的四平马步桩，对大多数人来说，都不是一件容易的事情，甚至是挺难的事情。试一试就知道了！
114.站四平马时听心跳、数心跳
站四平马步桩的过程中，有一个有意思的现象，能听到心跳声，看着眼前的表，能数出心跳的次数，我是数10秒跳多少次，所以，在站四平马步桩的过程中，站几分钟以后，你就可以清楚地知道自己心跳的状况。原理也很简单，比如你跑步结束时（得有一定的强度），注意一下，一般都能听到自己心跳声，但跑步的过程中，你是没办法注意，因为身体在运动中，而四平马步桩，身体一直是处于静止状态。
115.四平马步桩优于跑步的一个地方
长跑者一般都知道“跑步膝”这个词，大意是因为跑步而使得膝关节出毛病了。原因就是如果跑步的姿势不正确，或本已经有骨质疏松、关节毛病等等，那么跑步时，在重力的冲击下，腿部的不断的屈伸，造成膝关节磨损、伤害。这里的关键是：对关节“冲击”和“摩擦”！
那么，再看四平马步桩，应该说，对膝关节的压力也很大，但它没有“冲击”和“摩擦”！而且不管你站四平马步桩多长时间，在你不感觉吃力的时候，说明大腿的肌肉筋膜等正很好地支撑着，膝关节并没有受到过大的压力，只有当你感觉吃力时候，说明大腿肌肉等支撑不住了，此时膝关节所受的压力应该达到了最大，但这最后一小段时间并不是很长，如果你四平马步桩只能站2分钟，那么需要你拼命坚持的时间可能就20秒左右；象我现在站10分钟左右时，最后咬牙坚持的时间也就3分钟左右，拼命咬牙的时间也就是约最后1分钟。
也就是说在不长的时间里，膝关节只是承受静力性的压力，没有“冲击”，没有“摩擦”，在这种情况下，膝关节会受到损伤吗？
（1）我个人认为正常的膝关节应该有这个承受能力。
（2）实践是最好的说明，本人过去有中等程度的膝关节病，现在已经基本好了，当然我不能把功劳都归功于四平马步桩，因为我还是以高位桩为主，但至少我感觉四平马步桩并没有对我的膝关节造成什么不好的影响。
实践是最好的老师，如果喜欢四平马步桩，就站一站，试一试，实践中才能知道自己适合，还是不适合，即使不适合，也并不是说站几次就会造成什么伤害。想造成伤害，恐怕也是一个长期的结果，即，感觉不好了，还长期去硬坚持。
116.四平马步桩的计时
有朋友问，四平马步桩站到坚持不住了就下桩，不计时行吗？！最好是计时，而且是放在眼前的能看到的地方，并且是能看到“秒”的变化情况，因为四平马步桩的时间增加，基本是以秒为单位的，5秒、10秒等。
如果不计时，仅凭感觉站，不太容易增加时间，试一试就知道了。
117.四平马步桩也会起念头
如果你站四平马步桩到5分钟以上了，前面几分钟一般是较轻松的，有的时候，在这段时间里，如果你不用什么制心一处的意念，也会起念头！
实在是感叹头脑的念头是多么地强大！
118.体弱者能站四平马步桩吗？
应该是可以的，本人就属于体弱者！不说开发真气方面的，单是强壮大腿，强壮心脏，就对身体很有好处。俗语说得好，人老先老腿，一个人的腿的强壮的程度，能部分地代表一个人的健康程度。
实践是最好的评判者，如果对四平马步桩有些兴趣，就试一试。
119.单次四平马步桩中间不想站时
比如我现在站10分钟的四平马步桩，有时，尤其是状态不是最好的时候，往往是站到6分钟左右时，明显感觉没到极限，但心里就是不想站了（有时特别想下桩），此时需要的就是坚持住！
这有点象马拉松中的那个极点，你挺不过去就中途下来，挺过去就能到终点！
当然，如果你站四平马步桩只站几分钟，可能会感觉不太明显。
120.单次四平马站到姿势严重变形了，还应坚持吗？
一般来说，站四平马步桩时，开始时姿势还是挺标准的，随着后面腿部的力量减少，姿势渐渐变形，二大腿之间的夹角渐渐变小，前面看已经成“梯形”了，臀部渐渐下坠，双臂上身都感觉降低了，上身也不再与地面垂直了，已经向前倾了，基本是这三个方面的变形。
我个人的体会，如果你膝关节没什么大的毛病，不管姿势变形到什么程度，能坚持，就尽量坚持！
实践是最好的老师，在实践中看看自己是不是适合“拼命坚持”。
121.四平马步桩的准备活动
站四平马步桩之前，还是应该做做简单的准备活动，有利于增加所站时间，对站四平马有好处，但应该注意：别做让腿部过于受累的运动，那会减少你站四平马的时间。
我的准备活动就是简单的拉筋加上拍打，特别是“四平马双手按膝开胯功”，拍打也是以拍打腿部为主，总共就用几分钟的时间。
122.四平马步桩结束时的“起身”
（1）坐到地上
我在站四平马步桩5分钟之前，经常是坐到地上，因为实在是无力起来了，坐的时候应该注意：最好是先把重心移到一条腿上，再慢慢下坐，然后手先触地，坐到地上。
（2）双手按身前的物体起来，比如桌子等。
（3）双手按双膝起来
我站四平马到5分钟之后，就再没有坐到地上了（也许是没到“最极限”？），基本都能双手按双膝起来，当然有时是很艰难地起来。
如果四平马步桩结束时，双手不用按双膝，直接就能起身，那应该还是没站到极限吧！
123.四平马步桩的收功活动
没什么严格的的要求，简单拍打拍打、活动活动就可以，有时直接坐到凳子上歇一会儿，再活动活动也行，只是一点要注意：别马上做腿部的大力度的其它锻炼！因为四平马已经让你的腿到极限了。
124.四平马步桩，有男女之别吗？
理论上说应该没有什么区别，但看我身边站四平马步桩的朋友，以及在网上看到的，基本都是男的！可能是女人的腿部肌肉比较弱，站四平马步桩会更费劲一些？
125.四平马硬指标，单次时间量
应该说，高位桩的效果的如何，即使是对自己来说，也不能仅仅用时间量来衡量，比如你心静的程度，就会很大程度上影响你的高桩的效果。
单次四平马步桩的时间一般来说比较短，几分钟或十几分钟，没等头脑开始产生太多的妄念，站桩就已经结束了。一般来说，衡量你四平马步桩的程度很简单，就是你单次四平马步桩的时间量！
126.站四平马步桩之前，心里不想站的念头
我现在站四平马步桩到了10分钟左右，有时站四平马之前，心里依然有些不想站了的念头！算是有一点恐惧感吗？想到挑战那个极限，还得先在心里给自己鼓鼓劲。
127.四平马步桩结束时的心理感觉
如果没到最极限就下桩了，心里就有一些对不起自己感觉，感觉不过瘾。反之，如何完成了极限挑战，达到了规定的时间，你会感觉：爽、过瘾！
2017年6月16日 星期五
凌晨：不到3点醒来，心里想着就再躺一会儿，感觉也没睡着似的，可起来看表，快4点半了，无记状态。
早：连续右单蹲，6个；连续左单蹲，6个；劈叉双臂支撑起身，200个，出汗多，约14分钟，速度再放慢些。
2017年6月17日 星期六
昨晚：8.15，站桩，1小时，静坐，1小时，天热，站桩中也只是稍微多出一些汗，桩中一心数百息，数了约500息，几乎没错，念头明显减少，静坐中念头也很少。
今早：四平马步桩，1次，10分钟，出汗多，结束时数心跳，10秒22次，这四平马，实在是让人又爱又恨。
2017年6月18日 星期日
昨晚：8.20，站桩，1小时30分钟，天热，还是只微出汗，心没完全静下来。
今早：连续右单蹲，6个；连续左单蹲，6个；劈叉双臂支撑轻松，200个，出汗多，约4分钟。
2017年6月19日
星期一
昨晚：8点多，静坐，1小时30分钟，坐不长时间就开始昏沉，半睡半醒中，坚持到结束的闹铃响起，怎么弄的？
2017年6月20日 星期二
凌晨：3.20，静坐，1小时30分钟，还是有昏沉，但能挺过去，到后面变清醒了。感觉早晨相对不易昏沉！
早：四平马步桩，1次，10分钟，出汗多，感觉挺好，先把10分钟站成常态！
2017年6月21日
星期三
昨晚有事，睡太晚，今早起晚，耽误一次练功。
2017年6月22日 星期四
昨晚：7.50，站桩，2小时，天热，穿短裤站，仅微出汗，谈不到什么效果，就那么轻松地站着，任念头来来去去，到结束时才感觉稍微入静，马上又有一些幻像产生。
今早：劈叉双臂支撑起身，200个，约15分钟，出汗多。
2017年6月23日 星期五
昨晚：快8点，静坐，约1小时多，实在是困，睡下。
今早：四平马步桩，1次，站到9分钟，实在是不想坚持了，下桩，似乎腿的状态又弱了点，与------有关系吗？
2017年6月24日 星期六
昨晚：7.50，站桩，2小时，较轻松完成，无闹心难受，但还没达到不想下桩的程度，以前只是有过偶尔的经验。
今早：劈叉双臂支撑起身，200个，正好15分钟，出汗多。
2017年6月25日 星期日
昨晚：7.50，静坐，1小时30分钟，昏沉、困，不习惯晚上静坐的原因？或晚上精力不够？
今早：四平马步桩，1次，10分钟，今次真是拼老命了，腿的状态一般，站到5分钟，就有些不想站了，心里告诉自己坚持住，到最后手指又跳动了，大喘气，呼吸加快，结束时极勉强地起来，出汗多，结束后过了3分钟还在出汗。
2017年6月26日 星期一
昨晚有事晚睡，今凌晨也没起来，耽误一次。
今早：劈叉双臂支撑起身，200多个，16分钟，出汗。
2017年6月27日 星期二
昨晚依然有事晚睡，今凌晨起来晚了，又耽误一次。
今早：四平马步桩，1次，10分钟，啥也别说了，最后半分钟，咬牙拼命，如果眼前没有表，肯定是坚持不住，二膝部上面的肌肉有些酸痛。
2017年6月28日 星期三
昨晚：7.50，站桩，2小时，几天没站，后半段就有一点费劲了。
今早：劈叉双臂支撑起身，200个，约15分钟，感觉体力有些弱一些。
2017年6月29日 星期四
昨晚：8.00，静坐，1小时30分钟，中间还是昏沉的问题！
今早：四平马步桩，1次，10分钟，
出汗多，要命的约后1分钟，左手食指不可控制地跳动。结束后还哎呀啊呀地大喘气一会儿。
2017年6月30日 星期五
凌晨：2.50，站桩，2小时，微出汗，还行，较轻松完成。
早：有氧运动，16分钟，出汗。
还是应该老老实实在习惯的凌晨练功。
这半月累计时间：站桩 9小时30分钟，静坐
8小时，合计
这半月练功时间减少，事情多一些，无奈！不过感觉自己的内在似乎是在集聚着力量，还没懈怠！试着把练功时间从凌晨改到晚上，站桩有些适应了，静坐则易昏沉。感觉对我来说，似乎还是应该老老实实在习惯的凌晨站桩及静坐。
对于四平马步桩，我这个奔60岁去的年龄，以及现在的体质，可能就是在10分钟左右了，知足！
近一段时间，左膝关节的最后一点疼好了，挺好！
不管怎样，下半月还得再尽量努力吧！尽量别中断练功！
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