原创 晓萍萍萍

相信一聊到自律这个话题，一定会勾起许多人心底那份积极向上的动力。

因为凡事与自律挂钩，在我们大多数人的概念里，都会是一种令人向往且高不可攀的生活理念。

譬如，自律的人，生活规律，从不熬夜；自律的人，体态优美，经常健身，自律的人，工作与学习都很突出，他们不放过任何可以提升自己的机会。

所以，一提到自律就会让人联想到这是一个特别优秀的人，而成为一个优秀的人，也是我们很多人在成长中为之奋斗的目标。

但到了现实生活中，在你我这样许多普通人的身上却会存在着一种终极障碍，那就是人类天然的惰性，大脑的不爱思考。

于是自律这件事，也成为了我们普通人想要成长为优秀的人之间一条无法跨越的鸿沟。

那为什么还是有人可以做到呢？今天的文章就为你分享这里面的秘密。

自律就等于是好习惯的养成

什么是自律？

你在生活中去践行好的习惯，就是自律的，所以，自律其实是我们每个人的习惯形成。

例如，不熬夜，早睡早起，经常跑步锻炼身体，很少吃高油高糖类食物，不沉迷于短视频与游戏，把大量的时间倾注在提升自己和工作中，这些都是好习惯。

那么，习惯是怎么养成的？

其实，无论是好的习惯还是坏的习惯，它们的形成都需要经过无数次的重复行为才能真正地产生。

而且，这些习惯的形成都有这样一样的循环回路：行为的发生-得到奖赏-强化行为。

因此能让你乐此不疲进行下去的一个行为，一定是你在做它的过程中得到了奖励。

譬如，早上醒来后，许多人都会赖床一段时间，习惯性地拿起手机刷一会，而这个行为背后的奖赏是什么？

是各种娱乐信息可以刺激你多巴胺的分泌，产生愉悦感。

而且一想到接下来一天你在工作中要一直忙碌着，就更没有属于自己放松的时间了。于是就想着趁着早晨的时间多刷会手机，从而这个早起赖床玩手机的行为在得到奖赏以后，日复一日的也就被强化了。

所以，如果我们想要变得更自律，这其中一定离不开一件事能给我们带的奖赏。

奖赏决定着自律的养成

什么是奖赏？奖赏就是驱使着你去做一件事的动力。

你一定有过这样一种感受，在看完一段短视频后，总会不自觉地想要去刷下一条，总感觉后面的内容永远是更好看的。

而这种驱使你想要不断刷下去的「奖赏」，其实是想要寻找更加刺激的娱乐内容，来填满你此刻空荡的内心。

同样，喜欢喝奶茶、吃甜食、玩游戏也是如此，这些行为背后的奖赏，都是在刺激多巴胺的分泌，奖励你一下，你爽一下。

那结果呢？长此以往你就会成瘾，一味的追逐爽一下，慢慢的你会搞不清楚是自己想要，还是身体的渴望驱使着你在追求更多的多巴胺。

所以，奖赏会培养出更多的坏习惯，但同样奖赏也可以让我们变得更自律。

例如，你想要健身减肥，但却总是失败，这是因为没有抓住背后的奖赏。

但如果我们可以在锻炼时，不去追求一个固定的标准去执行，每天必须摄入多少热量，完成多少的运动量，而是把只追求体重的改变，转化为身体与心态的获益。

如，跑步一段时间后，就会发现长期玩手机造成的不良坐姿，带来的颈椎不舒服，腰疼背疼问题，都被改善了，心情和体力也比以前好了。

那么，这些给身体上带来的正反馈的奖赏，其实也会慢慢地让你把锻炼变成一种习惯，驱使着你乐此不疲的继续做下去。

我们的大脑天生就是短视的，它总喜欢在看到回报时，才会更有动力地去做一件事。

因此，如果你要去做的事情需要长时间后才能获得回报，就一定要学会给自己的每个阶段设置一份奖赏。

在日常中，你还可以将你的未来愿景在大脑里可视化，这样你也能更有动力地朝着心中目标前进。

习惯与神经元之间的关系

其实，我们一切行为的本质，都是在建立神经元之间的关系，学习如此，习惯也是如此。

比如，说到「蒙娜丽莎」时，我们就会立刻想到「微笑」，这就是因为大脑中储存了「蒙娜丽莎」与「微笑」的神经元，而当它们其中一个被提起时，这两条神经元也会被连接起来。

而这也是我们一切行为形成的模式，当大脑中的神经元不断的建立更多、更复杂的联系时，然后就会形成习惯、知识、能力，来构成我们的思维，认知。

保持自律和好习惯的养成也是如此，我们在最初做一件事情时，它的神经元连接还没有初步形成，但如果在生活中被使用的次数多了，它就会被不断地强化。

而这时，你想要再去拆分它，所需要的难度也会随之增大。

所以，如果你想让自己的某个行为一直地保持下去，那就经常反复性的去重复这个行为，于是一种技能或是一个知识点就会牢牢的扎根在你的大脑里了。

写到最后

村上春树曾说，当自律变成一种本能的习惯，你就会享受它的快乐。

是的，真正的自律，从来都不是用痛苦来做底色，只要用对了方法，就可以轻松践行。

所以，希望我们每个人都能在自我不断优化的路上，找到属于你的奖赏，然后反复的去做，直到好习惯的神经元之间的连接彻底地扎根在你的脑海里。

这样，属于你的自律之路也会越走越顺畅。

愿我们都能拥有轻松自律的人生。