四季养生知多少—春夏篇

春季篇

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予面勿夺，赏面勿罚。

                                                        ——《素问.四气调神大论》

春天的特点

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。按五行学说，春应五脏之肝，属木。

春季养生的方法：

1. 精神调养

戒怒：春应肝。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。春天容易肝火旺应制怒，以顺肝调达疏泄之气。应“生而勿杀，予面勿夺，赏面勿罚。”适应自然界勃勃生气，以利春阳升发之机。可登山踏青，赏花嬉戏，陶冶性情。

2. 起居调养

春季乍暖还寒，应春捂秋冻，衣服不可骤减，以免受寒，克伐人体的阳气。衣着宜“下厚上薄”，以养阳之生气。中医认为：脚是人体的根，护住脚不受寒，就是护住了人体阳气升发之根。春天白天渐长，人应该晚睡早起，以适应自然界生发之气。中医还认为：人体的阳气入于阴则寐，阳出于阴则醒。所以应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，即少睡多醒，使人体的阳气升发于外。

3. 饮食调养 

春季肝过旺。肝气过盛，辛温升散之品，以助阳以升发。如：麦（甘）、枣（甘）、豉（能升能散）、茼蒿、葱、香菜等。在饮食上有几种调理方法，一是少食酸味食物，因为酸味应肝木，少食酸味以防助长肝气；二是多食甘味食物，因为甘味应脾土，多食以防肝乘脾而致病；三是多食辛味食物，因为辛味应肺金，多食辛味以防肝木侮肺金。选用薄荷，荆芥等以顺春升之气。春夏养阳：“冬至一阳生”，春夏人体的阳气随自然界的阳气开始升发，逐渐阳盛于外，应以调养阳气为主，用药以辛温为主。

夏季篇

夏季的特点

夏季万物生长，郁郁葱葱，万物华实；天地气交，阳极为生，夏至一阴生。夏属火，应五脏之心；长夏（小暑、大暑即“三伏天”，湿热最盛）属土，应五脏之脾。夏季心旺肾衰：外热内寒，伏阴在内。

夏季养生的方法

1. 精神调养

夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，可影响人体的机能活动，从而产生许多精神方面的不良症状。心主神志，心为神之主，脉之宗，七折主宰生命活动的作用。调吸静心，神清气和。戒大喜，夏应心，大喜可至心气涣散不收。特别是在气温高、无风、早晚温差变化不明显的时候，更易使人心胸憋闷，产生较早和厌烦的情绪，从而引发病症。所以夏天要心静。如何做到心静呢？一是要清心寡欲，少一分贪念，就会少一分心烦，善于调节心情，尤其不能大悲大喜。而是要多多闭目养神，多静坐，可以跑出心中的杂念。

2. 起居调养

应“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”晚睡早起，午睡，以适应生长之气。夏季昼长夜短，人要顺应自然界的阳盛阴虚的变化，应晚些入睡，早点起床。因为天气炎热，人晚上不易入睡，而天亮的早，人也醒得早，所以容易造成睡眠不足，容易“夏打盹儿”。因此，有条件的要增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛。上班族每天要保证6——8小时的睡眠，否则身体会吃不消的。

3. 饮食调养

夏季的饮食较其他季节更为重要。因为夏季阳气外泄，而阳极生阴，阴气居于内，故夏季应该饮食清淡，少食肥甘厚味，多吃绿叶菜和瓜类等水量多的蔬菜水果，如苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等。饮食不要过咸过甜，少食辛辣油腻的食物，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱等，以免发生内热而诱发其他疾病。另外，在早晚餐的时候喝点粥和汤大有好处的，既能生津止渴，清凉解暑，还能补养身体。