张某是一位年轻的白领，平时工作繁忙，无时间运动，导致体型偏胖，为了减脂和锻炼身体，开始打羽毛球！每天1--1.5小时。三个月后体重减轻7公斤，但随之而来的是头颈部开始出现明显不适。

2.手法松解右侧肩胛提肌、枕下肌群。

3.(1）训练双肩胛稳定性（菱形肌、中下斜方肌）。(2）激活强化颈部深层稳定性（多裂肌、回旋肌）。(3）颈部和肩胛骨的分离训练。

4.恢复胸椎右回旋活动度，避免因胸椎回旋功能障碍导致颈椎、腰椎回旋代偿而产生颈、腰部疼痛。

5.调整呼吸模式（减少胸部和颈部肌肉在吸气时出现过度代偿）。

6.训练打羽毛球发球时颈部和肩胛的动态稳定性。

7.指导其改善生活中错误的坐姿和不良习惯。

要想了解更多肩颈部训练，欢迎来到4月30-5月2号《诺亚第肩颈功能训练》首发站——中山小榄。全程由苗振老师授课

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