带着正念做认知行为治疗（CBT)

  唯有全心全意在这里，你才到得了那里

    正念疗法包括正念减压疗法(MBSR)、正念认知疗法(MBCT)以及辩证行为疗法（DBT)等。正念在认知治疗中的应用也越来越受到重视，因而诞生“三代认知行为疗法”，统称为cCBT。

    认知行为治疗(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)，由A.T.Beck在上世纪60年代初提出，是目前国际上实证数据最丰富、应用最广泛的心理治疗方法之一，以短程、结构化、问题导向、聚焦当下为主要特征。大量研究已经证明，对于许多心理行为问题或障碍，如各种类型的抑郁症、各种焦虑障碍（惊恐障碍、社交焦虑，广泛性焦虑等）、强迫症、PTSD、进食障碍、物质滥用，以及人格障碍等，认知行为治疗都显示出：疗程短，疗效好，而且效果稳定，复发率低，被越来越多的心理咨询师/治疗师，以及精神科医师所接受。因此认知行为治疗已经成为心理服务提供者必修的课程之一。

    带着正念去做CBT：强调聚焦当下并全盘接受当下体验；鼓励来访者采取积极灵活的行动，改变生活中可以改变的领域；帮助来访者澄清自己的价值观，并过一种与自身内在价值观相一致的生活。这种行为接受与改变之间平衡的理念不仅有助于我们的来访者缓解其心理痛苦，而且更适合我们所有生活在这个时代的个体解决自身的心理难题。

   例如：在CBT中结合正念治疗抑郁症：

    正念疗法在治疗忧郁症、焦虑症、癌症、慢性疼痛等各种身心疾患，也推广到安宁疗护、教育、监狱与企业组织中，经大量研究证实此方法成效卓越，正念疗法也成为结合东方禅修与西方主流医学心理学的身心疗育方法新典范。

    认知疗法告知患者什么是抑郁；正念，以及正念冥想，如何觉察念头、情绪的产生，接受他们，而不执著或立即反应。当抑郁症病患历史的个案感到忧虑时，会无意识地回到原来的认知，再次引发抑郁。正念运用到人之中，则是解析这些无意识过程，并引导患者减少对外来刺激的反应，而是接受并察觉他们，不要去判断。正念的训练使患者注意到无意识过程的发生，从而停止应激反应，转为内省。研究表明将正念运用到认知中疗效可减少重郁症复发率达50%。

    在之前的CBT课程里，大家也已经从王建平老师的授课中了解到，正念在认知行为治疗中的重要应用，现在有一个很好的学习了解正念的机会：7月18日—21日（4天），中国心理学会特邀请台湾黄创华老师为大家讲授“正念教育与正念治疗”

当下，当你读这段文字时，你身心中，有什么想法或者感受正在发生？或许忘记了。但不要紧。认识和接纳目前这种状态，仅仅了解它，不要评判它，如其所是的轻轻接触它，你的正念或许正在开始。当你接触正念时，一种新的生命体验会渐渐为你打开。