对于六、七十岁的老年朋友来说，下列四条是自己“身体衰弱”的四个信号，看如今在你的身上有没有出现？！

    （一）排尿无力：

随着年龄的增长会出现小便无力，尿频，尿急，尿痛，尿等待尿滴沥等现象。这些都是身体衰弱的表现。

这时要及时保养。一是做深蹲这个动作。开始可以用靠墙静蹲来代替，然后逐步过渡到深蹲。二是进行提肛运动。吸气提肛5秒钟，然后呼气放松5秒钟为一组动作，每次做10组，一天做三次就可以了。

    （二）生活中出现了丢三落四的状态：

这是大脑机能下降的表现。例如出门时明明是关了门的，可是走下两层楼梯之后不相信自己，怀疑门没有关，返回家中看看，门确实关着呢，然后自叹也没啥关系，就是来回走走吧。

还是那句话，及时保养。一是多读书。防止老年痴呆，二是接受新事物，防止思想僵化，三是找三五老友聊天或者是下棋等等，都可以激发大脑细胞的活跃。

    （三）在生活中感觉体力变差，腰膝酸软：

这当然是身体衰弱的表现。例如上几级台阶就气喘吁吁。和老伴战斗时，感觉体力不支，甚至小腿抽筋。

保养的方法是每天进行有氧运动，可以慢跑快走。但散步可不行。每天有氧运动达到30分钟到40分钟。适当做力量训练。可以做俯卧撑，深蹲。单杠悬垂等等。

    （四）头发稀疏，脱发白发：

这些都是身体衰弱的现象。

平时要注重对肾的保养。经常吃黑色食品，如黑芝麻，黑豆，黑米、黑木耳等，可以增强肾的保养使身体逐步恢复健康。

      那么，你有这四种“身体衰弱”的现象吗？

衷心地祝福你健康、平安、快乐！

（图片源于网络，文字内容来自手机 “今日头条”中的“斜阳靓锦马的日常生活”2021-11-05发表的“60岁、70岁的老年朋友身体衰弱的4个信号，看在你身上有没有出现。”文章。）

（写于2021年11月）