二、常见名称与具体形式

1、冷热交替疗法（对比疗法）

• 英文：Contrast Therapy / Contrast Hydrotherapy
• 做法：
• • 先在 高温环境（蒸汽浴、桑拿、热水浴）
  • 再迅速进入 冷水浸泡或冷水冲洗
• 这是一个总称，涵盖多种具体传统。

2、芬兰桑拿疗法（Sauna + Cold Plunge）

• 来源：芬兰
• 标准流程：
• • 干桑拿或蒸汽浴（80–100°C）
  • 冷水池 / 冰水湖 / 冷水淋浴

• 在北欧被视为：

3、俄罗斯“巴尼亚”疗法（Banya）

• 蒸汽浴后进入：
• • 冷水池
  • 或冬季雪地翻滚
• 常配合桦树枝拍打以促进血液循环

4、日式冷热浴（温冷交替浴）

• 常见于日本温泉文化
• 在温泉后进入冷泉（冷汤）

5、水疗医学中的“对比水疗”

• 医学与物理治疗领域应用
• 常用于：
• • 肌肉恢复
  • 炎症缓解
  • 运动损伤康复

三、原理

简单来说，是一种“血管体操”：

阶段	生理反应
热	血管扩张、出汗、放松肌肉
冷	血管收缩、神经兴奋
交替	促进血液循环、加速代谢

就像给血管做“伸缩训练”。

四、常见被认为的益处（非医疗结论）

• 促进血液循环
• 缓解肌肉酸痛
• 改善恢复速度
• 提升清醒度与专注力
• 有助于放松压力

在芬兰，这甚至被认为对心血管健康有长期益处（但仍属生活方式层面的研究）。

五、需要注意的人群 

不适合或需谨慎：

• 心脏病、高血压患者
• 血管疾病、严重糖尿病
• 老年人首次尝试
• 初次体验者切勿“过冷过久”

安全建议：

• 冷水 10–30 秒即可
• 出现头晕、心悸应立刻停止
• 不要独自进行极端冷热刺激

最大的疑问：

A：在中国传统保健中认为，当身体处于高温状态，身体的毛孔处于张开状态，突然之间变冷，会导致生病。这种“冷热交替疗法”不是恰恰反其道而行之，难道不会造成感冒生病，怎么解释？

这是一个非常经典、是一个“中西养生观念冲突”的问题。

中国传统保健确实长期认为“热后遇冷＝致病”，而冷热交替疗法看起来正好“反着来”。

关键不在于“谁对谁错”，而在于两种体系对“致病机制”的理解不同。

一、中医的担忧：为什么“热后遇冷”被认为会生病？

在中医理论中，这种情况通常被概括为：

1、腠理大开，风寒入侵

• 高温 → 腠理（相当于毛孔）张开
• 突然受冷 → 风寒之邪趁虚而入
• 常见后果：
• • 感冒
  • 头痛
  • 关节酸痛
  • 咽喉不适

这是中医里非常核心、也非常“经验性”的总结。

2、卫气不足的人更容易中招

中医并不认为人人都会病，而是强调：

• 正气不足
• 年老体弱
• 久病、疲劳、出汗过多

这点其实和现代医学并不冲突。

二、西方冷热交替疗法：为什么他们反而认为“有益”？

1、他们并不认为“冷本身致病”

现代医学认为：

• 感冒 ≠ 冷
• 感冒是由病毒引起
• 冷刺激只是诱因之一，不是直接原因

2、冷刺激是“短暂、可控的训练”

冷热交替疗法的关键是三个词：

短暂 · 可控 · 适度

中医担心	冷热疗法的前提
久冷	冷水仅 10–60 秒
无防护	身体已充分升温
被动受寒	主动、可停止

这更像“应激训练”，而不是“受寒”。

3、训练的是“调节能力”，不是刺激本身

冷热交替疗法强调的是：

• 血管快速收缩—舒张能力
• 自主神经系统的调节能力

如果身体调节力强 → 反而更不容易生病
如果调节力弱 → 确实可能出问题

三、其实中医经典并不完全反对“冷热刺激”

这是一个常被忽略的事实 

《黄帝内经》说：

“虚邪贼风，避之有时”

意思是：

• 不是所有“风寒”都会致病
• 关键在于“时”与“人”

中医反对的是：

• 不合时
• 不合体质
• 过度

而不是“一切冷热变化”。

四、两种体系真正的分歧点在哪里？

1、中医是“防御思维”

• 核心目标：不出问题
• 更适合：
• • 体弱者
  • 老年人
  • 亚健康人群

2、冷热交替疗法是“训练思维”

• 核心目标：增强调节能力
• 更适合：
• • 体质较好者
  • 有运动基础者
  • 循序渐进者

就像：

• 中医：别冒险
• 冷热疗法：适度锻炼可更强

五、为什么有人一试就“感冒”，有人却越用越好？

这正好印证了两种理论都没错：

人群	结果
年轻、体能好、循序渐进	常觉得精神更好
中老年、疲劳、第一次就猛来	容易不适甚至生病
出汗后吹冷风	很容易感冒
桑拿后短暂冷水 + 立刻回暖	风险明显低

六、一个“中西都能接受”的解释框架

可以这样理解：

不是“热→冷”会不会生病，而是身体有没有能力完成“冷→再回暖”。

• 能完成调节 → 成为训练
• 不能完成调节 → 变成伤害

这与中医所说的：

“正气存内，邪不可干”

其实非常接近。

B：结合中西医养生理念，如何实际操作比较好？

尽量“中西都能接受、偏保守、安全优先”的冷热交替疗法参考方案。这不是医疗处方，而是常见实践总结，特别区分初次尝试 vs 已习惯者，也考虑到中老年朋友的年龄段更适合的做法。

一、基本原则（先记住这 5 条）

1.     先热、再冷、最后回暖

2.     冷一定要短

3.     第一次宁可不冷

4.     过程可控，随时停止

5.     结束后身体是温暖、清醒、舒适的

如果结束后是“发冷、疲惫、打喷嚏”，那就是过头了。

二、温度与时间的具体建议

初次尝试（第 1–2 周）（强烈推荐从这里开始）

热阶段

• 形式：蒸汽浴 / 桑拿 / 热水浴
• 温度：
• • 蒸汽浴：40–45°C
  • 桑拿（干）：60–70°C
  • 热水浴：38–40°C
• 时间：5–10 分钟
• 标准：微微出汗即可，不追求“大汗淋漓”

冷阶段（可选，极短）

• 形式：冷水淋浴 / 冷水池
• 温度：18–22°C（不要冰水）
• 时间：5–15 秒
• 方式：
• • 从脚→腿→手→躯干
  • 避免头部、胸口

如果心理压力大，第一周可以完全跳过冷水。

循环次数

• 1 次就够
• 不做多轮

结束方式（非常重要）

• 擦干身体
• 穿保暖衣物
• 安静休息 10–20 分钟
• 喝温水

频率

• 每周 1–2 次
• 间隔至少 48 小时

适应后（4–8 周，身体反应良好）

热阶段

• 桑拿：70–80°C
• 时间：10–15 分钟

冷阶段

• 温度：15–18°C
• 时间：15–30 秒

循环

• 1–2 轮
• 最后一轮仍建议回暖结束

频率

• 每周 2–3 次
• 不建议天天做

 

三、一个“中医友好”的折中版本

“温 → 微冷 → 温”法

• 热水浴 10 分钟（38–40°C）
• 温凉水 20 秒（25–28°C）
• 再用温水结束

不追求刺激
不让身体“受寒”
却能训练血管调节

非常适合60-70年龄段。

四、什么情况下绝对不做 

• 感冒、咽痛、咳嗽
• 极度疲劳、熬夜后
• 空腹或酒后
• 心悸、胸闷、头晕
• 高血压未控制者

五、身体给你的“红绿灯信号”

适合

• 身体温暖
• 精神清醒
• 当天睡眠好

过度

• 打喷嚏、流鼻水
• 关节酸痛
• 当晚或次日乏力

出现红灯 → 暂停1–2 周

六、一句话总结

冷热交替疗法不是“挑战极限”，而是“训练调节力”。
对中老年人而言，“温和、少量、可恢复”远胜于刺激。

两种水温交替泡澡也是同样原来