如果我们需要接纳完整的人，就需要“接纳他人（以及自我）的情绪”，在“接纳”的基础上才能寻找解决问题的多种途径、思考每一种途径的后果，继而选择某种可能性开展行动。 

    专家：马春树       采访：柳佳  明媚       文：晓晴       来源：心理育儿

    我们常被教导说“不许生气”，不能有负面情绪，但是情绪似乎是不可避免的。面对情绪，你将如何处理？是不允许自己生气，做一个“完美”妈妈？还是顺着情绪任性而为？为此，我们采访了马春树博士，和他一起探索如何更好地对待情绪。

    情绪不应该被评判和压抑

    通常，我们非常习惯于压抑自己的情绪。当情绪和自我认知不一致时，我们会觉得痛苦，然后倾向于否定自己的情绪，这种做法使我们体会到很多压力。因为在我们的文化中，对情绪有很深的误解。认为产生情绪对一个人的成熟、修养有所损伤，所以希望人们最好不要“有”情绪。

    其实，情绪本身不受意愿的控制，它更像我们身体内的一个自然现象，当有危险的外在刺激出现时，我们就会产生害怕的生理反应及感受，促使我们有更多的警觉能量而逃走，达到保护自己和家人的目的。当有外力要侵犯我们时，发怒就能吓退敌人或争取到生存空间。

    作为我们身体的一部分，情绪需要被尊重和接纳，它们是一种让人们更为亲密地了解自己的方式。所谓接纳，就是不加指责地承认情绪的真实性，不加指责地承认自己有产生和表达这种情绪的权利。接纳情绪的过程中，不妨让它进入我们，去感觉它的各个方面。因为只有接纳情绪存在的事实，我们才有机会去观察和理解我们的情绪，用爱拥抱情绪，从而获得支持。

    妈妈不接纳自己的情绪会让自己和孩子失去自我的感受

    在采访过程中，马老师为我们举出这样两个例子。

    场景1：

    宝宝在幼儿园打了小朋友，老师要见家长。宝宝妈妈一脸怒火问道：“你怎么又打小朋友？说了多少次你都不听，每次都让我跟着你一起丢人！”宝宝也对妈妈大吼：“是他们不好，他们拿我的玩具！”

    场景2：

    宝宝又在幼儿园打了小朋友，老师要见家长。妈妈对宝宝说：“看到你很难过，妈妈也不好受。明天妈妈又要见老师，这个事情又发生了，我感到很无奈，有点担心。”宝宝让妈妈不要难过，自己下次再也不打小朋友了。

    场景1中的妈妈不能接纳自己的情绪，不承认自己的挫败感和交流，这样孩子无法识别出妈妈的情绪。他看到妈妈生气了，但他不知道妈妈为什么生气。久而久之，情绪的积累会越来越多。

    而场景2中的宝宝妈妈在承认和接纳自己的焦虑情绪，孩子也能够接纳自己，内心更有力量。因为敢于承认负面的情绪，是一个人内心成长最重要的标志。

    像有些妈妈一看到孩子有负面情绪，就会赶紧安抚，她们觉得孩子有这些情绪是不好的。而妈妈这种立刻安抚的行为，是在害怕别人的负面情绪。如果一个人总是害怕别人的情绪反应，就成为一个讨好型的人，永远没有自我。

    改变自己对情绪的态度 能让妈妈更好地接纳情绪

    很多妈妈在学习和成长之后，认为自己应该接纳，而当自己仍有负面情绪，比如愤怒的时候，内在就开始出来一个指责的声音：“你怎么愤怒呢？”于是，愤怒的背后又多了一份自责，产生新的抵抗及自我否定。其实，这种指责与评判会让事情变得更糟，妈妈要试着改变自己对情绪的态度。当愤怒出现的时候，可以尝试以下步骤：

    第一步，妈妈可以对内在的自己说：“我是可以愤怒的，愤怒是可以的。”一旦有了这份觉察，你的内心就会变得平静下来，开始接纳自己的情绪。

    第二步，妈妈不妨去观察，愤怒的背后是什么？是失望吗？往往愤怒的背后就是一份失望，有时候也可能伴随着一些悲伤，告诉自己：“好，我看到了。”

    第三步，妈妈可以认真地探索自己的内在想法，不妨问问自己：“我的期待是什么？我的期待是对别人的，还是对自己的？”这能让妈妈更加平静地接纳。

    第四步，收回对他人的期待，对自己负责。一旦接纳自己内在情绪的起伏，妈妈就越来越能够做自己情绪的主人了，甚至可以毫不愤怒地生气，也可以毫无顾虑地悲伤，当你觉得有必要生气和悲伤时。因为你可用越来越短的时间来实现转化，把自己的情绪调整到一个很好的状态，轻松面对负面的情绪。

    接纳情绪和情绪在一起 妈妈能和孩子更好地沟通

    当妈妈接纳自己的负面情绪，和情绪在一起的时候，你会发现你可以引领这个情绪，也能给孩子做一个很好的示范，并教会孩子如何面对自己的情绪。大多数家长会在育儿的过程中不停地说：“你应该……你不应该……”比如小熊在看电视，妈妈说：“你应该去睡觉了。”小熊哭闹着不肯。妈妈非常愤怒，还打了小熊，折腾到半夜，小熊哭着睡着了，妈妈也感觉异常内疚和疲惫。

    当孩子情绪出现的时候，家长要去发现孩子的情绪是什么——内疚、委屈、愤怒等等。妈妈要观察他现在真实的状态，而不是自己想当然的状态。很多妈妈会想：“孩子怎么做出这样的事情呢？他不应该这个样子呀？”妈妈只关注自己的想法，而不去注意孩子此时此刻的反应是什么。

    要接纳孩子的情绪，首先妈妈要发现孩子的情绪和感受。妈妈发现以后只是描述它。不带任何评价，这样才能为孩子做一个接纳情绪的榜样。玲玲被老师批评，垂头丧气地回来了，妈妈对玲玲说：“被老师批评了，你看起来很不高兴，妈妈也有点难过。”这时，妈妈和孩子才能进行有效沟通。因为孩子的情绪被承认，妈妈的情绪也自然流露。两种功能的情绪流动起来，沟通就产生了。

    快问快答

    Q：接纳自己的情绪是否会让负面情绪消失？
    A：如果全然地认可情绪，并且允许自己体验那些负面情绪时，它们不是消失，而是转化了，转化为更为积极的能量。

    Q：当情绪出现时，妈妈或许会抵触自己的负面情绪，或是做出取舍，“我只要好情绪，不要坏情绪”，怎么做好才能认识到“情绪只是情绪”呢？
    A：孩子是自然长大的，但妈妈的引导过程却不是自然的。要一步一步发现孩子内心的需求，满足这种需求，同时发现自己内心的需要是什么，成人自己的需要。如果不花那么多心力去压制自己的负面情绪，那么情绪会自然地转化。这是一个自然的过程，因为情绪会变，就像温度一样。

    Q：接纳的目的或说意义是什么？
    A：如果我们需要接纳完整的人，就需要“接纳他人（以及自我）的情绪”，在“接纳”的基础上才能寻找解决问题的多种途径、思考每一种途径的后果，继而选择某种可能性开展行动。在这个过程里，我们逐渐形成了自己最为珍视的价值，也更有可能成长为具有独立人格的人。哲学家培根所说：“想要支配自然，首先就得顺从它。”我们对情绪的接纳也是如此，并非改变负面情绪独特的本质，而是对本质的了解越清晰，应对能力也会越强，选择就会更多。

    Q：当我们情绪来的时候，应该怎样做呢？
    A：当自己的情绪来的时候，我们可以顺应这种情绪，比如给自己20分钟和自己的情绪在一起，给自己一个休息的时间。如果觉察自己确实情绪不好，可以出去换个环境，做运动，跟朋友聊天。如果只是压制住自己的情绪，孩子看到的永远是那个最优秀的妈妈，孩子每次感觉自己情绪不好的时候都会认为这样不对，他也不会承认自己的情绪。