2017年1月下半月

     十个问题讨论：                                                                        

     8.高位站桩姿势的二个重点：                                                               

    自己站桩三年了，对高位站桩的姿势的一点体会是，不必过于纠结于站桩姿势。主要的二点，多注意一些，其它的可以慢慢来。                                                                  

    （1）吊顶坠裆                                                                           

    吊顶也可以叫悬顶，如同有一根细绳把头顶微微向上吊起，或者就简单地使自己的头顶微微向上顶起；坠裆则是裆部（或胯部）有向下之意。而者配合在一起，主要的目的就是对脊椎有一个拉伸的作用，当然，此时的头部也一定会保持端正的。                                                        

    人类进化了几百万年，最后进化成了直立行走，但人类的脊椎却一直也没有进化成功，也许是不可调和的一个问题，直立，脊椎一定是受到压迫的，而且是要压一辈子的（身体姿势如果长期不正确，则会雪上加霜），所以，颈椎和腰椎的问题是人类所特有的，狮子老虎等等的动物是没有颈椎病和腰椎病的。   

    吊顶坠裆，则是人在直立状态下，对脊椎受压的很好的缓解！其生理上的原理就是，吊顶坠裆的时候，脊椎二边的肌肉将每一节脊椎支撑起来，减少上了面对下面的压力，一下子就大大地缓解了人类没进化成功的脊椎的问题。                                                                   

   （2）关节微弯曲                                                                         

    从生理学上来说，这种微弯曲的姿势，让关节（比如膝关节）不会承受过大的压力，同时又产生一定的微颤动，这即锻炼了关节，又让关节获得了更多的营养，对关节具有很好的养护作用。             

    站桩时，把握好这二点，其它的慢慢调整就好了。                                              

    比如说，双脚平行站立，如果你的脚的站立习惯而平行站着别扭，那么开始时“内八”一点“外八”一点也没什么太大关系，慢慢调整就好。                                                         

    比如双手的位置，最常用的是双手如环抱一颗大树。其实双手高一点低一点、远一点近一点等等的并无什么大的影响，大成拳中有很多站桩姿势，双手的位置也各有区别，手的位置舒服为原则。             当然，站桩姿势还是应该尽量标准为好，但应该明白：站桩练的是“内在”的东西！

    9.如何自己调桩？                                                                       

    如果有一个有好的师傅直接帮你调整姿势，那肯定是更好的！但自学者也一样可以给自己调整站桩姿势，网络时代，有很多正确的站桩姿势图片和说明，我的体会，自己调桩可分为二个阶段：               

    （1）睁眼调桩                                                                          

    眼睛睁开，调整自己的站桩姿势，开始可以面对一面大一些的镜子，会更直接一些。                

    （2）闭眼调桩                                                                           

    人闭上眼睛，也会有一定的对身体的感知能力的，比如正常人闭目时，一般都能做到双手的手指彼此碰到，所以闭目站桩时，站桩者对自己的站桩姿势是有一定的感觉的。什么时候，站桩者闭着眼睛，能清楚地感觉自己的站桩姿势状况，并能调整自己的站桩姿势，应该说对身体的感觉能力又进了一步。        

    当然，对身体的这种感知能力，有人天生就差，有的人天生就强，但不管怎样，自学者完全可以进行自己调桩，而达到正确的站桩姿势，我个人的感觉似乎也用不了多长时间。  

    10.站桩及静坐对颈腰椎有伤害吗？                                                         

    网上看到，有说站桩或静坐多少年后，颈椎、腰椎出了毛病，可能吗？如果有可能，就是站桩姿势不正确，即站桩没做好吊顶坠裆，静坐没做好挺直腰板。除非你以这种不正确的姿势，每天练功6小时以上，否则的话，如果你每天的站桩或静坐时间不是很多，比如2小时以下，那么，即使你的站桩姿势不标准，恐怕也不是你颈腰椎不好的原因！                                                           

    站桩及静坐，如果姿势正确，对颈腰椎是有好处的！一个站桩者如果在站桩中都不能保持正确的姿势，那么他在十几小时的日常生活工作的平时，可能会保持一个“正确”的姿势吗？                     

    比如出租车司机、玩手机的低头族等等，都会有颈腰椎方面的毛病，原因之一就是不能挺直腰板的时间太长！                                                                                   

    应该说，那些站桩或静坐多年而出现了颈腰椎的毛病，和站桩及静坐没有关系！这些人即使不站桩或静坐，一样会有颈腰椎的毛病，也许还会更严重！

    11.心静的重要

    站桩及静坐的重要目的之一，就是启动真气系统（或叫内气系统），打通全身的经络、气脉等等，那么，启动真气系统的条件是什么呢？所谓静极生动，也就是说，在站桩和静坐时，心静到一定的程度，真气系统启动的可能才会更大！而这个“心”，实际上就是我们的头脑。                                

    静坐或站桩时，满脑子胡思乱想，真气系统可能启动吗？

    12.头脑的特点                                                                           

    头脑的特点是一定要“有个着落”，一定要“运作”起来！从生存的角度来说，这是高效率的，这也是人类进化的结果：                                                                         

    （1）外在的活动                                                                         

    我们平时的工作需要头脑的运作，生活中的各种活动，比如与人交流、看书、看电视等等等等，也是都需要我们头脑的运作。                                                                    

    （2）内在的活动                                                                         

    当我们没有外在的活动的时候，不看不听嗅等等，比如我们的睡眠前的状态，或者是睡着了，如果没睡着，我们头脑的本能首先是主动思考，如果不去思考什么，头脑就开始胡思乱想，名幻想、利幻想、性幻想，等等的各种白日梦。    

    这就是头脑的天生的本性，而站桩、静坐、学佛、修道等等走向内在的修炼，是要停止头脑的运作的，我们可以停止思考，但面对着胡思乱想，我们要如何超越呢？我们站桩者和静坐者都想停止胡思乱想，关键是头脑不听你的话！

    13.哲学家、思想家与成道者的区别                                                         

    哲学家、思想家与成道者都是探索内在的旅行者！当人们面向内在的时候，头脑首先处于二种状态，或者主动思考什么，或者胡思乱想！                                                             

    哲学家或思想家是在“思考”的层面上走到极致，思考人生、思考宇宙、思考生命等等等等，给出某种深刻的道理等等。哲学家及思想家的头脑应该少有胡思乱想，因为他们的头脑里时刻在思考着某些深刻的问题，起到了制心一处的作用，根本没工夫去胡思乱想。（科学家也少有胡思乱想，同样是头脑没工夫去胡思乱想）。                                                                             

    求道者则是在停止头脑的运作的同时，又要保持清醒的状态！不去主动思考什么，还是较容易做到的，但马上面对的则是如何超越头脑的妄念，让念头停下来。                                       

    求道者和思想家（或哲学家），那一个更容易呢？站桩及静坐，不论你的目标是什么，从某种程度上说，都是更接近于求道者的！  

    14.思考对治妄念                                                                         

    妄念、胡思乱想、白日梦，都是一个意思！站桩或静坐时，如果念头实在是太多，又找不到对治的太好的方法，不妨临时坐一次“哲学家、思想家”，专心思考某些问题，也许你会感觉到妄念少了，但应该明白，这是临时的措施，因为启动真气系统，还是意念越少越容易启动。                              

     如果你一直都是在深深的思考中，也许会成为一个思想家。

    15.双手一高一低                                                                         

    站桩时，有些人出现双手一高一低，即睁着眼睛调整双手一样高，闭上眼睛则会感觉双手一高一低，闭着眼睛感觉双手一样高，睁开眼睛一看，双手一高一低，这表明身体的左右平衡感有问题。             本人站桩之初，双手一高一低的状况很严重，现在基本好了，还有一点差距。我的建议是不必在意这种状况，双手一高一低对站桩并没有什么不好的影响，到一定时候，会自然调整过来。                   

    站桩者如果出现双手一高一低的情况，站桩一段时间后双手一高一低的状况大为好转，甚至完全好了，则也是站桩者的站桩有进展的一个标志。

    16.站桩意念抱球

    这是站桩中最常用的一个意念，其目的主要有二个，一个是起到制心一处的作用，至少是暂时忘了头脑中妄念，而让头脑静下来；另一个是诱导双手及双臂放松下来，从而带动全身的放松：                 

    （1）是双臂抱球（如同双臂环抱着一颗大树），而不是双手抱球。                               

    （2）抱纸球的意念：想象双臂抱一个纸球，双臂用劲大了、抱得太紧，则纸球会被抱扁了；如果用劲太小、抱得太松，则纸球就会掉下去。找那个感觉，使得纸球既不被抱瘪了，也不掉到地上。           

    （3）抱氢气球的意念：同样想象双臂抱一个很薄很薄的氢气球，抱得太紧、劲太大，则氢气球，爆了，抱得太松、劲太小，则氢气球飞了。找那种感觉！

    17.高位站桩的准备活动和收功

    一个基本的原理，当我们的身体从一种状态到另一种状态时，如果二个状态差距较大，则最好在中间有一个过渡，否则有可能对身体产生负面的影响。站桩前到站桩，以及站桩到结束站桩，这个差距是比较小的：                                                                                     

    （1）准备活动：高位站桩几乎不用什么准备活动，站桩前的状态和站桩开始的状态几乎没什么差别，当然如果你进行了剧烈活动，那还是平静平静后再站桩。站桩前，想活动活动，或不做什么活动 按你自己的习惯进行就好。我自己的习惯是，拍打拍打肩部、胯部、膝部，再随意拍打拍打身体等等，也就2分钟左右。                                                                                 

    （2）收功：如果入静不深，可以直接下桩，马上该做什么就去做什么；如果入静较深，还是应该静站一会儿，再简单活动活动，可以不用什么特殊的收功方式。当然如果你很喜欢某种特殊的收功方式，并感觉挺好，那也是可以的。重点是你自己的感觉！本人的高位站桩结束后，喜欢静站一小会儿，然后活动活动双肩，然后拍打双肩，胯、膝等等，也是2分钟左右。

    2017年1月16日  星期一                                                                  

    凌晨：2.50，左单盘静坐，2小时，坐得挺舒服，专心数百息，就是没数出一个完整的百息。           

    早：悬脚双臂支撑，3组，每组7个，感觉双臂的力量又有些增，好现象！

    2017年1月17日  星期二

    凌晨：起晚，3.25，站桩，1小时30分钟，左手麻得挺明显，有时动下左手，麻则慢慢消失，一会儿还是慢慢麻起来。右大臂有些发酸，看来这二个胳臂还是有某些潜在的问题。                           

    早：俯卧支撑桩，1次，45秒，到极限了，起来时得大喘气几口。

     2017年1月18日  星期三

    凌晨：3.00，左单盘静坐，2小时，较轻松完成，数百息，依然数不出一个完整的百息，不是被念头打断，就是被细小的昏沉打断。                                                                   

    早：四平马步桩，1次，9分钟，出汗，舌自动低上腭，口水多，起身后得大口喘气几次，手似乎是没麻，争取把9分钟练成常态。

     2017年1月19日  星期四

    凌晨：2.40，站桩，2小时，较轻松完成，左手微麻，没凉，右手也没麻，但右肩和右肘又发酸了，后来右肩酸得实在是厉害，中间放下右臂活动一下，右肩有很长时间不酸了，看来还是有问题；站桩中间有时试着用前脚掌站桩，感觉平衡能力还行，脚跟提前后也能稳稳地站着。                            

    早：俯卧支撑桩，1次，45秒，呼吸不那么轻松，因为这个腹部都绷紧了。左右单蹲起，50个，约7分钟30秒，微出汗。

     2017年1月20日  星期五

    凌晨：2.50，左单盘静坐，2小时，感觉挺好，坐到后来微出汗了，细观察，数百息有时还被幻像打断，可以伴随着一些细微的念头大约数出了二次完整的百息，偶尔能达到只有呼吸，自己和世界都消失了，但时间都不是很长。                                                                     

    早：悬脚双臂支撑，3组，每组7个。

    2017年1月21日  星期六

    凌晨：起晚，3.40，站桩，1小时20分钟，轻松完成。还得尽快进入状态！                      

    早：四平马步桩，1次，9分钟15秒，感觉挺好，出汗，到后来左手微麻，右手没麻，前5分钟，明显感觉呼吸变慢了，后来才开始加快，结束后还是大喘气一会儿，测一下心跳，每分钟120次，头一次心跳这么快。四平马步桩之前做一做开胯的动作，感觉有用。                                           

    早饭后，马上站高桩15分钟，二臂感觉有一点热感，并没有感觉什么不适的。试一试饭后马上站桩行不行？

    2017年1月22日  星期日

    凌晨：2.50，站桩，1小时，又静坐1小时，心里时不时地想着如何更有效地安排练功时间，总是想把凌晨的练功改到晚上进行。                                                                  

     早：俯卧支撑桩，50秒，后10秒，二大臂开始发抖，结束时，趴在地板上，有些大喘气了。               

    左右单蹲起，52个，约8分钟，微出汗，左膝关节还是有一点疼。

    2017年1月23日  星期一

    昨晚：8.30，有些困，站桩，1小时30分钟，双手没麻没凉，挺好。之后又静坐约40分钟，坐中幻像不断，到后来有些困了，打开腿按摩按摩双膝，睡下。开始睡得很轻，好几次无念阳举而醒，马上做意念小周天运行，削去后再数息入睡，后来渐渐睡实。                                                 

    今早：悬脚双臂支撑，3组，每组7个，挺好。

    2017年1月24日  星期二

    凌晨：2.40，左单盘静坐，2小时10分钟，中间打开腿一次，数百息，没能数出完整的百息，记得二年前初站桩时，能较容易数完百息呀！现在怎么费劲了呢？入静程度深了的关系？                      

     早：四平马步桩，1次，7分钟，怎么感觉到极限了呢？没能咬住牙坚持！腿的状态也感觉不好。

    2017年1月25日  星期三

    凌晨：2.30，站桩，2小时10分钟，左手有一点点麻，没凉，右手微麻且很凉，数百息，还是不能数出一个完整的百息，降低一点要求，先到达带着念头数出完整的百息。                                

     早：左右单蹲起，50个，轻松完成，左膝关节还是有一点痛。

    2017年1月26日  星期四

    凌晨：2.30，左单盘静坐，2小时10分钟，中间有些困，昏昏沉沉中拼命数息，几乎是数几息就忘了，再从头数，后来不知什么时候不困了，专心数百息，只能是间断地数出完整的百息。                 

    一门深入，坚决把百息数到底。                                                             

    早：四平马步桩，1次，9分钟，出汗，心跳渐渐加快，能明显地感觉到心跳的跳动，5分钟时，看着眼前的表数了一下，10钟约18次，双手都发麻，左手食指不由自主地跳动，6分钟时左右移动重心，结束时，双手按双膝勉强起来，争取把9分钟练成常态。

    2017年1月27日  星期五  大年三十

    凌晨：2.20，站桩，2小时10分钟，双手都没麻也没凉，什么时候热了就更好了，站到后半段，胃好像是凝固了似的，有一点胀，还有一点要反酸似的。近几日，左膀子里面，一活动就有些疼，老伤！        

     早：连续左右单蹲起，50个，约7分钟，微出汗，结束时测一下心跳，10秒钟约18次。

    2017年1月28日  星期六  大年初一

    昨晚，没看电视，早睡，夜11点多，鞭炮声叫醒，静坐，一直到鞭炮声基本消失，也有些困了，看表，坐了1小时10分钟，又睡下。                                                               

    今凌晨：3.20，静坐，1小时40分钟，数百息，还是常被念头打断，没昏沉，到后面一种越坐越舒服的感觉。                                                                                   早：俯卧支撑桩，55秒，竟有一点点要微出汗的感觉，快到最后时，二大臂明显发抖，感觉腰象是要断了似的，结束时，趴在地板上大喘气了。约半小时后，四平马步桩，1次，9分钟30秒，微出汗，心跳加快，后几分钟，双手发麻，后1分钟明显有些大喘气了，是呼吸极限吗？

    2017年1月29日  星期日

    凌晨：1.50，醒来不困，站桩，2小时15分钟，较轻松完成。左手麻木没凉，到后来右手微麻凉，食指不由自主地跳动，高桩头一次；站桩中间胃发胀，有嗝打不出来，后来渐渐好了，打几个嗝、放几个屁；舌有时能自动抵上腭、牙齿闭紧、口水多，但大多时间还是二齿分开，舌头掉到二齿之间。           

    之后，有一点困，数息，渐渐进入一种“清醒的睡眠状态”，身体消失了，知道自己做梦，做了一大堆梦，感觉自己没睡着似的，一会儿“醒来”，头脑很清晰，看表才过了20多分钟，意识的一种状态。   

    早：三组，每组：悬脚双臂支撑5个，左连续单蹲起2个，右连续单蹲起2个。                      

     几日左肩胛骨里面，活动就有些疼，排病反应吗？

    2017年1月30日  星期一

    凌晨：2.30，左单盘静坐，2小时15分钟，坐中大部分时间一直沉思几个站桩和静坐的问题，到后半段竟不知不觉地微出汗了，沉思的专注力量还是挺高的。

    这半月累计时间：站桩  约15小时30分钟  静坐  16小时25分钟  合计  31小时55分钟

    对这半月的站桩静坐还算满意，没太受过节的影响，特别是四平马步桩，站了几次9分钟，下“半个月”争取达到10分钟。