沁语：

    人有五脏六腑，加上心包经，共十二脏器：胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦。今天详细分享关于三焦经和疏通三焦经的瑜伽体式。

三焦经

手少阳三焦经：本经自无名指尺侧端(关冲)起始，上出于四、五两指之间，沿手背行至腕部(阳池)，向上行经尺、桡两骨之间，通过肘尖部，沿着上臂后边，到肩部，在大椎穴处与督脉相会，从足少阳胆经后面，前行进入缺盆(锁骨上窝)，分布在膻中(两乳之间)，脉气散布联络心包，向下贯穿膈肌，统属于上、中、下三焦。它的分支，从膻中部位分出，向上浅出于锁骨上窝，经颈至耳后，上行出耳上角，然后屈曲向下到达面颊，直至眼眶下部。它的另一条支脉，从耳后(翳风)进入耳中。出行至耳前，经过客主人前边，在面颊部与前条支脉相交，到达外眼角(丝竹空、瞳子髎)。脉气由此与足少阳胆经相接。

循行路线：本经自无名指尺侧端(关冲)起始，上出于四、五两指之间，沿手背行至腕部(阳池)，向上行经尺、桡两骨之间，通过肘尖部，沿着上臂后边，到肩部，在大椎穴处与督脉相会，从足少阳胆经后面，前行进入缺盆(锁骨上窝)，分布在膻中(两乳之间)，脉气散布联络心包，向下贯穿膈肌，统属于上、中、下三焦。它的分支，从膻中部位分出，向上浅出于锁骨上窝，经颈至耳后，上行出耳上角，然后屈曲向下到达面颊，直至眼眶下部。它的另一条支脉，从耳后(翳风)进入耳中。出行至耳前，经过客主人前边，在面颊部与前条支脉相交，到达外眼角(丝竹空、瞳子髎)。脉气由此与足少阳胆经相接。

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正向能量：轻松、心乐

负面能量：紧张

淤堵时的情绪：三焦功能不够协调就会生出紧张的情绪

十二时辰养生小贴：晚上9点到11点为亥时，为三焦经最旺。此时，是一天中最美丽的时候，天地归于平静，我们可以酣畅地释放激情，然后进入甜美的梦乡。此时，阴气极旺将衰，阳气已尽将生。同时也是人们结束一天的生活，开始孕育新生命的时刻。所以亥时养生最重要的是两件事，一是男欢女爱，畅享激情，但此事偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身。二是进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息。亥时瑜伽养生法，以静为主，养好元气。尽量避免体式练习。静养方式可选择静坐冥想或是摊尸作息，放松身心，养护气血，以此提高睡眠质量。

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晚上9点到11点为亥时，为三焦经最旺。根据三焦经循行路线和亥时养生小贴士，选择瑜伽展臂式，疏通三焦经，激发身体的阳气。

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展臂式：

1、放松地站于垫子中间，双腿自然并拢，将心安于当下，调整呼吸，去感觉气息缓缓地下沉， 从每一个此刻开始慢慢地放松身体，放松呼吸；

2、双手自然地放于体前；

3、每次吸气脊柱向天空的方向延伸，每次呼气放松双肩，自然地下沉；

4、头部保持中正，下巴稍稍内收；

5、轻轻地闭上双眼，慢慢地调匀呼吸，呼吸始终保持自然、放松、顺畅；

6、调整好呼吸后，跟随着自然、顺畅、均匀的呼吸，吸气时双手缓缓向上于胸前合十，呼气保持，在缓慢呼吸的配合下，双手缓缓经过胸腔、下巴、鼻尖、眉心，直到手臂自然地伸直，高举过头顶，静静地去感受美好的心愿正在一步一步的得以实现；

7、在这里呼气放松，可以的朋友下一次吸气时，双手继续向天空的方向伸展、伸展，双臂贴近双耳，其他的朋友在你感到稳定、舒适的位置保持；调整身体，全身稍稍内收，保持中正，慢慢地调匀呼吸，保持呼吸自然、放松；

8、下一次吸气时胸腔向前向上展开，同时带动手臂缓缓展开，头部自然地后仰，双手展开到大约两个肩宽的位置保持，呼气放松；感受胸腔正一点一点地扩开，肩胛骨正在慢慢地靠近，将胸腔里的浊气、废气以及所有不良情绪通通排出，感受着我们正在敞开胸怀，接纳更多新鲜事物，神情气爽；

9、可以的朋友继续保持，其他的朋友由胸腔带动手臂、头部缓缓还原中正，双手慢慢的合十于头顶，静静地感受你的双肩手臂正在微微发胀、酸酸的、麻麻的，那是你的气血正在疏通你的双肩、手臂，感受手臂变得越来越纤细。

功效：疏通三焦经，激发身体的阳气。纠正驼背、含胸；缓解肩周炎、颈椎炎、手臂虚弱、乳腺小结；疏通乳腺淋巴、腋下淋巴；体形的塑造；释放不良情绪，打开心胸，接纳更多新鲜事物。

 

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附：

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