2015年12月下半月

 

    这半月算是有二个小的收获吧：一个是，一次性“高位站桩”时间达到了4小时，尽管也并没什么特别的！二个是，四平马步桩达到3分钟，感觉是到了自己的极限了，以现在的感觉，达到5分钟几乎是不可能的，但想一想一月前，头一次站四平马步桩50秒时，也是想不到今天能站3分钟，这个极限时间，似乎也随着锻炼而不断地向后推移，看以后如何吧？真的有人能站“四平马步桩”30分钟吗？ 

    2015年马上就要成为过去了，连续坚持站桩快2年了，对自己的高位站桩做一个总结，看看自己的站桩到了什么阶段，本人是一个自学站桩者，也许下面站桩阶段的划分也会适合一些自学的站桩者：

 

    一.站桩入门阶段

    1.站桩了解研究期

    对站桩的了解并不难，尤其是在现在的网络如此发达的年代里，但能在内心深处、在骨子里，真正相信站桩是个“好东西”，也许并不是短时间就能达到的！我们这些自学的站桩者，尤其是“知识分子”，有一个特点，做什么事，一定要弄明白了，否则，很难去实行！但是，站桩这件事，如果只是从理论上研究，有些东西是没办法真正理解的，有些东西需要很长时间才能理解，那样也许会耽误相当的时间。

    我个人的一点经验：对站桩有有一个大概的了解后，如果喜欢站桩，就先实践一下站桩，边站桩边研究，效果会更好。

    假定有一百个人开始去了解站桩，有多少人会决定真正地去站一站呢？

    对站桩，经过一段时间的了解和研究：一部分人不能真正明白站桩，觉得不适合自己，从而离开站桩；一部分人会一直“处在”了解研究之中，想起来就偶尔看一看站桩方面资料，断断停停，也许是多少年；一部分人会试验性地开始实际地站一站。

 

    2.站桩试验期

    站桩者开始初步尝试站桩，这一时期的站桩特点是，如果以天数来衡量，站桩的天数，远远小于“不站桩”的天数，每次站桩的时间不会很长，半小时左右吧，主要原因应该是：心静不下来、“站不住”！于是，一部分试验站桩者，站着站着，觉得没什么效果，也没什么意思，慢慢也就离开了站桩，也许有的“停站者”还会看看站桩方面的资料，那就相当于退回到“了解期研究”期了。

    每个人的情况各不相同，这一段时期的长短也各不相同，有的人时间可能很长，有的人可能时间很短，有的人甚至直接越过这一时期！ 

 

    3.身体适应期

    经过试验性地站桩后，某一个时间段，某些条件具备了（比如不那么忙了，也没什么让人心乱的事了等等），于是，站桩者准备“好好”实践一下站桩！

    如果站桩者在站桩之前练过其它功夫，比如站过低桩，或身体素质很好，这一时期会很短，或根本没有，

但大多数人毕竟没有长时间保持一个姿势一动不动的经历，会出现全身酸痛等等情况，尤其是腿、肩等部位，如果身体某个部位受过外伤，则反应更会厉害一些。

    在此阶段，会有一些站桩反应，以及表层排病反应，冷、热、酸、麻、胀、痛、痒、蚁行感、针刺感、双手高低不同感、等等等等，每个人的情况各不相同，并不是全都有，有的人甚至没什么反应，都应该是正常。

 

    4.站桩初步难受期

    身体初步地适应了站桩状态以后，站桩者一般都会想要增加站桩的时间，于是，所面临的就是站桩中的初步的难受感，主要是“假性生理极限难受感”，表现为站不住，具体一点是：闹心，感觉全身都难受也说不清什么地方难受，心里总是产生不想站了的想法，只盼结束的闹铃快点响，觉得站桩时间漫长得很，站桩10分钟如同站了1小时似的，等等等等，不是真的身体上出了什么问题而产生的难受感！

    这种假性难受感，所有的站桩者都会有，哪怕你身体很健康，只不过不同的人的轻重程度有所不同，就如同身体健康的小孩，让他站着不动，会很难受，所以对犯错误的小孩的一种惩罚就是“罚站”！

    当然，这一时期有的人也会同时有一些真性生理难受感，酸痛等等，一般不会很多。

    由于站桩的时间不是很长，一般是1小时之内，所以，这一时期，战胜“假性生理极限难受感”，应该不是很难的事，但肯定会有一部分人掉队，或又退回到了前面的阶段。

 

    5.站桩入门期

    之所以叫入门站桩期，主要还是时间量不够，也就总是在站桩的“门口”，进进出出地徘徊，总是不能深入进去，主要有二类：

    （1）持续坚持类

    以天数来看，基本能够坚持站桩，但每天的站桩时间量还是少，1小时以内！经过一段时期后，假性难受感没了，真的生理难受感也基本没了，表层排病反应也越来越少，到后来，站桩会变得很平淡，当然，对身体也有一定的好处的！但是，如果一直不能增加站桩的时间量，这种“平淡的站桩”，能坚持多少年呢？人，有时是耐不住“平淡”的！

    （2）时断时续类

    还是以天数来看，三天打鱼二天晒网，时断时续，有时来了兴头，可能站桩时间挺多，有时站桩时间很少，有时可能就中断了；可能坚持二个月，之后又可能中断二个月。由于时常中断，重新站桩时，假性难受感又会出现，得不断地和假性难受感战斗！

    入门站桩期的疾病好转并不明显，甚至你感觉不出来！甚至你的身体状况还会下降，因为你的站桩的时间量，所带来的好处抵不上你身体衰退的速度，因为，一个人的健康与否，是由多方面的因素所决定的，比如你是否有一个健康的生活方式等等！

    由于站桩变得没什么意思了，身体也没得到什么大的益处，于是一部分人慢慢也就离开了站桩，好一点的是退回到了“站桩了解研究期”，偶尔还会关注一下站桩，也许什么时候，机缘成熟，又会重上战场，投入到站桩之中。

 

    拿我自己来说，年轻时就练太极拳，就知道站桩，但那个时候又赶上中国的气功大潮年代，各种“神奇”的气功层出不穷，根本没把站桩当回事。后来，随着气功大潮的退去，慢慢地对站桩有了些兴趣，买的第一本谈到站桩的书是姚忠勋先生写的“意拳”，简单看了一下，就觉得挺好，后来基本是看到意拳、大成拳的书，都买，就包括当年王安平先生最初写的“意拳气功”，自己也偶尔地练一练站桩，只能说是偶尔，也没感觉到什么特别的，当时的想法就是，那些关于站桩的书，以后有时间再研究吧。

    真是时光如梭呀，一晃儿，40岁了，身体有些不好，主要是贫血，于是翻出以前的关于站桩的书，又新买一些（那个时候也没有现在这么发达的网络世界），认真地“了解研究”一段时间。也许是有研究佛家、道家、太极的一些基础吧，悟性还可以，很快就认为：站桩是个“好东西”！可能还是因为有太极拳的基础吧，很快就过了身体适应期、初步难受期，而进入“站桩入门期”，我是属“断断续续”类型的。如果能重新开始，不管多么忙，我会选择“持续坚持”的类型，虽然站桩时间少些，不过，如果能做到基本天天坚持，效果应该比“时断时续”的类型要好。

    在这“站桩入门期”，在站桩的门口，一徘徊，10年就过去了！身体越来越不好，最后是：严重的亚健康状态！2014年初，才真正下定决心：进入站桩之门！如果从40岁开始算，那我的“站桩入门阶段”就是10年！对于站桩，有些东西很难说得清，有的时候只能说是，机缘成熟了，很快就能站进去了！机缘不成熟，就是有时间也不容易站进去！

 

    二.站桩初级阶段

    当站桩者从内心深处认识到站桩是一个“好东西”，并且决定认真去实践站桩，并且能够基本持续地坚持下去，并且不断地向一次性“2小时的时间量”冲击，并且准备并开始去放下一些与站桩有些“冲突”的东西（比如某些不是很必须的爱好），并且准备并开始去改变一些不利于站桩的生活方式！此时，应该算是“站桩初级阶段”的开始吧！

 

    1.兴奋难受期

    由于站桩的时间量开始增加（向一次性2小时进军），于是假性难受感和真的生理难受感都会出现，并且比“站桩入门阶段”的“难受感”强很多，此时是很考验站桩者的意志力的，但是，此时，一般情况下，站桩反应以及表层排病反应，也会多一些（比站桩入门阶段的要多),同时，身体的状况（病症）也会有一点点好转，加上各种新鲜的感觉，会让站桩者有一定的兴奋感，所以这一期间的掉队者应该少些，这一时期一般在3个月左右吧，不同人不一样。

    2.平台难受期

    经过一段时间后，站桩者持续坚持站桩并增加时间产生所产生的兴奋劲过去了，站桩反应及表层排病反应也减少了许多，身体的健康状况又处于停滞状态，有时甚至感觉还有一点点倒退，剩下的就只有难受感了，每次站桩就是和难受感作斗争，每次站桩都给自己上一次大刑似的！往前看，你不知道这一个平台到什么时候才能够上台阶，时间长了，有时甚至会感到站桩成了一个负担，此时，除了靠意志力坚持下去外，基本是没有什么好办法——没有捷径！

    这一时期，站桩的掉队者最多！有的离开站桩，有的退回到入门阶段的站桩程度！ 

    3.进阶难受期

    平台期累积到一定程度，总会上台阶的！这一时期，依然是和难受感作斗争，假性的、真性的，甚至真性难受感还会增强；但是，身体会有一个较明显的好转，身体的各种病症都或多或少地有所好转；还有，这一期间，站桩反应及表层排病反应会有所增加；因而，尽管难受感很多，但站桩者的信心和兴趣会有所增加，这有助于站桩者在这一期间坚持下去，而不掉队。

 

    平台难受期和好转难受期，是一个周期，平台之后就接着一个身体好转的进阶期，之后再进入平台期，再到进阶期，其实就是量变与质变的关系，平台期是量变，你察觉不到什么，进阶期是质变，你能明显地感觉到一些东西。每个人的情况各不相同，经过多少个周期也各不相同，本人在这近二年站桩中，较明显的是二个周期！身体一次比一次好转。

 

    4.平台轻松期

    经过了几个“平台难受期和进阶难受期”的周期，站桩进入到平台轻松站桩期，几个普遍的特征：

    （1）能轻松一次性站桩2小时以上，这里的轻松站桩主要指超越了“假性生理极限难受感”，具体说，长时间站桩时，能站得住了，不闹心了，不难受了，心理也基本不会产生“不想站”的想法了！

    对于真性难受感，此时也会有所减少，但对于一些较重的病症，其所产生的难受感，此时也许依然还会出现，应该到“站桩中级阶段”，病症完全好了，方能消失，我个人的感觉，这种真的难受感更好对付一些。

    对于“看电视站桩2小时以上”（那也需要一定的功力），应该还是不属于“真正的轻松站桩”，应该慢慢地向“不看电视”的方面过渡。

    （2）在头脑方面，基本能做到散乱、妄念比较少，能够比较容易地达到“接近忘我”的程度，站桩过程中，常常会忘了“时间”的存在；至于“制心一处”的功夫，应该可以达到很容易地将“心”集中于自己专注的对象上。

    （3）站桩感觉上，站桩过程中，站桩到最后时，象站桩开始时一样轻松；站桩结束时，感觉站桩没多长时间，并且有一种不想结束站桩、还想继续站下去的感觉。

    （4）心理上，站桩不再是一个负担了，每次长时间站桩前，也不会再有恐惧的心理了，每天对站桩有一个期盼！对“站桩是好东西”的观念，深信不疑！

    （5）一般性疾病大为好转，难治的疾病也有所好转。因为此时站桩的功力，还没有能力去修复那些深层次的疾病！

    站桩者此时一般会进入到一个“似乎没有太大进展”的平台期，但站桩是变得轻松了！

    5.进阶轻松期

    平台过后，总会有进阶！此时，站桩者的身体状况又会有一个可以感觉到的好转，又会有一定的站桩反应和表层排病反应，这是一段比较有吸引力的时期！

 

    “平台轻松期”和“进阶轻松期”这一对是一个周期，每个站桩者经历几个，不会一样，也许有的人根本就不会有“进阶期”，但不管怎样，初级站桩阶段的最后，应该是以“平台轻松期”为结束。

    本人给自己的判断是：刚刚进入“平台轻松期”！

 

    那么，到了这一阶段的站桩者会不会有离开、或停止站桩的呢？如果站桩的目的就是治病，如果得的是一般性疾病，并且已经好了，目的消失了，站桩者还会有很大的动力吗？

    另外，即使站桩者继续站桩，尽管站桩变得很轻松了，但一直没有什么进展，不知道这个平台期有多么长，有的形容进入了一个黑暗的隧道，不知道什么时候能出去，站桩者还会有很大的兴趣吗？那么，站桩者还会不会每天花几个小时的时间去站桩呢？也许有的站桩者慢慢地就退回到了“入门阶段”的站桩程度了，甚至退回到研究阶段，由于有了相当的实践经验，对站桩的理解会更深，可以成为一个站桩研究者、理论家，可以写站桩方面的文章，可以教别人站桩，但自己可能已经不怎么站了。

 

    三.站桩中级阶段

    应该说，“站桩入门级”和“站桩初级阶段”是根据本人自己的站桩实践经验而写，“站桩中级阶段”和“站桩高级阶段”是根据那些有经验的“老站桩者”们留下的资料所写。

    1.加量站桩期

    在初级阶段的基础上，想要尽快有一个飞跃，我个人的观点是，应该加大站桩的时间量，这应该是前辈们说的“大火烧”的时期，大多数有过经验的“老站桩者”们认为，这一时期的站桩时间的总量，应该是在每天5小时以上！

    那么，一个站桩者，刚开始站桩，就每天超过5小时，会怎样？那也不能说你直接就到了“站桩中级阶段”，但你会进展的很快，你可能会：直接超越“入门阶段”，很快渡过“初级阶段”！但“站桩中级阶段”应该是以能够“一次性轻松站桩2小时以上”为基础的，你就是每天站桩10小时，但依然都得靠意志力来坚持完成站桩，那依然应该算是初级阶段。比如，站桩时还闹心，那怎么会产生“内动”呢？对于开始站桩，每天就能站桩5小时以上的人，应该属于少数有大意志力的人！一般的初学站桩者，恐怕就是每天有5小时以上的时间，也是站不了的！本人就是属于一般的站桩者！

    2.内动开始期

    加量站桩累积到一定程度，开始产生内动——元气聚集起来、真气开始运行、内在的气血运行起来、气脉开始打通。这应该是站桩的最核心、最关键的开始！本人没有到达这个程度，没资格多说！

    3.深层排病反应期

    内动开始到一定的程度，开始“攻击病灶”，修复深层次的病症，此时才是真正的排病反应，或叫深层排病反应，据说（本人没有实际经验），此阶段的难受感，远大于前二阶段难受感，有的人可以达到骨头剧痛，全身如刀割般疼痛的程度。

    这一时期过去之后，站桩者的所有疾病，基本都应该好了，个别没能好的病症，恐怕这辈子也不能好了！

    站桩也不是万能的！不要神化站桩！

    4.经脉畅通期

    深层排病反应过后，站桩者应该拥有了一个真正健康的身体了，此阶段，站桩者的全身经脉打通，小周天、大周天自然也应该打通，也应该到炼精化气的程度吧，或者也许练气还神也在此阶段实现吧。一些有经验的站桩者描述的各种奇妙的“功景”，应该这里。

    无数的“练功者”中（包括站桩者在内），有多少人能打通小周天和大周天呢？又有多少人能够达到炼精化气呢？又有多少人能够达到练气还神呢？（无实际经验，只是推论）

    5.站桩甜蜜期

    此时，到达了其生理年龄的最佳状况，全身经脉也最大程度地打通了，站桩不仅很轻松，也是一种享受了！记得王芗斋先生对养生桩的描述有一句是：“即轻松，又甜蜜”，甜蜜代表着享受，前面的初级阶段的后期是“轻松站桩期”，此处应该更进一步，应该叫“站桩甜蜜期”吧。

    到了这一阶段的站桩者中，会不会依然有停止站桩的人呢？林星先生写的一篇关于“一个强直性脊柱炎患者康复”的博文，看博文的描述，此患者的站桩应该达到此阶段（下了很大很大的功夫），疾病完全好了！但博文后面的几句话让人有一点说不出的感觉：“站桩到2012年初停止，因所在公司出国，他必须上班了，后来没有再坚持站桩”。可见这站桩实在是：贵在坚持！

    这“站桩甜蜜期”应该有什么具体的指标？本人无实际经验，不敢随便说！

 

    四.站桩高级阶段

    本人离此阶段肯定是还很遥远，不敢多说，但大致应该是向二个方面发展吧：

    1.走上内家功夫、内家拳之路

    此时，才应该是真正开始走进内家功夫、内家拳的大门！

    2.走上探索生命内在奥秘之路

    炼神还虚、炼虚合道，了悟宇宙生命的本来，等等等等！

   

    本博文开始，假定有100个准备站桩的人，从站桩入门阶段的“了解研究期”开始，能一直坚持站桩的，会有多少人呢？这一直坚持的站桩者中，有一些人肯定是一直停留这站桩的某一阶段中的某一时期，能完成中级阶段，而达到高级阶段的站桩者，又会有多少人呢？站桩，越深入，越觉其博大，越觉其不是很容易！

    不过，对于站桩者来说，失败、挫折、弯路等等，是难免的，但所有这一切都是一种成长，也许站桩者自己感觉不到，但站桩者的内在，一直在默默地积蓄着能量，坚持下去，总有一天会爆发的！

    何为站桩者的品质？屡败屡“站”，越挫越勇，在一次次的“重上战场”中，获得新生！

 

 

    2015年12月16日  星期三

    昨晚：6.00，站桩，没设闹铃，就是一心数息地站着，站到有些不想站了的时候，又坚持一会儿，下桩，看表，过了约1小时45分钟。

    今早：2.0，站桩，2小时整，算是较轻松完成，中间有那么几次，心理有那么一点点不想站了，细观察一下，也没什么难受感呀！不过，专心数息一会儿，也就过去了。

    上午：左右单腿连续慢下蹲，30个，慢慢增加！

 

    2015年12月17日  星期四

    凌晨：1.50，站桩，3小时10分钟，较轻松完成，最后时，有一点点难受感，稍微一坚持就行，2小时后，身有热感，微出汗。

    还是把凌晨这一段时间的站桩练好吧！关键是想再增加站桩时间，就得起来得更早，保证充足的睡眠，就得睡得更早，得好好练一练晚上6点左右躺下就能睡着！一个站桩，涉及到很多方面！

    早：四平马步桩，一次，1分钟45秒，最后时竟能微出一点汗。

 

    2015年12月18日  星期五

    早：起晚，3.20，站桩，1小时30分钟，很确轻松完成，站过3小时以上的时间，再站2小时以内的时间，确实感觉很容易。

    另外，四平马步桩，一次，1分钟50秒，竟感觉比上次好一些，还能增加一点时间，慢慢来！

 

    2015年12月19日  星期六

    昨晚：7.30，站桩，2小时整，微出汗，常能达到接近忘我的程度，眼前暗亮，幻像重重，幻像都是灰黑色的，也挺清晰，如同梦中一样，但头脑还是清清楚楚的，为什么出现幻像呢？生理学上的原理是什么呢？

    今早：四平马步桩，一次，1分钟55秒，1分钟后，心跳加快，最后时，还得拼命忍着，大腿有灼热感。

 

    2015年12月20日  星期日

    昨晚：7.40，站桩，2小时15分钟，右手微麻，没凉，额头微出汗，到后面，有二次心里有些不想站了，坚持住，也就挺过去了。

    今早：左右单腿连续慢下蹲，32个，5分钟多点，微出汗，之后拍打全身，感觉很舒服。

    感觉晚上站桩，总有一点点勉强似的，没早晨那么自然。

 

    2015年12月21日  星期一

    凌晨：1.15，站桩，3小时30分钟，较轻松完成，除右肘后来发酸，几乎没什么难受感，身热，3小时后，后背热感加强。

    还是把凌晨这段时间的站桩练好吧！

    早：四平马步桩，一次，2分钟整，虽然挺费劲，但大腿的灼热感没了，感觉还可以增加5到10秒，这已经是刚站时没想到的了！

 

    2015年12月22日  星期二

    凌晨：1点多醒，觉得还有些困，一迷糊，再一睁眼，快3点了，左单盘静坐，2小时整，感觉还行，能坐得住，腿从麻到不麻。

    早：四平马步桩，2分钟05秒，真感觉到极限了！真的有人能站四平马步桩30分钟吗？

 

    2015年12月23日  星期三

    昨晚：6.00，站桩，没设闹铃，就那么站下去，有时数息，有时就只是静观，也不知站到了什么时候，有些不想站了的时候，又坚持数了100息，结果是数了不到100息，就又站得轻松了，第二次不想站了的时候，又坚持数了100息，下桩，看看表，过了2小时45分钟。

    今早：四平马步桩，一次，2分钟10秒，最后得双手扶双膝，方能站起来，每次都感觉快到极限了，但下一次似乎总能再增加一点时间。

 

    2015年12月24日  星期四

    昨晚：6.00，站桩，2小时整，微出汗，1小时后，右手微麻，还算是轻松吧。

    今早：2.50，站桩，2小时整，20多分钟，右手就开始发麻、变凉，1小时后，微出汗。

    感觉还是早晨站桩稍微好些。

    另外，四平马步桩，一次，2分钟15秒，感觉还有一点潜力！

 

    2015年12月25日  星期五

    凌晨：1.15，站桩，3小时30分钟，右手麻，右肘酸，站桩中间右肘酸得实在是厉害，放下右臂一次，抻一抻右臂，再抬起右臂时，右肘基本不酸了，整个站桩都较轻松，中间有一点点难受时，坚持一下就过去了，到站桩最后时，感觉和刚开始站桩时一样轻松，结束的闹铃响的时候，有一种还想站下去的感觉。

    早：左右单腿连续慢下蹲，34个，感觉也挺好。

 

    2015年12月26日  星期六

    凌晨：1点多，闹铃叫醒，还是有点困，心理有点不想站桩，静坐吧，坐约1小时多，困，躺下睡，3点多醒，又静坐约1小时30分钟。

    今晨效果不好，还是自然醒来为好！

    早：四平马步桩，1次，2分钟20秒，到最后时，感觉还有点余地。桩后拍打腿部，感觉挺好。

 

    2015年12月27日  星期日

    凌晨：1.05，站桩，3小时40分钟，较轻松完成，约2小时30分钟后，有一段时间的难受期，心理确实是有些不想站了，那个时候感觉站桩时间是如此地漫长，挺住，也不知挺了多长时间，慢慢地，站桩又变得轻松了，这次站桩，难受感就强了一些。

    看来，一次站4小时，应该不成问题，甚至一次站5小时，也应该有可能，但再早些起来，有点费劲了。

　　早：四平马步桩，1次，2分钟25秒，1分钟后就感觉心跳加快，挺有意思，感觉还有点余地！　　

　　

    2015年12月28日  星期一

    凌晨：1.15，左单盘静坐，约2小时，困，躺下睡，一觉醒来，看表，才过了20多分钟，躺一会儿，再起来静坐，又坐约1小时。至少目前来说，静坐没有站桩效果好。

    下半个月，如果要达到半个月站桩50小时，恐怕基本得把静坐的时间给站桩了。

    早：四平马步桩，1次，2分钟40秒，约2分钟时，开始咬牙坚持，到最后时，真是得拼命咬牙坚持，双手扶桌子方能起来，心跳加快，最后时有些微出汗。这次真是感觉到极限了，下次离桌子远一点，看能不能自己起来。

 

    2015年12月29日  星期二

    凌晨：1.05，站桩，3小时50分钟，也许是屋里凉一些，没出汗，右手麻，且变凉，后来麻慢慢消失，但右手的冰凉一直到最后也没有消失，约2小时30分钟后，有一小段的难受期，坚持一下就过去了，之后又站得轻松了，到最后约15分钟，还得坚持一下，这二次难受，感觉也不是很强，不知是我的忍耐力增加了，还是那个难受劲变小了。

    早：左右单腿连续慢下蹲，36个，还较轻松完成，5分钟多。

 

    2015年12月30日  星期三

    凌晨：1.00，站桩，4小时整，较轻松完成，比上次站得轻松些，小的难受感，坚持一下就会过去，左右双肩，到最后时，有一点点“累”的感觉，右手发麻，到最后时变得冰凉，右肘发酸，后来难受得有点影响入静时，放下右臂一次，抻一抻右臂就好了。

    为什么只是右臂呢？左臂一点事没有！一个解释就是，我的“习惯用手”是右手，几十年的使用，让右手、右臂的看不见的伤，更多些。那么，习惯左手者，如果长时间站桩，是不是左手、左臂的反应更多呢？

    早：四平马步桩，1次，2分钟50秒，到2分钟时，就得咬牙坚持，最后时，真是得拼命咬牙坚持，结束时，得双手扶双膝，方能站起来，这次感觉是到了自己的极限了！

 

    2015年12月31日  星期四

    昨晚：6.30，站桩，3小时整，基本也算是较轻松完成，只是最后约10多分钟，难受劲还真挺大，得咬牙坚持住！感觉还是没有早晨站桩轻松。

    不管怎样，现在一次性站桩3小时，不是什么难事了！

    今早：四平马步桩，一次，3分钟整，到2分钟时，即开始咬牙坚持，最后时，大腿已经有灼热感了，结束时，双手得按着双膝、啊地一声，方能站起来，这回是应该到了自己的极限了！

 

    半月前累计时间：站桩 699小时40分钟  静坐 491小时35分钟  合计1191小时15分钟

    这半月累计时间：站桩  40小时55分钟  静坐   7小时30分钟  合计  48小时25分钟

    到今天累计时间：站桩 740小时35分钟  静坐 499小时05分钟  合计1239小时40分钟

 

    下“半个月”的目标：争取完成50小时的站桩时间量，并且实践一下早晨站桩改到晚上站桩，并且争取晚上的一次性站桩也达到4小时！