预防慢性疾病从自家开始
老公为了提高自己，参加外边考试。除了繁重的工作外，还要学习，锻炼身体抛在脑后。最近抽血，发现血糖在正常的高界，心情很郁闷。做营养师的我，再也不能袖手旁观。
自定方案：
一：从减体重开始。老公超重16KG，我超重9KG（肥胖是慢性病的根源）肥胖的危害：1.血脂异常，脂肪肝，胆结石等2.糖代谢紊乱---导致2型糖尿病的风险3.激素代谢紊乱，出现了闭经.不孕。3.通气不良综合征--睡眠和呼吸暂停4.肥胖增加了全身负荷，久之可发生骨性关节炎。8.肥胖是莫些癌症的危险因素。
二 ：做到消耗大于摄入，首先做到四控一动：1.控盐
2.控油 3.控肉
4.烟酒
一动：让自己动起来。
膳食的改变：
1.减少钠盐的摄入，每人每天不超过6g。
2.减少膳食脂肪，胆固醇每天摄入小于300mg，烹调油每天不超过25g，限制食用油煎炸的食物。
3.控制单双糖摄入量，碳水化合物占总能量55%，以杂粮为主，限制甜食及含糖饮料。
4.增加新鲜蔬菜和水果。
5.戒烟酒。
6.增加运动量，上下班步行，多嗮太阳，参加户外活动及体育锻炼。
健身的好处：
1.增加心肺功能。
2.提高吸氧量，维持血压。
3.提高胰岛素的敏感性。
(2013-04-22 14:58:21) 
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