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胯下运球的教学步骤
(2018-07-27 11:25:29)
胯下运球是篮球运球技术之一，相对于其他运球技术，胯下运球可能在教学和学习上会稍微有些困难。尤其是对刚刚接触篮球的青少年来说，一方面是球性的问题，另一方面是他们的下肢较短，所能够运作的空间相对较小。因此，在学习这个技术时，难度会大一些。即使是我在大学的篮球课教学中，对那些有些篮球基础的同学来说，熟练的胯下运球也是一个相对较难的练习。在实践的训练和教学过程中，有些东西和篮球教科书是有很多差异的。在所有的单个运球技术中，胯下运球是相对较难教学、学习的一种技术。还有几个相对较难的运球技术，如背后运球、前转身运球、后转身运球等。有一定篮球基础的人可能会很难理解在这些技术学习过程中，孩子们会出现那些很多无语的问题。
经过多年的教学总结，尤其是对孩子们学习过程的观察，我对胯下运球技术教学要求和步骤总结如下：
首先谈教学胯下运球的要求：
第一：在孩子们还没有基本掌握九种基本运球前，不要轻易教授胯下运球技术。如果去尝试教，是否只能是一种兴趣的教学，而不能刻意的去要求掌握这种技术。这是一个篮球教学理念的问题。
第二：在真正教授胯下运球技术前，要做好前期的铺垫工作。其一是基本球性的培养，通过一段时间的九种基本运球来培养孩子们的球性，让他们能够达到一定的控球水平和能力。并能够理解在胯下运球时球的运行轨迹、身体各个部位的空间控制、两只手的使命等。只有当这些东西都能够达到时，也许才是教授胯下运球的有利时机。否则，可能是事倍功半吧。（也许不能用我们成人的思维去理解孩子们的认知）
第三：耐心、耐心、耐心。面对懵懂的孩子们，教学中的耐心将会显得无比珍贵。在正确的练习态度面前，过激的言语都将会苍白无力。当教学步骤、学习态度、练习量和强度都走在正确的轨道上时，剩下的就是耐心的等待、耐心的等待，等待量变到质变，等待突变的那一刻。
第四：动作学习过程。此时，要深刻的理解动作学习过程中从泛华到分化、再到自动化的阶梯递进。并要明确在每一个阶段中会出现的那些问题。而且，针对每一个孩子来说，也许问题会不一样，并且会出现新的个人问题。此时，就需要非常明确的因材施教了。在集体学习的基础上，再加强个人的技术指导，不要放弃每一个孩子。（孩子学习技术动作的速度是有个体差异的，有些孩子可能接受能力就是慢一点，有些可能就是快一点。而有些孩子可能学习这种技术动作慢点，但是，学习另一种技术动作又会快一点呢。）。在篮球技战术教学过程中，对每一个孩子学习能力的了解攸关重要。只有深入的了解孩子，才能够在学习中提出适当的要求。这就是教学、学习过程中因材施教和“猴子摘桃”的原则。
具体原地胯下运球的教学步骤：
第一步：弓步的单腿绕环练习。在教学胯下运球前，要先做胯下绕球练习，让孩子能够对球从胯下运行有一个逐步的认识，并能够让身体各个部分保持相对的空间距离。如两腿之间的空间，上体的空间等。两只腿都要做，并要求做到一定的熟练程度。这个练习可以安排在热身练习，或熟悉球性的练习中，不一定非要安排专门的练习时间。
第二步：双脚平行站位的单腿绕环——双腿绕环。相对于弓步绕环来说，双脚平行站位绕环的难度就要大一点，这也是进一步让孩子们熟悉球性，熟悉身体各个位置的空间距离。这个练习同弓步练习一样，不一定要专门安排练习时间。
第三步：弓步单次运球练习。双腿成弓步，先做左弓步（如果左手是强侧手的先做右弓步）。因为强侧手可以更加熟练控制球的运行方向。对刚接触篮球的孩子们来说，强侧手会让他们更加自信。（这是我多年的教学观察中的一点经验总结。）。因此，在任何技术的教授学习过程中，先从强侧手开始。但是，更需要强化弱侧手的练习。有些技术需要有意识的培养弱侧手胜于强侧手，如控球能力。因为在真正的比赛中，对方会有意识控制你的强侧手。一旦弱侧手不行，则就会陷入被动。先做单次的运球，即双手持球在胸前下方，右手发力，把球从胯下拍过，再用双手从左侧去接住球。一次一次的做，直到达到一定的熟练程度，再进行下一个步骤的学习。
这个动作看起来非常简单，但对孩子们来说是最难跨越的关口。一旦这个关过了，后面有可能就是一马平川。这个动作中会出现很多很多的问题。其一是反弹落点的问题，由于球要从胯下走一个折线，这个点一旦找不准，则反弹起来的球就或者不能过跨，或者从胯下滚跑了。最重要的是手拍击球的位置，一旦控制好了拍击位置，落点就相对好控制了。这是一个在教学中容易忽视的问题。表面上看是落点不对，可能首先是因为手的拍击点不对。其二是力量的控制，力量过大，则球有可能弹的过高，无法控制，甚至撞击到胯下。如果力量过小，即使球过去了，但是反弹不起来，接球困难。其三是单手发力，右手用力，在具体的教学过程中，很多孩子会用双手用力，也许需要不断的强调。
先做左腿的弓步，（左手强侧手的先做右腿弓步练习），当达到一定熟练程度后，再做另一条腿的弓步。
第四步：单次的控制球练习。即在弓步练习时，不是用双手接住球。而是用左手拍击球，通过运球把球控制住，即球还是活球。通过左手运球，把球运到弓步的右侧。此时，可以尝试直接用右手拍击球，如果可以，则直接进行练习。如果不行，当球到右侧体前时，接住球，还是从死球开始练习。在左手运球时，可以先通过运球控制住球，再通过拉球，把球运到弓步的右侧。如果可以直接拉球到右侧，则就直接进行了。不同能力的孩子，提出不同的要求。这个练习也是双腿轮流进行。
第五步：完整的单腿弓步胯下运球练习。当达到一定熟练程度后，让孩子们进行完整的单腿弓步运球，10—15个为一组，双腿轮流进行，做到5-7组。
第六步：双脚平行站位的单腿练习。双脚平行站位相对弓步站位来说要困难一些，因此，在弓步达到一定熟练的基础上再做平行站位的练习。在平行站位中，先做单腿的，轮流进行。当达到一定熟练程度后，再做双腿八字绕环的。
第七步：原地双腿连续胯下运球练习。当各种单腿胯下运球达到一定熟练程度后，就要开始双腿连续胯下运球。这也是原地胯下运球的高级阶段了。
在原地胯下运球达到一定熟练程度时，可以开始行进间的胯下运球。先进行行进间单腿的胯下运球，再进行行进间连续的胯下运球。
胯下运球是一个相对较难教学、较难学习的运球技术。在教学过程中，需要按照其篮球技术发展规律、孩子接受能力规律来进行系统的、逐步的教学和训练，这也是教学、学习的科学性。
也许，只有尊重规律才能够让教学和学习少走弯路吧。
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