孕期睡眠不好是怀孕所带来的“副作用”，如果想要进行缓解的话，可以从以下几个方面来进行：

1、良好的环境给你良好的就寝心情
　安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。
　新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。
　整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成“眼见心烦”，睡卧不安。
　宽大的床铺：大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。
　洁净的睡具：准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味

2、坚决做到5个“不”，让心理、生理全面轻松
　　(1) 不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。
　　(2)不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。
　　(3)不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。
　　(4)不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。
　　(5)不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠;也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。

3、尽量的舒适——深度睡眠的保障

　　(1)睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。

　　(2)将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。

　　(3)选择最舒服的睡姿。

　　孕期睡眠不好的原因是什么?

　　原因一：怀了孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。

　　原因二：半夜抽筋

　　到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

　　原因三：焦虑、压力大

　　一些情绪容易紧张的孕妇，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。

　　原因四：荷尔蒙变化

　　孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妇情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

　　孕期用什么样的姿势睡觉最好?

　　一般来说，左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧的确对孕妇和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻孕妇的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果孕妇早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来肚子大起来时，入睡就会更容易了。

　　专家观点：
　　影响孕期睡眠质量的因素有很多，多数为正常的反应，孕妇千万不要紧张，放松心情，营造舒缓的睡眠环境、选择合适的睡姿会更好。