（1）一致性沟通
带着真诚、勇气、脆弱和活力去沟通和生活。
一致性沟通模式建立在高自我价值的基础之上，达到自我，他人和情境三者的和谐互动。
这种模式的人言语表现出一种内在的觉察，表情流露和言行一致，内心和谐平衡，自我价值感高。认可压力，正视自己的压力，也愿意应对压力。如实真实的表达自己的情绪和感受，同时也关注对方，感受并接纳对方的情感，从而真正达到真实的情感交流和沟通。
真实最重要！！！
（2）一致性沟通的特点：
一种对自我独特性的欣赏
一种自由流动于自身内部和人际之间的能量
一种乐于相信自己和他人的意愿
愿意承担风险
能够利用自身具有的内部资源
能够对亲密关系保持开覅那个心态
接纳真实的自己，接纳他人
爱自己也爱他人
面对改变，开发灵活
（3）一致性沟通是一种存在状态，也是一种自我，与他人进行沟通的方式。
即自我和他人！！首先，看到自我！！
（4）冰山理论：
首先先看到“行为”（冰上之上的5%），再往下则是“行为模式、感受、信念、期待渴望、我是谁、全息意识”（冰山之下的95%）。我们的一致性沟通中，“感受”最重要。每天找10个时间点锻炼“我的感受是什么？”然后，"我的渴望是什么？","我的期待是什么？”
记住：情绪按钮很重要，否定，恐惧，害怕，忽略，担忧？
当你说话的时候，你去觉察，这句话有什么意义？如果自己都觉得没意义，那不如不说。
感受：
1.
你平时的感受有哪些？
2.
你是如何体验到你的感受的？
3.
有哪些感受是你可以分享的？有哪些感受是你隐藏的？
4.
是你掌管感受，还是感受掌管了你？
5. 当你感受到感受的时候，我是我是如何用我生存的方式来应对？
渴望：
1.
你是如何获得爱的？
2.
你是如何获得认可的？
3.
你是如何获得接纳的？
4.
爱，认可，接纳是自我获得呢？还是从他人那里获得？
5.
你是自己去要呢？还是期待别人给予你呢？
信念：
1.
你是如何看待世界的？
2.
你是如何看待自己的？
3.
你的价值观有哪些？
（5）观察
区别观察和评论：
观察：是我们直接看到，听到，闻到，尝到，和触碰到的。
评论：观察所触发的想法和解读
用评论沟通，很大的障碍，很容易产生冲突，对抗，矛盾。
避免绝对化的评论：总是，永不，永远，无论何时
加入判断：
你很少顾及我的需要——前两次当我约你陪我参加朋友聚会时，你都说你不想陪我去
你就是花心大萝卜——你刚才盯着那个模特看了很久
如果你不吃早餐，你的健康一定会受损——如果你不吃早餐，我担心你的健康会受损
感受是通往认知最真实的路径。
感受是指情感，身体感觉，心情或者精神状态
感受是因为心需要，当我们看到内心的需要的时候，再行动。
不能准确地感知自己的感受，就很难发现自己真实的需要。所以，需要多锻炼。
一致性沟通一定要选择好的时机，不能总是按照自己的意愿，不停的要进行沟通，对方可能有需求亟待解决，没心情，不想，或没时间进行一致性沟通。这就需要终止沟通。
沟通的时机：双方都要在状态。
沟通：是一种持续性的，不要指望一次就能解决。要不断根据对方的反馈，不停的去调整。当对方第一次不接纳，可以继续保持状态，以后继续表达，持之以恒。
（6）我们是如何对待感受和情绪的？
1. 否定。2. 忽略。3.
转移注意力。
长此以往，我们用压抑或者发泄的方式来应对我们的情绪。
有效的方法是：接纳和面对。
允许对方暂时这样，但是一定要有自己的界限。
（7）想法和感受（区分）
想法往往是人的主观臆断，是一种评判。
感受是情感，身体感觉，心情或者精神状态。
表达感受要精准！！！
感受的根源在于我们自身，我们的需要和期待，以及对他人的言行和看法，导致了我们的感受。
留意，自己到底带着什么评判去看对方。
（8）为我们的感受负责任
别人说的话，会是我们有这感受的助推力，但是绝不是根源。
我们要学会为自己的感受负责任，而不是受害于这种感觉。
（9）接收负面回应的四种选择
1. 感受别人的感受和需要
2. 感受我的感受和需要
3. 指责自己
4. 职责别人
愤怒往往只是替代情绪，其背后往往是“悲伤”或“恐惧”。有的人很愤怒，情绪很大，其实内心很恐惧，很悲凉。
把你的感受和需要相连：我感到。。。因为我。。。
需要挖掘不出来，是因为对自己感受不到位。先看到自己的感受，说出那些感受的词语，去感受自己的身体反应。
（10）需要
需要：滋养生命的要素，人类拥有共同的基本需要，以使得生命能够健康成长和自我实现。
需要词汇表：
///////////////
需要是内在能量的呈现：成就感，安全感，荣耀感。三个方向，感受它。
看到自己的需要，并且为此负责任。区分成熟和幼稚的一个因素：看这个人是否为自己的行为负责任。
（11）请求：满足需要的具体行为策略。
请求一定是自己有自信，有底气，很自然地，理所当然地提出来的。不是求着对方，或者要求对方。理所当然，顺其自然。
不容易接收的请求：
1.
否定/负面的请求
2.
模糊的请求（一定要明确）
3.
请求中包含比较（引起对错，评判）
4.
并非请求行为，而是请求感受。
容易接收的请求：
1.
告知对方我们提出请求试图满足的需要
2.
正面肯定的行为（多肯定对方做到的，做的好的地方）
3.
明确具体（一定不要让对方猜测）
4.
开放的态度（请求对方，是允许对方可以拒绝的，而不是逼着对方必须答应）
请求VS命令：
1.
请求没有得到满足时，提出请求的人如果批评和指责，那就是命令。
（我们很容易包装）
2.
如果想利用对方的内疚来达到目的，也是命令
3.
请求意味着当人们无法满足我们的需求时，我们也愿意尊重他们的感受和需要。（对方满足不了时，我们需要耐心）
四个步骤并不是全部都有，1234，其实可以部分使用。
沟通不要只是当你情绪不好的时候，开心高兴欣慰等的时候，也一定要表达出来，让对方知道。
你想对方怎么对你，也要对对方那样表达。带着不是只说一次，要不断的表达，不断的说。对方一定会感受得到的。所有的关系的变化都是在接纳和允许中改变的，绝对不是对抗和否定中。所有的疗愈也都是在关系中发生的。
为自己的感受负责任！！！感受！！！负责任！！！感受+负责任！！！
不要总是忽略和回避自己的感受！！！
如果没想好怎么说，宁愿不要说！！！
我们自己很重要！！！所有的一切都是建立在“独立的个体”人格的我们身上。
沟通很重要，如同打游戏。而大型游戏都不是简简单单让你通关的。学习沟通也一样，不停的升级打怪，突破自己。
当你状态调整的很好，情绪很稳定的时候，不是非得用一致性沟通的，有很多种方式解决问题。
所谓的界限：自己首先，温和而坚定。
多做身体的疗愈，对身体感受越敏感，在沟通的觉知力上更强。
一致性沟通
（1）一致性沟通
带着真诚、勇气、脆弱和活力去沟通和生活。
一致性沟通模式建立在高自我价值的基础之上，达到自我，他人和情境三者的和谐互动。
这种模式的人言语表现出一种内在的觉察，表情流露和言行一致，内心和谐平衡，自我价值感高。认可压力，正视自己的压力，也愿意应对压力。如实真实的表达自己的情绪和感受，同时也关注对方，感受并接纳对方的情感，从而真正达到真实的情感交流和沟通。
真实最重要！！！
（2）一致性沟通的特点：
一种对自我独特性的欣赏
一种自由流动于自身内部和人际之间的能量
一种乐于相信自己和他人的意愿
愿意承担风险
能够利用自身具有的内部资源
能够对亲密关系保持开覅那个心态
接纳真实的自己，接纳他人
爱自己也爱他人
面对改变，开发灵活
（3）一致性沟通是一种存在状态，也是一种自我，与他人进行沟通的方式。
即自我和他人！！首先，看到自我！！
（4）冰山理论：
首先先看到“行为”（冰上之上的5%），再往下则是“行为模式、感受、信念、期待渴望、我是谁、全息意识”（冰山之下的95%）。我们的一致性沟通中，“感受”最重要。每天找10个时间点锻炼“我的感受是什么？”然后，"我的渴望是什么？","我的期待是什么？”
记住：情绪按钮很重要，否定，恐惧，害怕，忽略，担忧？
当你说话的时候，你去觉察，这句话有什么意义？如果自己都觉得没意义，那不如不说。
感受：
1. 你平时的感受有哪些？
2. 你是如何体验到你的感受的？
3. 有哪些感受是你可以分享的？有哪些感受是你隐藏的？
4. 是你掌管感受，还是感受掌管了你？
5. 当你感受到感受的时候，我是我是如何用我生存的方式来应对？
渴望：
1. 你是如何获得爱的？
2. 你是如何获得认可的？
3. 你是如何获得接纳的？
4. 爱，认可，接纳是自我获得呢？还是从他人那里获得？
5. 你是自己去要呢？还是期待别人给予你呢？
信念：
1. 你是如何看待世界的？
2. 你是如何看待自己的？
3. 你的价值观有哪些？
（5）观察
区别观察和评论：
观察：是我们直接看到，听到，闻到，尝到，和触碰到的。
评论：观察所触发的想法和解读
用评论沟通，很大的障碍，很容易产生冲突，对抗，矛盾。
避免绝对化的评论：总是，永不，永远，无论何时
加入判断：
你很少顾及我的需要——前两次当我约你陪我参加朋友聚会时，你都说你不想陪我去
你就是花心大萝卜——你刚才盯着那个模特看了很久
如果你不吃早餐，你的健康一定会受损——如果你不吃早餐，我担心你的健康会受损
感受是通往认知最真实的路径。
感受是指情感，身体感觉，心情或者精神状态
感受是因为心需要，当我们看到内心的需要的时候，再行动。
不能准确地感知自己的感受，就很难发现自己真实的需要。所以，需要多锻炼。
一致性沟通一定要选择好的时机，不能总是按照自己的意愿，不停的要进行沟通，对方可能有需求亟待解决，没心情，不想，或没时间进行一致性沟通。这就需要终止沟通。
沟通的时机：双方都要在状态。
沟通：是一种持续性的，不要指望一次就能解决。要不断根据对方的反馈，不停的去调整。当对方第一次不接纳，可以继续保持状态，以后继续表达，持之以恒。
（6）我们是如何对待感受和情绪的？
1. 否定。2. 忽略。3. 转移注意力。
长此以往，我们用压抑或者发泄的方式来应对我们的情绪。
有效的方法是：接纳和面对。
允许对方暂时这样，但是一定要有自己的界限。
（7）想法和感受（区分）
想法往往是人的主观臆断，是一种评判。
感受是情感，身体感觉，心情或者精神状态。
表达感受要精准！！！
感受的根源在于我们自身，我们的需要和期待，以及对他人的言行和看法，导致了我们的感受。
留意，自己到底带着什么评判去看对方。
（8）为我们的感受负责任
别人说的话，会是我们有这感受的助推力，但是绝不是根源。
我们要学会为自己的感受负责任，而不是受害于这种感觉。
（9）接收负面回应的四种选择
1. 感受别人的感受和需要
2. 感受我的感受和需要
3. 指责自己
4. 职责别人
愤怒往往只是替代情绪，其背后往往是“悲伤”或“恐惧”。有的人很愤怒，情绪很大，其实内心很恐惧，很悲凉。
把你的感受和需要相连：我感到。。。因为我。。。
需要挖掘不出来，是因为对自己感受不到位。先看到自己的感受，说出那些感受的词语，去感受自己的身体反应。
（10）需要
需要：滋养生命的要素，人类拥有共同的基本需要，以使得生命能够健康成长和自我实现。
需要词汇表：
///////////////
需要是内在能量的呈现：成就感，安全感，荣耀感。三个方向，感受它。
看到自己的需要，并且为此负责任。区分成熟和幼稚的一个因素：看这个人是否为自己的行为负责任。
（11）请求：满足需要的具体行为策略。
请求一定是自己有自信，有底气，很自然地，理所当然地提出来的。不是求着对方，或者要求对方。理所当然，顺其自然。
不容易接收的请求：
1. 否定/负面的请求
2. 模糊的请求（一定要明确）
3. 请求中包含比较（引起对错，评判）
4. 并非请求行为，而是请求感受。
容易接收的请求：
1. 告知对方我们提出请求试图满足的需要
2. 正面肯定的行为（多肯定对方做到的，做的好的地方）
3. 明确具体（一定不要让对方猜测）
4. 开放的态度（请求对方，是允许对方可以拒绝的，而不是逼着对方必须答应）
请求VS命令：
1. 请求没有得到满足时，提出请求的人如果批评和指责，那就是命令。
（我们很容易包装）
2. 如果想利用对方的内疚来达到目的，也是命令
3. 请求意味着当人们无法满足我们的需求时，我们也愿意尊重他们的感受和需要。（对方满足不了时，我们需要耐心）
四个步骤并不是全部都有，1234，其实可以部分使用。
沟通不要只是当你情绪不好的时候，开心高兴欣慰等的时候，也一定要表达出来，让对方知道。
你想对方怎么对你，也要对对方那样表达。带着不是只说一次，要不断的表达，不断的说。对方一定会感受得到的。所有的关系的变化都是在接纳和允许中改变的，绝对不是对抗和否定中。所有的疗愈也都是在关系中发生的。
为自己的感受负责任！！！感受！！！负责任！！！感受+负责任！！！
不要总是忽略和回避自己的感受！！！
如果没想好怎么说，宁愿不要说！！！
我们自己很重要！！！所有的一切都是建立在“独立的个体”人格的我们身上。
沟通很重要，如同打游戏。而大型游戏都不是简简单单让你通关的。学习沟通也一样，不停的升级打怪，突破自己。
当你状态调整的很好，情绪很稳定的时候，不是非得用一致性沟通的，有很多种方式解决问题。
所谓的界限：自己首先，温和而坚定。
多做身体的疗愈，对身体感受越敏感，在沟通的觉知力上更强。