【心情篇】

　　秋高气爽的收获季节，恰好能洗去酷暑的袄热。

　　立秋后，阳气日消、阴气日盛。春生、夏长、秋收、冬藏本是自然界的运作规律，万物开始由生命的成熟顶端走下坡，花木逐渐凋零，生机顿失，人的情绪也跟著自然界的萧瑟走下坡，如果情绪与身体没有跟着调和过来，常引发忧愁、低落的情绪。

秋天容易肺燥肝郁结

　　“我们常说‘秋风秋雨愁煞人’言之有理，”中医郭忠祯解释，中医的情绪问题都跟气机不顺、气血不调和有关。

　　从脏象学说来看，四季都有相对应的脏象，其中秋季与肺相应，肺在五行属金，金对应的情志系统正是忧悲，因此秋与忧悲相应。

　　中医说秋气主燥，秋燥表示金气旺，金克木，因此秋燥抑制肝气，肝气郁结就容易产生闷闷不乐的情绪问题。

　　中医圣典《素问》称秋天“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之位，养收之道也。”说明秋天安心宁神、收敛情绪的重要性。

　　在高纬度国家，时令一入秋季，常常引发大规模的季节性抑郁症。研究发现，这种病症与昼夜时间变化造成生理时钟混乱有关，和中医所说“四季相应的情绪问题”的理论不谋而和。

立秋第1招　放松法 忘掉忧愁

　　经常练习太极气功或放松运动，可以有效帮助自己对抗压力，摆脱忧愁。

　　物理治疗师简文仁说，现代人常常有意识无意识全身紧绷，焦虑忧愁时如此，就算开车也如此。他经常遇到不晓得如何放松、不自觉就全身紧绷的患者。

　　简文仁解释，肌肉绷紧容易夹到附近的神经血管，血液循环不好、神经传导差，就容易引起酸痛。如果经常练习放松，可以让身心保持在舒坦平和的状态，科学上也证实，放松可以使人体内的脑内啡和阿尔发波(α波)增加，降低交感神经的冲动，平抚情绪、安定心神，更能有效帮助睡眠。

　　打哈欠、伸懒腰、深呼吸、昏倒等等都是人体自动的放松机制，差别在于程度不同。

       第2招　运动接触阳光 增加活力

　　九月重阳登高望远，秋天应学古人经常到户外走走、多运动，可以舒肝、增进肺活量。

　　情绪低落的人应每天让自己晒晒太阳，吸收活力，即使是坐在窗边或坐在车子里也好。最好的方法则是每天固定健走30分钟，能同时兼顾运动与接近阳光。

　　第3招　情绪养生食谱 赶走忧愁

　　虽然现在白天依旧热得发晕，别忘了节气还是继续运行着，提醒自己──入秋了，情绪要跟着换季!

　　1.百合莲子白木耳汤：润肺燥、安心神、健脾胃、补气，对治疗咳嗽或失眠也有效。

　　做法：将莲子煮熟透后，加入百合和白木耳，起锅前加入少许冰糖即可。

　    2.玫瑰花饮：调肝、舒肝郁。

　　材料：陈皮1钱半、佛手1钱半、玫瑰花茶1钱。

　　做法：将三种材料放入开水中即可。

　　3.也能这样吃

　　八宝粥由百合、桂圆、莲子、芡实、薏仁、扁豆、山药、红枣和米组成，能够补血、养血、补气、安神，治疗少痰的咳嗽。

　　成方“加味逍遥散”由当归、白芍、柴胡、白术、甘草、茯苓、煨姜、薄荷、牡丹皮、山栀子等组成，能理气养血、舒肝解郁、强健脾胃。将新鲜百合装在纱布内，打成果汁，每天喝40cc，也能达到安心宁神的效果。

　　【结语】立秋后虽有“秋老虎”的余威，但天气是逐渐凉爽。秋风秋雨渐多，故古语有云“多事之秋”，秋天是一个比较干燥的季节，也是一个我们要好好调理我们身体的季节。希望今天分享的立秋养生指南，能让这个秋天不再难熬。