沁语：

    人有五脏六腑，加上心包经，共十二脏器：胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦。今天详细分享关于肺经和增强肺功能的瑜伽体式。

 

肺经

手太阴肺经：十二经脉之一，手三阴经之一，与手阳明大肠经相表里，上接足厥阴肝经于肺内，下接手阳明大肠经于食指。经脉分布于胸前、上肢内侧前、拇指桡侧。其络脉、经别分别与之内外相连，经筋分布于外部。本经首穴是中府，末穴是少商，左右各11穴。

循行路线：本经自中焦的胃脘部起始，向下联络大肠，回过来沿着胃的上口，贯穿膈肌，入属肺脏，从肺系(气管、喉咙)横行出于胸壁外上方(中府)，走向腋下，沿上臂前边外侧，行于手少阴心经和手厥阴心包经的外面，下至肘中(尺泽)，再沿前臂桡侧下行，至寸口(桡动脉搏动处)，沿大鱼际外缘出拇指之桡侧端(少商)。它的支脉从腕后桡骨茎突上方(列缺)分出，经手背虎口部至食指桡侧端(商阳)。脉气由此与手阳明大肠经相接。

 

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正向能量：主一身之气

负面能量：悲伤

淤堵时的情绪：容易悲伤

十二小时养生小贴：凌晨3点至5点称寅时，肺经值班，寅时是阳气的开端，是人体气血由静变为动的开始，是转化的过程，对血气的需求量开始增加，这时需要有一个深度的睡眠。肺经在这个时候开始分配人体气血。肺主萧降，此刻它担当均衡天下的职责，一旦它的宣发，萧降功能失职，就会造成恶重的后果。因它对血气的需求量增加，就会加重心脏的负担，所以很多心脏病患者会在此刻发病，所以为防止疾病的发生，在平常的瑜伽练习中可以选择深呼吸训练法增强心肺功能，特别瑜伽深腹呼吸和完全式呼吸尤其重要，瑜伽体式可选择打开心胸类的体式法疏通这个区域的气血，以便更好的增强心肺功能。如果在此刻醒来，可选择瑜伽冥想法安心，安神，养护气血，体位选择可坐姿，可仰卧，可吉祥卧。

 

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凌晨3点至5点称寅时，肺经值班，理论上讲这时选择增强肺功能的瑜伽体式练习最好，但此时我们更应熟睡，以顺应熟睡，以顺应自然。所以我们上课根据肺经循行路线选择风吹树式练习，从而增强肺经功能。

风吹树式：

1、放松地站于垫子的中间，双腿、双脚自然并拢，伸展所有的脚趾平放于垫

 子上，双腿稳稳地站立，不会太紧，也不会太松，稍稍地内收，手臂自然垂

 落于体侧，背部自然直立，放松双肩，自然下沉，头部保持中正，下巴稍稍

 内收。

2、当身体稳定好之后，轻轻地闭上双眼，去适应眼前的黑暗，身体的晃动，

  慢慢地调匀呼吸，深深地吸一口气，新鲜的空气带来的氧分透过鼻子，流

  经咽喉、胸腔，下沉到腹部，顺着大腿缓缓直到脚底，滋养着身体的每一

  寸肌肤，每一个细胞，缓缓地呼气，带出了体内的浊气、废气，卸下双

  肩、双臂的力量，让气息缓缓地向下，向着脚底心的方向下沉，想象自己

  的身体如同一颗百年苍桑大树，在脚掌紧贴地面的地方有无数的根须慢慢

  地向下伸展，这些根须紧紧地扎根于地面，与大地连接。

3、在这里静静去感受我们的身体和呼吸，当身体、呼吸越来越稳定的时候，

  将你的双手在缓慢呼吸的配合下，慢慢地弯曲手肘，双手缓缓地向上于胸

  前合十，跟随着缓慢的呼吸，带动每一个体式，每次吸气带动体式向上，

  呼气保持，你的呼吸有多慢，体式就有多慢，双手缓缓地来到胸前合十。

4、调整呼吸，跟随着自然、顺畅、均匀的呼吸，吸气时双手缓缓向上，呼气

  保持，双手缓缓经过胸腔、下巴、鼻尖、眉心，直到手臂自然地伸直，高

  举过头顶。

5、在这里呼气放松，可以的朋友下一次吸气时，双手继续向天空的方向伸

  展、伸展，双臂贴近双耳，其他的朋友在你感到稳定、舒适的位置保持；

  调整身体，全身稍稍内收，保持中正，慢慢地调匀呼吸，保持呼吸自然、

  放松；

6、下一次吸气时，以右侧腰为轴，在腰腹地控制下，身体缓缓地向右向下侧

  弯，手臂、背部尽可能保持一个平面地向右向下侧弯（可以将上肩稍稍向

  后，下肩稍稍向前，胸腔展开），髋部始终保持中正，双手臂尽量保持伸

  直，可以的朋友，轻轻地转动头部，眼睛看向上方，其他的朋友，头部放

  在你觉得舒适的位置，身体侧弯到一个你感到舒适、稳定的位置保持，保

  持的时候，放松呼吸。

7、心安于当下，将心、呼吸和身体在一起，静静地感受侧腰的变化，用心去

  关照、去倾听身体地诉说，接受身体的每一个感觉；

8、呼气放松，将身体缓缓地还原中正，双手还原于头顶上方自然伸直，翻转

  掌心朝外，双手慢慢地向下还原于身体的两侧。

9、身体放松好之后，进行反方向的练习。

功效：增强肺功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线。

 

附：

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亲爱的伽人们*_* 感谢伽人们长期关注沁瑜伽，我们下周带大肠经和瑜伽体式详细分享，敬请期待哦！

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