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作者：晁秀真   

    陈式太极拳是我国较为古老的传统武术拳种之一，以其阴阳对立理论为指导的螺旋缠绕形式为突出特点。此拳外显潇洒飘逸轻灵而内涵沉稳雄浑厚重，因其有很强的技击性作用和强身健体功能而深受我国广大人民欢迎，并走出国门在世界各国传播。但因此拳有很强的理论性，要学到一定层次或较高层次又绝非易事。洪均生拳法继承发展丰富了这一古老文化，在眼身步手方面要求更细更具体，学习起来更方便。基本功是练各种艺术的基本要求，陈式太极洪均生拳法的基本功法之一，就是手的正反旋单手圈，包括套路中手部的公转与自转，手、臂、肘、肩部的八法。在练正、反旋单手圈时，腰随之左右旋转，腿部的顺逆自转，亦锻炼了腰裆基本功。 

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作者拳照

一、正手圈：
    假定以右手练习为例（左手亦然）。路线如下：右手高齐右眼角，角度为胸前45°处，眼平视右前方。第一动，身左转，松肩沉肘到肘贴肋，小臂顺自转走外下弧线，手指上扬。如一路拳第三式六封四闭第一动作的侧掤。假如对方手在我手臂下，便为捋法，如六封四闭第三动作左转身捋法，我右手臂外侧为掤法。第二动，身仍左转，右手随身法的左转收到心口前，手指上扬，手心斜对心口。手部为掤法，肩、胯部为靠法。如拦擦衣第三动作的下半圈。应当知道，第二动作的左转，左肩左胯不准转大，左肩既要与左胯合住，更要与右胯合住。形成往右前进的力。第三动，身略左转一点立变右转，手顺缠随腰的左转往上托一点为挒法。如一路第29式上云手第三动。在右肩为靠法，在肘为肘法，在小臂外侧为挤法、右手为采法、按法。第四动，身仍右转，手继续走右前上弧线，手领肘、肘领肩回到原来的角度，为采法。如一路第六式白鹤亮翅的第二动作和第一金刚捣锥第三动作等。正手圈所走的路线如椭圆的鸡蛋，大头在外，小头在里。 
二、反手圈：
    假定仍以右手为例。路线如下：右手高齐右眼角，角度为胸前45°处，眼平视右前方。第一动，身左转，收肘齐乳，手指上扬，对方手在上方为掤法。如一路第八式初收第一动，对方手在下面为捋法，如再收第二动。第二动，身略左转立变右转，手随身的右转回到心口前，手指上扬，为掤法，肩部为靠法，肘部为肘法、臂部挤法，手部为按法。如庇身捶二、三动与一路第十四式十字手第二动作的右靠法，肩与胯部都不许转大，要合住。第三动，身继续右转，手变逆缠，沿腹部、胯部走外上弧线，为挤法，如一路第六十一式左进步挤第二动作，一路三十九式右转身蹬脚第二动，一路十字手的第一动右下挤法。第四动，身继续右转，小手指上挑，在胸右前继续走外上弧线回到原处，在手臂为挤法，在手为采法、按法。第四动与第一动转换处为按法、小挒法。如一路七十八式退步跨虎第三动。手走外上弧线时，一定要手领肘、肘领肩，不许亮肘。反手圈所走的路线如椭圆形鸡蛋，大头在里，小头在外。练习正反旋单手圈时，眼看固定方向，胸部不许超过45°，胯部可大于45°，但尾骨不能左右摆动，而是随着膝部的一提一落，形成一螺旋的小倒三角线路。
                                                                         

                                                                      (待续)

戏说“太极十三式”

众所周知：“太极十三式”即棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠（手上八法）、左顾右盼（眼的二法）、前进后退（腿的二法）、中定（指驱干一法）计十三。也可称为“太极十三式”虽十三，却包罗万象。正确、巧妙、适时、适度的转换运用，可根据对方的来势变换无穷的招式。

洪式太极拳的所有动作都是立体螺旋形的弧线运动，十三式在运用中随时都在相互转换，在弧线形运动中的十三式是无法界定各式之间的尺度的。

以捋法变挒法举例，只是前手抬高，旋转角度加大，这在运动中的变化就没有明确的界限，两种手法在同一弧线中无法界定哪一段为捋，哪一段为挒。况有的动作似捋非捋、似挒非挒。

洪式太极拳的基本功，正反两个单手圈就包括了手上的八法。洪师常教导说：“拳无定式，在实践中要，因敌变化，加加减减，死练活用”。如正手圈的回收动作：对方手在我小臂之上按我即是收棚，对方手在我小臂之下，即是捋或挒，继续走就可变为靠，只是正手圈的半个圈，就至少有四法。当然棚法和棚劲是无容置疑的，太极拳的棚劲即所谓内力，是遍布全身的，是太极拳的灵魂。手只能用于“棚、捋、挤、按、採、挒、肘” ， 将“靠”并称为手上八法，有待细考。

眼的二法“左顾右盼”可否加右顾左盼，腿的二法“前进后退”可否加横移斜进，况又有踢、蹬、蹿、捭、扫、跺、套、衬八种用法.

李储功师兄给我讲解十三式“中定”一式时举例说：“跑步运动员在高速前进中身体是前倾的，也就是说要斜中有正，正中有斜”并立直了身体示范说：“这样能跑快吗？”使我明白了中定是在保持身体平衡下的中定，是一种动平衡，而非呆板的中定。

先师在三字经“教拳”一节中教导说：“解理明、戒唯心、细示范、莫囫囵”，并在注中提到：“应向学生详细讲明太极拳十三式基本规律改其变化，并在示范动作的同时，多做科学试验，使学者了然于心。”

洪式太极拳是一门极深的艺术学科，它在技击、健身、运动力学上的作用不可估量，十三式只是纲领性的基本规律学，它的内涵既粗且细，可渭变幻无穷，不可单纯的认为只有十三种式子。

科学技术的进步，人类已进入信息时代，洪式太极拳已走出国门，洪均生先师的武学思想体系也以科学的面貌尽现在世人面前，被世人所公认，武术是我们中华民族的国粹，洪均生的著作在其中留下了光辉的一笔，做为后学，我们有责任将其弘扬光大，推向全人类。

太极心法
太极拳法意相连，招招式式细经研。守定中宫无极势，无形无象养真元。太虚太极吴有象，阴阳动静操做拳。
右传拳经十三势，今作简化续前源。开拳阴阳起太极，三阳上崩双仪环。太极吊球蕴玄机，双切腕法镇中原。
太极荡球掌前顾，十指采例左右悬。野马分鬃抱球起，球掩横肘肘齐肩。凤足点在虎足侧，托球掌藏腋下缘。
凤换虎足展龙姿，托掌前棚齐胸间。扶球手化塌掌下，左右三循龙在前。白鹤亮翅右虎坐，两手抱印脉合全。
上下翻飞切掌挑，少阴心经气脉圆。搂膝拗步虎坐宣，扶封掌持金肘悬。下行搂膝掌后移，上过听宫指前穿。
穿掌化按金钟响，转身横肘又同前。丁甲云封三才俱，左右搂膝虎龙幡。右进半步出丰步，手探昆琶动金弦。
断肘折肱擒拿闭，金锋掌法上下连。坠坐虎步身退还，倒卷肪法后做前。手足同展担山势，退行四步乘连环。
虎势右峙非等闲，右横金肘抱球圆。左腾虎步擒龙姿，左掌前棚正当先。搭手捋开龙换虎，回身挤手龙在煎。
撤手后坐换虎形，龙行虎按神气全。揽雀尾式左右展，左峙虎势球左悬。棚招挤按四法备，右棚左捋虎左还。
翻掌腕打并勾手，三阳刀至滚单鞭。左掌直撞金锋脉，手足同威顾三前。云手三环行三步，横虎横龙左右旋。
双掌云择摇身脊，勾云拿月金蛟剪。单鞭再接高探马，穿掌罩面气要圆。前穿右掌拦手刺，回收左掌护丹田。

照片提供：晁秀真。设计：捷克 帕维尔考戴。图片修改：美国 杰瑞阿森诺。
出版：洪森、陈中华。尺寸：120x86 cm