爱美是女人的天性，特别是在美女如云的大都市，完美的曲线那是在社会竞争中非常有利的武器啊，下面分享7个室内运动丰胸健身动作，学会了不但能锻炼身体，而且还能加速人体的新陈代谢，激活乳房的运动活力，以达到丰胸的效果。加粗的地方是我每天必做的功课，效果还不错，姐妹们好好学哦！

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　　动作一： 健身球运动

　　找一个健身球，面向墙壁，在离墙壁约一米远的地方立正站好。

　　双手抓起健身球，往墙壁贴去，使手臂，大气球和身体维持在垂直的状态。

　　手臂注意与肩膀保持在同一高度，用力往墙壁方向挤压气球。

　　挤压的健身球稍微变形的时候，再慢慢弯曲左右手臂，让胸部往大气球的方向慢慢地靠近。

　　同时稍微踮起脚尖，用力撑起整个身体;然后再回复到最初的状态。如此重复十次左右即可。

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　　动作二：瑜珈丰胸

　　将瑜伽垫对折垫高，左右手撑在瑜伽垫上。弯曲双手手臂，手掌放置在肩膀的正下面。

　　同时，左右双脚慢慢地一步一步往后面退去，直到身体变成一条直线状。然后恢复到原来的动作，如此重复10次左右。

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　　动作三：收腹丰胸

　　站立行走时，要时刻铭记提起腹部肌肉，当腹部肌肉提起是，胸部线条就会自然而然地呈现上升姿态。

　　倘若不确定如何使用腹肌，请联系做深呼吸，因为腹部肌肉的生长与气息升降的位置有关，吸气的时候就是提升胸部线条的时候。

　　此外还要有意识地防止长期静坐，久坐会让人处于一个放松的状态，胸部和腹部肌肉亦会受重力作用而向下发展。但若无可避免，请勤奋地做收腹运动。

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　　动作四： 拉肩胛骨

　　当两肩向内萎缩的时候，就是肩胛骨打开至极致的时候，而肩胛骨的打开与否将影响上围。

　　如果想要保持美丽的胸部，请你采用正确的方法拉肩胛骨。肩膀用力向后张开，使得两肩胛骨朝内，同时感觉胸部向前挺直，曲线立现。

　　这时候就是正确的拉肩胛骨塑造美胸。

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　　动作五：夹胸练习

　　上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。

　　整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。

　　这组动作锻炼的是胸部，能使你的胸部更加结实，有胸部松驰，下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

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　　动作六： 肩稳定性训练

　　身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

　　肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。

　　这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

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　　动作七： 交叉提胸

　　深吸气，两肘部弯曲，用两手放在对侧肩部。

　　将右侧手肘慢慢抬高到极限，同时配合缓慢吐气，再返回Step1动作。

　　换左侧手肘重复该动作，该套动作重复10次。