2017年4月上半月
几个问题讨论（58-68）：
58.高桩与四平马步桩的互补
不论是高桩，还是四平马步桩，都会有没什么进展的平台期！站高桩时，你可能经常遇到某一段时间里，变得非常地平淡，甚至感觉像是有些退步了；站四平马步桩时，你也会遇到某一段时间里，怎么也增加不了时间了。如果你同时站高桩和四平马步桩（本人是以高桩为主，四平马为辅）：
（1）从长的时间段来说
你可能高桩无进展时，四平马步桩进展的挺好；或四平马步桩的进展不佳，而高桩的进展确很好。这样，无论是身体上，还是心理是，都会减少你的失落感。
（2）从短时间来看
比如你今天没时间站高桩，因为久站毕竟是需要一定的时间量的，但几分钟的时间总会有点吧，挑战一下自己的四平马步桩的极限，你还是会感觉很爽的，会抵消没站高桩的一些“愧疚感”。
所谓的“多个朋友多条路”，不说深层的开发人体的真气系统，就说很实际的去病强身，多一个方法有什么不好的吗？
59.四平马步桩也要注意练功适量
在网上看到有练四平马步桩的朋友，每天练多次四平马步桩，每次都练到“最极限”，精神实在是让人佩服！本人就没办法这样练，我个人的体会：
（1）体强类型者（运动员类型）
体强类型的人，他们身体的一个特点就是身体的恢复功能很强，不管怎么累，一夜的休息，身体就基本恢复了，这种类型的人练四平马步桩，每天大量地练，应该没问题，而且往往会取得好成就。
（2）体弱类型者
体弱类型的人，身体的恢复功能差，得需要更长的时间才能恢复过来。这种类型的人练四平马步桩，如果每天都拼命练四平马，其结果很可能是：单次四平马的时间总是增加不了！
本人就属于体弱类型的，我站四平马步桩约一年四个月了，从第一次四平马步桩的50秒开始，到现在最多12分钟，我每天只站一次，而且以前还经常是间隔一天再站（当然，间隔的那天，我是练其它的项目），只是最近一段时间，感觉腿部越来越强壮了，于是经常连续练几天，再歇一天，即使我的腿变得强壮了，也只是相对我自己，我依然是每天只练一次，没办法，我的体质就是这样，想拼命练，也办不到。
所以，有些站四平马步桩者，如果单次的时间总是增加不了，应该细心的审视一下自己，自己属于什么类型的体质？自己是不是有些练得过了？适当地调整一下自己的练功程度，看看会不会有效果？
其实，不管是体弱者，还是体强者，都应该在实践中找到适合自己的练功方式，及练功时间量！
60.四平马步桩的基本姿势
（1）悬顶坠裆（或吊顶坠裆）
这和高桩是一样的，上下轻轻一拉，目的是保持头正身正，上身与地面垂直！
（2）双臂胸前环抱
双臂、双手的姿势没有固定的标准，有的双臂向前平伸、掌心向下，有的双掌胸前合十，等等。本人是喜欢和高桩一样的姿势，即双臂胸前环抱。
（3）二大腿与地面平行
这是四平马步桩的一个必须的要求！低桩中的“最低桩”，就是二大腿与地面平行了，此时的大腿的受力程度是最大的。
（4）二小腿正面看与地面垂直
二小腿只能是从正面看可以垂直地面！从侧面看，从力学原理来说，是不可能是垂直地面的！
（5）双脚平行
双脚平行，有助于小腿垂直地面（正面看），有助于双膝的外展。
以上是四平马步桩的几个基本要求！我个人的一点体会，刚开始站四平马步桩的时候，只要姿势大约
正确就行了，因为当你坚持不到2分钟的时候，你也没办法多么仔细地调整姿势，最重要的是如何“熬腿”
！等四平马步桩能站到3分钟以上、5分钟以上，再调整细节处不迟。
61.关于宽马与窄马
宽马的二脚间距一般是大于等于三个脚的距离！窄马的二脚间距和高桩一样：与肩同宽！
我个人一直站的是宽马，实在是没那个体力同时站窄马。我的感觉，窄马至少是少了一个“开胯”的作用！从我个人来说，我还是更喜欢宽马。
62.关于四平马的膝不过足尖
我没把“膝不过足尖”放在四平马步桩的姿势要求中。我的体会，你完全不必关注这一点！“膝不过足尖”完全是随着你开胯的程度（二大腿之间的夹角的大小）、和双脚平行的程度所决定。
比如你二大腿之间的夹角大约90度，如果你要达到“膝不过足尖”，你的上身一定得前倾，否则就得坐到地上，这是一个很简单的力学问题。
随着你的开胯的程度的加大，当二大腿的夹角大约大于135度时，同时又保持二脚大约平行，自然就会达到“膝不过足尖”。我现在已经基本能达到了。
所有，没必要过于关注“膝不过足尖”的问题，那是开胯到一定程度，自然达到的事情！
另外，如果你站“窄马”，那就永远不可能达到“膝不过足尖”了！
63.关于四平马的双脚平行
双脚之间的距离越大，或说二大腿之间的夹角越大，双脚平行的难度就越大！我开始站四平马步桩就是让二大腿之间的夹角尽量大，而且随着练功的进展，开胯的程度也越来越大了，我有过怀疑，双脚能不能平行呢？实践证明，基本是可以的，我现在的二大腿的夹角可以达到大约135度，二脚是基本平行的，当然，如果开胯的程度再大得多一些，会不会还能平行呢？
（1）双脚平行有利于二小腿的垂直，有利于二膝的外展。
（2）初站四平马步桩的时候，不必太在意双脚的平行，有些外八字也没什么影响，能站3分钟以后再慢慢调整也不晚。初站，最主要地是如何熬腿！
64.如何找四平马步桩的二脚之间的距离（宽马）
每个人的腿的天生的状况不会是相同的，每个人的腿部的柔韧程度也不同，所以，每个站四平马者，都应该根据自己的身体状况（特别是腿部的状况），找到适合自己的二脚之间的距离，而且，随着练功的进展，随着开胯能力的增加，二脚之间的距离也会慢慢地增加。对于如何找到适合自己的二脚之间的距离？我的一点体会：
以高桩的姿势开始，试一下，上身端正地坐下（如同坐在凳子上），一直坐到最深处，此时，你的大腿基本能贴到小腿上；起来，将二脚之的距离调大一些，再如前一样坐下，坐到最深处，如果臀部低于水平面，则起来，再增大二脚之间的距离，如此地经过几次调大二脚之间的距离，一直到臀部坐下后，坐到水平面就坐不下去了，此时起来，再增大一点二脚之间的距离，这就大约是适合你的四平马步桩的二脚之间的距离。
为何最后要再增加一点呢？因为此时你坐下时，是不能轻松地坐到水平面的，会略比水
平面高一点，这样站的时候，随着上身的重力的作用，能强行把大腿压到水平面上，此时，会有一个开胯的作用。
这个二脚之间的距离，也许有的人，不能马上做到小腿垂直地面（前面看），没关系，随着开胯程度的进行，慢慢会调整过来的。
65.四平马步桩与开胯的关系
四平马步桩，如果以二脚间距尽量大的程度下站桩，是具有一定的开胯的作用的；同时，站桩者开胯的程度越大（二大腿之间夹角越大），则四平马步桩也越容易站得久些，这是符合力学原理的。
我个人的体会，要想仅仅通过四平马步桩达到开胯的目的，并不容易，平时应该多做做开胯的练习，会更有效果。
66.四平马步开胯功
（1）在二脚间距尽量大情况下，按正确的四平马步桩的姿势站好（尽量保持双脚平行），双手按在双膝上，上身前倾。
（2）二脚间的距离比正常的四平马步桩的二脚间距要大的稍微多一些（尽量保持双脚平行），即正面看时，二小腿是明显的梯形，和上面一样，双手按双膝，上身前倾。
上面二种姿势，上身的重量都通过双臂、双手，直接通过双膝传到脚上，大腿基本不会受力，所以可以保存这个姿势很长时间。
双手用力将双膝向外推动（外掰），同时上身也用力向下压（会让外掰更有力量），臀部也可以随着外掰而左右慢移动（根据自己的感觉而定），上身也可以随着每一次的外掰而上下震动（根据自己的感觉而定），最好达到二大腿根之间有一种拉扯感，甚至有一点点的微疼。
我个人的一点体会，这个“四平马步开胯功”，对开胯的效果更大！我现在的四平马步桩的二大腿夹角可以达到约135度，主要是这个开胯功的功劳。
67.腿部的拉筋对四平马步桩有帮助
腿部的拉筋，特别是往“劈横叉”方面的练习，对开胯是有帮助的！而开胯的程度越大，越有利于四平马步桩的久站（这里指宽马）！
所以，想增加单次四平马步桩的时间，平时常做做腿部的拉筋，是有好处的。
68.性价比较高的拉筋运动
人衰老的主要的特征之一，就是“筋”硬了！小孩的筋是柔软的，到老了，就变硬了！反过来，如果我们一直保持我们的筋有一定的柔软度，会不会抗衰老呢？应该是可以的！
在网络上看到，有70多岁的，甚至80多岁的老年人，能劈竖叉、劈横叉，实在是让人羡慕。
我感觉拉筋运动的一个好处就是“性价比”较高，你可以利用零散的时间，随时做做拉筋运动，也可以利用看电视、手机上网等等的时间，边做拉筋运动，同时又不影响你的“事情”。
没事时，时常做做拉筋运动，对身体只有好处，没有坏处！当然，拉筋也得量力而行，别把自己拉伤了！
我这个年龄，还能练到劈竖叉、劈横叉吗？
2017年4月1日
星期六
昨夜：10.50，醒来不困，左单盘静坐，2小时30分钟，基本没昏沉，只是到最后时，有一点困了，坐中一心数百息，明显感觉念头少了，后半段，竟有一点微出汗了。
早：四平马步桩，1次，7分钟，出汗，感觉腿的状态不是很好，慢慢恢复吧。
早晨空腹称体重，120斤，又到了最低点，能是感冒的关系吗？前一段时间到过125斤。
2017年4月2日
星期日。
凌晨：2.20，站桩，2小时整，还行，看来是身体况有所好转，一下子就能较轻松完成了，右手微麻但没凉。还没达到结束时不想下桩的程度。
感觉大腿变细了一些
早：四平马步桩，1次，8分钟，出汗，后1分钟，已经感觉臀部明显下坠了，得时不时地艰难地抬起臀部，这半月，争取恢复到10分钟。
晚：俯卧支撑桩，1次，1分钟，到极限了，大臂实在是坚持不住，结束时，趴在地板上大喘气多口，额头也有一点微出汗了。
2017年4月3日
星期一
凌晨：2.20，左单盘静坐，2小时30分钟，数百息、静观念头，与念头和平共处，但感觉有些平淡。
早：四平马步桩，1次，8分钟30秒，出汗，感觉臀部没那么下坠了，体力有些恢复。
2017年4月4日
星期二
凌晨：起晚，3.35，静坐，1小时30分钟，思考如何超越“性”的问题，似乎悟到了其中的关键点。
早：四平马步桩，1次，9分钟，出汗多，手微麻、微发抖，最后时，用嘴大喘气了，感觉挺过瘾。
2017年4月5日
星期三
凌晨：2点多，俯卧支撑桩，1次，1分钟5秒，腰又有点像断了的感觉，大臂太弱，说没劲，马上就支撑不住了。之后站桩，2小时15分钟，较轻松完成，感觉数百息的专注程度提高了，数出几个完整的百息，有时伴着念头，有时伴着幻像，但还不能无念地数完百息。
早：左右单蹲起，36个，微出汗。
2017年4月6日
星期四
凌晨：2.50，左单盘静坐，2小时，一心数百息，感觉自己的专注力有了一个明显的提高！
早：四平马步桩，1次，9分钟15秒，啥也别说了，后约1分钟，就是咬牙死撑着，站到6分钟时，心理上就不想站。
2017年4月7日
星期五
凌晨：2.50，左单盘静坐，2小时，几乎无杂念，但数息很难数到10，似乎是被细小的昏沉打断，而忘了数到那里了，再观察吧！
早：四平马步桩，1次，9分钟30秒，出汗，感觉腿的状态好了一些，开始时就闭目一心数百息，数到100息时，睁眼看表，7分钟多，之后左右移动重心，坚持到最后，慢慢恢复！
2017年4月8日
星期六
凌晨：3.20，站桩，1小时30分钟，轻松完成，有一点微出汗，挺好。
早：左右单蹲起，36个，微出汗，感觉腿的力量有些恢复。
2017年4月9日
星期日
凌晨：2.40，左单盘静坐，2小时，数息，可每次都数到10多息就忘了数到那里了，似乎有细微的昏沉，或觉知力不够的缘故，是不是应该弃数息修随息了！
几日的静坐感觉效果挺好。
早：四平马步桩，1次，10分钟，过瘾！终于又恢复到10分钟了，最后时，手微麻、微抖、手指微跳动，起来时有些费劲了，心跳10秒22次。
2017年4月10日
星期一
凌晨：2.40，站桩，1小时，又静坐，1小时，站中能很清晰地数息，几乎没什么念头。坐中还是不行，常被小的昏沉打断，觉知力还是不够。
站桩自然地不易昏沉，坐中自然地易昏沉。
近些日子，念头大为减少，似乎是一个质的飞跃。
有些事情似乎也是突然地想开了。
都是有一个量的累积的过程。
2017年4月11日
星期二
昨晚：早睡，一觉醒来，快9点了，静坐，念头少，感觉挺好，就是坐着坐着，就开始有些困了，坚持到1小时闹铃响起，睡下.
近些日子，怎么感觉全身又有些没力气呢？睡眠时间也增加了。
今早：四平马步桩，1次，
7分钟，又没去挑战极限时间。
2017年4月12日
星期三
凌晨：3.15，站桩，1小时30分钟，还行，双手微麻，后背有些发热，没出汗。
尽快整理好自己的内外状况。
早：四平马步桩，1次，9分钟，7分钟时，双手就开始微麻。
还得多练一练开胯。
2017年4月13日
星期四
凌晨：3.20，站桩，1小时30分钟，念头少，但怎么感觉站得不那么轻松了呢？1小时后就得时不时地坚持一下。
早：左右单蹲起，36个，感觉腿有些乏力。
近些日子，感觉身体有些无力，不知为何？
2017年4月14日
星期五
凌晨：起晚，站桩，1小时，怎么办呢？站桩时间量，一直没上来，得琢磨琢磨晚上练功了。
早：四平马步桩，1次，10分钟，拼老命坚持到10分钟。手抖、麻，左手手指跳动的挺大，膝盖上面
的肌肉发疼。不管怎样，又到10分钟了。
2017年4月15日
星期六
昨晚：7.20，左单盘静坐，1小时30分钟，后面有一点小的昏沉，感觉还行，坐的中间有一段时间身体感觉发热，热得不得不脱下外套，后来慢慢好了。
今凌晨：3.50，站桩，1小时，微出汗，左手麻得很明显，头一次。
下半月，多努努力吧！
这半月累计时间：站桩
12小时20分钟，静坐 16小时，合计
28小时20分钟
这半月：（1）静坐和站桩时，明显感觉头脑的念头少了，似乎是一个突然的变化！（2）另一方面，却感觉身体乏力，有点不那么愿意站桩似的，能算是排病反应的一种吗？
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