“四个健康”保证身体健康

       无数的事实证明，要保证自己的身体健康，就必须首先要做到“四个健康”：

      首先，要知道一定的健康知识。这一点很重要，比如，要知道早晨起床喝一杯温开水的重要性；要知道不能久坐，久坐伤身；要知道感冒发烧后，必须注意休息，多喝温开水，不要吃鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉等“提火”的食物，否则会“火上浇油”；要知道注意饮食清淡，油、盐不能太重，必须适当，不能大鱼大肉，大吃大喝，否则容易发胖，引起心血管疾病；要知道不能经常大量的摄取啤酒和海鲜含嘌呤丰富的食物，否则会得痛风病，等等，一些基本的健康养生知识。另外，要舍得投入，购买一些家庭用的健身器材，如健身球、健身圈、臂力器等，进行适当的健身活动；订阅有关健康方面的报刊，如《家庭医生报》、《大众卫生报》、《家庭医生》、《益寿文摘》等，丰富自己的健康知识；有计划地进行体检，及时发现疾病，并治疗，做到防患于未然。

     其次，要注重摄取健康食物。俗话说：“病从口入”，说明摄取健康食物对保证身体健康的重要性。我国还有句古话：“杂食者，美食也；广食者，营养也。” 说明摄取食物要杂，要保证食物的多样性，以及要做到合理、均衡的膳食才能保证人体新陈代谢的需要。要做到不挑食、不偏食，更不能率性而为，不顾身体健康的需要嗜食，如嗜食辛辣刺激食物、烧烤熏制食物和腌制食物等这些含有致癌成份的食食物。要做到不吃腐败、变质了的食物。要多摄取瓜果、蔬等各种绿色食物，少吃红肉类的动物食品，以及各种熟食动物肉类制品。总之，把好健康食物的入口关。

      三是要拥 健康心态。人生不如意事常八、九，说明工作和生活中难免会遇到很多不顺心、不顺意的烦心事、恼人事，这就要求，必须拥有健康的心态，坦然面对，做到心态平和，宠辱不惊，得之不喜，失之不忧，正如一副养生对联所说的那样：宠辱不惊，看庭前花开花落；去时无意，望天空云卷云舒。中医讲，怒伤肺，气伤肝。无论是发脾气还是生闷气，都会损害身体健康。因此，必须时刻提醒自己要保持健康的心态，才能有效缓解心理压力。首先，不苛求自己，不期望过高，善于调整个人情绪，做到知足常乐；其次，不要当情绪的俘虏，而要当情绪的主人，不杞人忧天，不自寻烦恼，随遇而安，往好处想，善于培养乐观的情绪；第三，保持良好的社会适应性，用宽阔的胸襟、宽容的心态对待周围的人和事，不能用有色眼镜，这也看不惯、那也看不惯，人为的图添郁闷烦恼。最后，要学会自寻其乐，培养一些适合自己的兴趣爱好，如书法、摄影、钓鱼等，以乐忙忧。   

      四是要养成健康习惯。无数的事 实说明，大部分疾病的产生都是因为生活习惯不好而引起的。世界卫生组织调查发现，生活方式影响健康的情况占五成。这就要求，一定要养成健康习惯，摈弃各不良的生活方式，如早上起床后没有养成喝一杯温开水的习惯，不吃早餐，抽烟酗酒，随地吐痰，不爱洗澡，爱熬夜，生活不注重规律性，睡眠时间不够，没有养成睡午觉的习惯，晚上睡觉前不知用热水泡脚，一日三餐不知“早吃饱，中吃好，晚吃少”，没有合理搭配膳食的习惯，不喜欢健身运动，不知适度运动，如慢跑、快走等有氧运动，能改善微循环，提高高密度脂蛋白含量，降低心血管风险，改善血管弹性，不知节制看电视、玩电脑、手机，以免对身体的危害等等。

      但愿都能做到以“四个健康”保证身体健康。