膳食原则五字歌

膳食讲营养，食物要多样；谷类和杂薯，食量要为主；

  一餐一碗饭，吃好不要贪；果蔬品种齐，每天不要离；

  一餐一把菜，健康自然来；一天一杯奶，精神焕光彩；

  大豆和杂豆，经常吃到口；禽肉和鱼肉，样样适量有；

  鱼肉常不离，长寿不稀奇；蘑菇和海藻，搭配应该巧；

  素荤有比例，大约七比一；膳食应清淡，油腻不能贪；

  辛辣刺激物，吃了火气重；咸菜和腌菜，应该少安排；

  咸肉和熏肉，最好少进口；烧烤和油炸，提倡少吃它；

  不偏不挑食，健康最扎实；早上要吃好，工作质量高；

  午餐要吃饱，身体一定好；晚饭要吃少，睡眠不觉晓；

  一天少一餐，可能会伤残；一餐少一口，长寿跟着走；

  适宜运动量，健康走四方。