牛面式：
1、放松地坐于垫子中间（金刚坐坐姿），将心安于当下，调整呼吸，去感觉气息缓缓地下沉， 从每一个此刻开始慢慢地放松身体，放松呼吸；
2、双手自然地垂落于身体两侧；
3、每次吸气脊柱向天空的方向延伸，每次呼气放松双肩，自然地下沉；
4、头部保持中正，下巴稍稍内收；
5、轻轻地闭上双眼，慢慢地调匀呼吸，呼吸始终保持自然、放松、顺畅；
6、当身体、呼吸越来越稳定的时候，将你的双手在缓慢呼吸地配合下向上举臂，直到双手来到与肩同高的位置；
7、到位后呼气放松，吸气时将双手手臂向两侧无限延展，感觉你的手指尖被两股力量牵引着向两个方向无限的延伸，呼气继续延展你的手臂，同时脊柱向上延伸；
8、在缓慢呼吸配合下，翻转右手手掌心朝上，右手继续缓缓地向上，直到指尖指向天空，弯曲右手肘向后向下，将右手掌心贴于后背，可以的朋友将右手掌继续缓缓地沿着脊柱向下来到肩胛骨中间，其他的朋友尽量地向下，到达一个你可以保持的稳定的舒适的位置保持，弯曲左手肘向下向后，将左手手背贴于后背，沿着脊柱向上寻找右手掌，可以的朋友，双手相扣，其她的朋友放在你感到稳定、舒适的位置保持；
9、呼气放松，调整身体，腹部稍稍内收，胸腔、双肩打开，去感觉肩胛骨的收紧、挤压；手臂的伸展和腑窝打开释放的感觉。
10、此刻让你的意识跟着你的呼吸悠然起伏，此刻你觉知到你身体每一个部位，去感受你的呼吸推动着你的血液来到你紧张、酸胀的部位，在那里停留，聆听身体对你的诉说，和自己的身体静静地相处，去放下身体的紧张，去接受身体的每一个感觉；
11、呼气放松，轻轻地解开双手，向两侧打开，来到与地面平行的位置，感受血液在手臂地回流，再配合缓慢地呼吸，双手慢慢地还原于身体的两侧；
12、轻轻地抖动手臂放松，放松好之后，进行反方向地练习。
功效：增强小肠功能，矫正驼背，疏通腋下淋巴。
附：
亲爱的伽人们*_* 感谢伽人们长期关注沁瑜伽，我们下周带来膀胱经和瑜伽体式详细分享，敬请期待哦！
(2017-02-21 15:12:51) 
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