给糖尿病人的忠告

每天喝一杯脱脂牛奶。吃250克无脂肪的酸乳。可有效减缓食物糖转变为血糖，常食可使患糖尿病的几率降低70%左右。

晚餐吃一份波菜。所富含的金属镁能有效防止2型糖尿病的发展。同时饮食中摄入较多的镁，可使患糖尿病的风险降低10%左右。

坚持每天步行1500米。这些运动将使细胞更容易接受胰岛素，有利控制血糖水平。

少吃多餐。可防止一次吸收大量葡萄糖，避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。

不要错过一顿饭。人饥饿时，血糖会急剧下降。过后进食，体内突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

养成早睡早起的好习惯。晚上10点入睡并保证8小时充足睡眠。睡眠不足会使血糖和胰岛素水平发生超乎想像的变化。

每天花10分钟做一套肌肉松弛操。先绷紧肌肉然后放松（如先握紧拳头，然后松开），能明显改善血糖水平。

每天吃些大豆。能帮助稳定血糖和胰岛素水平。

适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、玉米面、海带、燕麦、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，可降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量及降低血脂，减缓糖尿病人的饥饿感。

每天开怀大笑。笑一笑，十年少，能明显降低血糖水平。

                 (摘编)