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    绝大多数的人，都会自觉不自觉地更多地注意自己在他人眼中的形象，尤其是在自己在意的人的眼中和心中的形象。由于有时候会过分的在意，以至于自己的情绪变得不稳，看问题便容易偏执，这就使得原本很希望融洽的人与人之间的关系反而变得很敏感多疑。别人不经意流露的一点点自己原本在意的信息，都会引致自己过多的猜想，而且往往是从坏的一面去联想。

    其实，过于敏感多疑常产生于性格内向、心胸不够宽广者，他们总爱以想当然去观察周围的人和事，并自以为是，结果心里总有难解的一堆乱麻。应该说，过于敏感多疑是一种不良的心理素质，如不加以克服，不仅会影响工作、学习，还会影响身心健康，造成人际关系紧张，让自己和周围的人，对于敏感多疑的话题和事情，都犹如惊弓之鸟，不再有相处的轻松和愉快，有的只是压抑和限制。

    一种心理的形成，不是一朝一夕的，同样的一种心理的改变，也并非一朝一夕那么容易。或许，有些道理不言自明，但要想做得到，还是并非易事。

    首先，要学会强化自己：如果别人以异样的眼光盯着你时，你不必局促不安，也不必神情窘迫，唯一的办法是———用你的眼波接住对方的眼波，久而久之，你就会发现自己就是自己，可以自如地生活在千万双眼睛织成的人生网格里。而且不要妄加推测别人对你的评价。在日常生活中，要用平常的心态和信任的眼光看待周围的人和事，不要总觉得时时处处都有人在注意你，认为别人和你作对，把一般事看得过大。

    淡化自己的重要性

    有些女孩子挺奇怪，明明花一大笔钱买了件挺喜欢的衣服，可是又很害怕穿出来，怕穿出来别人会另眼看自己。其实，除非你穿得特别好看或者特别难看，否则别人是根本不会在意的，尤其是那些不喜欢关注这方面的人都不会留意。可是她为什么害怕呢？因为她们非常希望别人关注自己。虽然明知道自己不会受到关注，仍然把自己想象成自己的明星，希望把自己的重要性体现出来。因此，需要渐渐地淡化自己的敏感多疑程度，让她感到自己和别人一样是非常平凡的。

    学会自我解嘲

    如果你在路上一不小心摔倒了，你会有什么反应呢？也许你会立刻跑掉，不敢看那个令你摔倒的坑；也许你会喃喃自语，拍拍自己身上的泥土，做个自我安慰；也许你会破口大骂，嘲笑政府的形象工程也许自己很开心欣赏那个坑，回头还把自己的事情当笑话告诉你的朋友。无论你的反应是什么，你都再也不敢走那条路了。

    敏感多疑的人会非常在意自己的形象，不敢正视自己的缺点，在遇到让自己感到难堪的时刻，会退缩，不敢面对。因此，需要一些对自己的嘲笑，让自己的缺点变得更加可爱。

    其次，心胸要宽广，不计较小事：遇事应乐观一些，大度一些。每天生活中人际交往中的矛盾、冲撞甚至冲突，都是无法避免的。有些小事发生了，也就把它当作雨过云消了。如果一个人被生活中的繁琐小事牵着鼻子走，人也会变得琐碎，不仅不讨人喜欢，自己也会自寻烦恼。

    建立自己的积极形象

    过于敏感多疑的人还有一个非常明显的特点，就是消极期待。由于对自己有消极期待，人际第三的人在别人没有说话之前，就已经“肯定”了别人的任何议论都是针对自己的缺点。听不到别人的话，就已经“猜测”别人话语的消极成分。这样，不是别人为难自己，而是自己为难自己。因此，需要学会给自己建立一个积极的形象。其实，自信就是对自己积极的态度。如果一个人在自己的内心世界给自己一个肯定的声音。在她面临对自己的形象威胁的时候，就会支持自己。

    因此，可以利用想象的方法，帮助自己设计一个自我形象。找一个比较舒适、安静的环境，在比较祥和的音乐中，想象自己希望成为的那个样子，包括自己的外表、个性、行为特点等，而且可以反复多次想象。心理学研究表明，人脑是难以分辨真实的事情和想象的事情的，多次的想象，会让自己想念自己能够成为那样的人。

    第三，认识自己，善待自己：要认识到自己不能代替别人，别人也不能代替自己；别人不会事事赛过自己，自己也不可能事事出人头地。要有大处着想的胸怀，敢于公开自己的优缺点，而不尽力去掩遮一切；要有“走自己的路，让别人说去吧”的勇气。

    第四，提高人际的“敏感度”

    这里的“敏感度”是正确分辨别人话语的意思，即了解别人背后的含义，理解别人的立场。同一句话根据不同的证据和环境地，会有不同的含义。例如，“我没说她偷了我的钱”这一句话，当你强调的语气落在不同的词的时候，含义完全不一样，不信你一个个尝试一下。如果别人在开玩笑，你会不会以为她在嘲笑你呢？对方在跟你闹着玩，你会不会和别人较真呢？这就是一个“敏感度”的问题。

    因此，人际过于敏感多疑的人，需要培养更多的站在对方的立场思考问题的能力。多问几个“是不是别人就一定是那样想的？”“他会不会还有其他不一样的意思呢？”“是不是我以小人之心度君子 之腹呢？”多嘀咕 几个这样的问题，可以加强自己对情况的把握，而不至于把问题想偏了。

    第五，充实业余时间：参加集体娱乐或读点你自己感兴趣并有益的书籍。当有“敏感多疑”干扰时，即用松弛身心的办法来对付。可进行自我暗示，转移注意力，如转移话题、有意避开现场等。另外，坚持经常性的体育锻炼，也有助于防止 “心理过敏”的现象发生。

    凡事都有一个“度”在掌管平衡，这是我们都知道的。即使真的不能完全做到自我的时刻调节，那起码，让我们能让一些方法随时提醒自己，日积月累之后，也能慢慢改变自己的心态，这也姑且可以看作是一个循序渐进的过程吧。

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