沁语：

    人有五脏六腑，加上心包经，共十二脏器：胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦。今天详细分享关于脾经和增强全身气血功能的瑜伽体式。

脾经

足太阴脾经：人体十二经脉之一，简称脾经。脉腧穴有21穴，左右合42穴。

循行路线：起于足大趾内侧端（隐白穴），沿内侧赤白肉际，上行过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上8 寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃，向上穿过膈肌，沿食道两旁，连舌本，散舌下。本经脉分支从胃别出，上行通过膈肌，注入心中，交于手少阴心经。

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正向能量：思考、思维。五行当中，脾主土，属于大地坤土之性，能承载一切的好与坏。若脾的功能正常，可以接纳一切寒热温良、酸苦甘辛。

负面能量：抱怨、委屈

淤堵时的情绪：会对它的无私接纳产生抱怨、委屈。

十二小时养生小贴：早上9点到11点是脾经当班，为巳时，脾经主消化，这个时候它要吸收营养。这个时段，大脑最活跃，是一天当中的黄金时间，是一切学习，工作效率最高的时候，所以我们要在巳时前必须吃好早餐，以保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。思伤脾，一个人烦恼太多，多愁善感，往往会造成饮食不和，伤及脾胃，脾主运化，脾伤则气血生化乏源，可出现心神失养等诸多疾病。因此此时瑜伽养生宜寡言，养气，在宁静，安定之中用自我的觉知能力去观照世间万物，观照自己在生活和工作中的一言一行，起心动念。在观照自己的内心之中能照见万物，看见自性。每个生命体的自性中一切智慧和爱圆满自足。以此观心养心，让自性里的智慧自然生发，烦恼自会转化成菩提。

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早上9点到11点这个阶段是巳时，脾经值班，巳时瑜伽养生以增强全身气血的功能为主，根据脾经循行路线可选择门闩式练习，从而很好地生成和运输新鲜气血的功能。

门闩式：

1、放松地跪于垫子的中间，双膝自然并拢，大腿和小腿垂直，双腿稳稳地跪立，不会太紧，也不会太松，稍稍地内收，手臂自然垂落于体侧，背部自然直立，放松双肩，自然下沉，头部保持中正，下巴稍稍内收。

2、当身体稳定好之后，轻轻地闭上双眼，去适应眼前的黑暗，身体的晃动，慢慢地调匀呼吸，深深地吸一口气，新鲜的空气带来的氧分透过鼻子，流经咽喉、胸腔，下沉到腹部，顺着大腿缓缓直到脚底，滋养着身体的每一寸肌肤，每一个细胞，缓缓地呼气，带出了体内的浊气、废气，卸下双肩、双臂的力量，让气息缓缓地向下，向着脚底心的方向下沉，去感觉身体、呼吸越来越稳定。

3、在这里静静去感受我们的身体和呼吸，当身体、呼吸越来越稳定的时候，转移重心到左腿上，下一次吸气时，将右腿向右侧伸展，脚尖指向右边，左腿保持不变，右腿和左大腿保持一个平面，全身均匀受力。

4、呼气放松，在缓慢呼吸地配合下，将你的双手从身体两侧向上举臂，跟随着缓慢的呼吸，带动每一个体式，每次吸气带动体式向上，呼气保持，你的呼吸有多慢，体式就有多慢，双手缓缓地来到与肩同高的位置，手掌心朝下。

 5、呼气放松，吸气时再次将双手臂向两侧无限延展，感觉你的指尖被两股力量牵引着向两个方向无限延伸，呼气继续延展手臂，同时将你的脊柱向上延伸。

 6、收紧腰腹，下一次吸气时，以腰腹为轴，上半身尽量保持同一平面向右向下侧弯，可以的朋友，右手牚贴于右脚踝，其他的朋友，右手掌放于膝盖或你觉得稳定的位置。

7、左手臂跟随着身体向右无限伸展，可以的朋友，轻轻地转动头部向上，眼睛看向左手，颈椎不好的朋友，头部放于你觉得舒适的位置保持。

8、把意识放在呼吸上，去感受气息在身体里地流动，完全放松身体，让你的身体和呼吸在一起，当你的呼吸变得更加轻柔、顺畅的时候，我们的身体也变得更加柔软、轻松，我们再尝试着吸气时脊柱从尾椎、腰椎、胸椎一节一节向头顶方向延伸，呼气上半身继续向右向下侧弯，感受全身此刻正在微微发热，气血正在滋养着五脏六腑。

9、呼气放松，在腰腹地控制下，将身体缓缓地还原中正，双手缓慢地向下还原于身体的两侧。

10、身体放松好之后，进行反方向的练习。

功效：增强全身气血，促进脾经很好地生成和运输新鲜气血，伸展、滋养、强健脊柱，缓解背部僵硬，减少腰部和腹部多余的脂肪和赘肉，打造纤细的侧腰和平坦的小腹。

附：

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亲爱的伽人们*_* 感谢伽人们长期关注沁瑜伽，我们下周带来心经和瑜伽体式详细分享，敬请期待哦！

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